• 04.12.2020

El último entrenamiento funcional | Rompiendo Músculo

El lema "sé fuerte para ser útil" se usa mucho en los círculos de movimiento. Una de las mejores maneras de lograr ambos objetivos es hacer las cosas a la antigua: el método de "subir las escaleras, no el ascensor". Pero esto es sólo el comienzo.

Este consejo es para cualquier persona que quiera hacer ejercicio sin tomar la ruta tradicional del gimnasio. Como me enseñó mi trabajo anterior, no necesita equipos sofisticados para desarrollar fuerza, movilidad y resistencia que sean útiles para situaciones del mundo real.

Entrenamiento de la vida real

Antes de comenzar mi carrera actual como profesor de jiu jitsu brasileño a tiempo completo, trabajaba para una empresa de mudanzas. Llevaba todo tipo de cosas pesadas mientras estaba cubierto de pelo de gato y tierra.

En un día normal, nos reuníamos en la oficina principal en lo que ahora, en mi mente mimada, parece una hora impía (7:30 am, creo que era). El propietario de la compañía reuniría a un equipo de tres personas y nos daría algunos trabajos para hacer. No sabíamos el tamaño de los trabajos. Después de subir al camión y asegurarnos de que teníamos nuestro equipo, salimos a lo desconocido.

Las variables fueron ... bueno, variadas. El clima, los objetos transportados, las estructuras de las casas a las que me mudé, la distancia que tuve que transportar y el equipo con el que trabajé, todas estas condiciones hicieron que un trabajo fuera muy diferente del siguiente.. Las habilidades requeridas también fueron variadas. Levantamos y transportamos cada objeto concebible de todas las formas imaginables, con y sin pareja. Nos arrastramos debajo de las mesas, a través de los espacios de galerías y en áticos viejos y sucios. Nos trepamos, izamos y nos lanzamos cosas el uno al otro y a un camión. Subimos y bajamos un sinfín de escaleras, especialmente durante los trabajos en Manhattan, donde parece que todos los apartamentos están en el quinto piso.

Haz que cada día sea como un día de mudanza

No lo apreciaba en ese momento, porque no entendía las habilidades de movimiento natural que ahora tengo. Aunque fue increíble recibir un buen dinero para hacer ejercicio todo el día, todos los días.

Pero habiendo tenido la visión retrospectiva de hacer este trabajo y luego aprender el sistema y la filosofía MovNat, Tengo algunas ideas para aquellos de ustedes que quieren hacer ejercicio y entrenar sin pagar un gimnasio.:

  • Ayuda a tus amigos a moverse. Nadie realmente quiere ayudar a sus amigos a mudarse, por eso todos mágicamente tienen seis bodas para ir el mismo sábado que se mudan. Te desafío a que seas la persona que vea echar una mano como una oportunidad para mejorar, en lugar de ser una carga para evitar. Míralo como una oportunidad para obtener un tiempo de entrenamiento práctico en una situación no coreografiada.
  • Realizar frecuentes "mini-movimientos". Sugiero crear "mini-movimientos" alrededor de su casa varias veces a la semana. Elija algunas cosas pesadas e incómodas, organice sus muebles de manera inconveniente y mueva sus cosas. Lleve su aire acondicionado al sótano, sobre las sillas y vuelva a subir las escaleras. Tira y atrapa bolsas de basura llenas de ropa con un compañero. Lleve su colchón por la casa usando varios agarres. Levante el sofá y manténgalo allí mientras extrae el control remoto que perdió el año pasado y ese calcetín al azar escondido en la parte posterior, todo cubierto de bolas de polvo.
  • Centrarse en ser efectivo y eficiente. Efectivo significa que haces el trabajo. Eficiente significa que realiza el trabajo con el menor gasto de energía posible. Juegue con diferentes niveles de eficiencia y vea si puede encontrar formas inteligentes de resolver problemas difíciles (es decir, ¿cómo hago para que una caja suba tres tramos de escaleras estrechas solo sin matarme?). Vea lo que sucede cuando hace las cosas de manera menos eficiente (es decir, ¿puedo cargar ese somier con un brazo mientras llevo una bolsa de basura llena de ropa en el otro?).
  • Consigue un trabajo en movimiento. Si tiene sentido para su vida, intente conseguir un trabajo en una empresa de mudanzas. Hay muchas cosas que odiar de esa línea de trabajo, pero también es una buena oportunidad para practicar una variedad de habilidades prácticas de movimiento mientras te pagan.
  • Salta los gadgets. Hay un montón de dispositivos de ahorro de energía diseñados para ayudar a facilitar el movimiento de cosas. No los uses. Imagina que vives en la década de 1920 y no tienes todas las correas y herramientas elegantes.

El poder de la complejidad situacional

Entonces, ¿qué tiene esto que ver con el movimiento natural? Todo. Cuando usted y un colega llevan un sofá cama cubierto de pelo de gato (de un gato que probablemente murió antes de que naciera Justin Bieber) en cinco tramos de escaleras estrechas en un día lluvioso, existe un nivel de complejidad que supera con creces cualquier cosa que pueda recrear en un gimnasio.

Las habilidades que adquieres al levantar y cargar objetos pesados ​​por largas pendientes de escaleras mientras eres sensible a los micro-movimientos y cambios de peso de tu compañero son intrincados y significativos. Agregue a esto la fatiga de un día de diez horas, y tendrá un ejemplo perfecto de complejidad situacional.

Mirando hacia atrás, creo que podría haber sido el trabajo más MovNat que he tenido.

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