• 29.11.2020

Los siete hábitos de los atletas de CrossFit altamente exitosos | Rompiendo Músculo

El año pasado, Patrick McCarty compartió su viaje a los CrossFit Games en sus diarios de atletas. Este año, se dirige nuevamente a los Juegos.

Entonces, ¿qué lecciones podemos aprender de un atleta tres veces CrossFit Games Masters? (Como comentario aparte: no llames a Patrick viejo. Lee esta entrada del diario para averiguar por qué).

Lección uno: siempre pregunta "por qué"

Un tema recurrente en todas las revistas y artículos de Patrick es la pregunta "¿Por qué?" Esto fue evidente en su primera entrada en el diario del atleta. Patrick describió uno de esos días que todos tenemos en un momento u otro. Como explicó, fue "El tipo de día que te hace preguntarte, literalmente a mitad del entrenamiento, '¿Por qué estoy haciendo esto y a quién diablos creo que estoy engañando?'". El entrenamiento comenzó con un par esfuerzo máximo de limpieza, seguido de un metcon medio que lo hizo sentir como un fumador de dos paquetes al día. En lugar de dejar que lo deprimiera, Patrick lo vio como una oportunidad para cuestionar sus prácticas de dieta, descanso y calentamiento:

Entonces la pregunta se convierte por qué ¿tuve "ese día" y cómo puedo asegurarme de que no vuelva a suceder? A medida que me acerco al Open, sigo jugando con el descanso, el combustible y el calentamiento adecuado, todo lo cual creo que puede marcar la diferencia en mi rendimiento y, en última instancia, si vuelvo a los Juegos en 2013.

Y qué sabes: al día siguiente, Patrick estableció un récord personal (PR) en el entrenamiento de 12.5, con algunas buenas repeticiones en el tanque.

Lección Dos: No hagas cosas tontas

Como a cualquier atleta, a Patrick le gusta superar sus límites. Sin embargo, como señaló en su decimoséptima entrada en el diario, hay una gran diferencia entre probar sus límites y ser tonto. Patrick describió su propio fracaso al prestar atención a esta lección en la historia del empujón del anillo de pie:

Por razones que no puedo entender, el lunes pasado decidí incluir flexiones de manos en forma de anillo en mi calentamiento. Si miras este video, verás que me golpeo boca abajo en los anillos, ambas piernas agarran las correas y luego hago mis flexiones de manos (bastante mal ejecutadas). Esa fue mi intención en este día.

Sin embargo, cuando salí al revés, una pierna atrapó la correa como se esperaba, pero la otra pierna falló y cargó mi peso corporal 360 grados. La pierna que había atrapado la correa cobró vida propia, tratando desesperadamente de sujetarla mientras mis casi 185 libras de peso corporal la arrastraban por la correa. Como resultado, seis semanas después de los Juegos, estoy lidiando con una abrasión muy dolorosa y molesta que, aunque probablemente podría haber sido mucho peor, no tenía que ser en absoluto.

Lección Tres: No aceptes el trato

Parte de ser bueno en cualquier cosa es saber cuándo estás en tu límite y cuándo tu mente te está engañando para que pienses que estás en tu límite. Patrick describió este juego mental y cómo ganar en su cuarta entrada en el diario:

Hay una voz dentro de mi cabeza cuando estoy en medio de un entrenamiento que me dice que está bien llegar en segundo lugar, que está bien si no hago los juegos, que obtener menos repeticiones de lo que había planeado es aceptable . Este es el dolor hablando. Cuando tus músculos se han vuelto lácticos en un entrenamiento y hay un incendio en tu pecho, tu cerebro comienza a hacer tratos con tu cuerpo. El acuerdo puede redactarse como: “Detente para respirar, y te dejaré libre. No tienes que ganar ". No aceptes el trato.

En este punto de sus diarios, Patrick todavía estaba tres semanas fuera de la calificación para los Juegos. Como dijo entonces: "Las próximas tres semanas exigirán que me niegue a aceptar el acuerdo. Cada uno de los próximos tres entrenamientos requerirá todo lo que tengo si quiero permanecer entre los veinte primeros y llegar a los Juegos". Al negarse a aceptar el trato y, en cambio, correr "de cabeza al fuego", Patrick lo logró.

Lección cuatro: establecer objetivos incómodos y lograrlos

En su octava entrada en el diario, Patrick estableció un objetivo específico y desafiante: "Arreglaré tres musculaturas sin agarre falso para el 22 de abril de 2013. Un enlace de video lo acompañará".

Efectivamente, una semana después recibimos este video con la entrada semanal de Patrick:

Lección Cinco: No tengas miedo de trabajar con un entrenador

Patrick comentó sobre la creciente necesidad de tener un entrenador en CrossFit competitivo:

Ahora, para realmente competir, necesitas un entrenador, necesitas programación y necesitas el entrenamiento de Oly. La pregunta para nosotros, los maestros, y para cualquier atleta realmente, es qué ¿programa? O debería decir, ¿cuyo?

Para Patrick, la respuesta fue buscar un entrenador que tuviera en mente su éxito a largo plazo. Como señaló, es fácil caer en la trampa de quedar demasiado atrapado en un método específico de programación. "Pero a la larga, ¿qué programa le permitirá alcanzar sus objetivos, no solo para este año, sino que también le asegurará que en diez años todavía estará en forma, saludable y capaz de producir a su mejor nivel?"

Lección seis: no bajes la guardia

En una de sus entradas finales en el diario, Patrick enumeró algunos de sus logros deportivos del año anterior. Estos incluyen:

  • 30 libras añadidas a su arranque
  • 50 libras añadidas a su limpieza
  • Agregó 40 lb a sus sentadillas
  • Dominio de los músculos
  • Transición de los músculos de agarre falso a agarre regular
  • Dominadas dominadas de mariposa
  • Dominadas las flexiones de manos con déficit de rango completo

Sería fácil sentarse y acariciarse la espalda después de todo eso. Como Patrick señaló:

He hecho todo lo que puedo hacer, que está bajo mi control, ir a los Juegos y lograr mi objetivo, es decir, llegar al último día de competencia. No es obvio, ¿verdad?

Incorrecto.

¿Por qué? Porque antes que nada, todo lo que acabo de enumerar arriba probablemente lo estén haciendo a imagen de espejo los otros diecinueve competidores en mi grupo. Y la única cosa que yo no puedo el control es ellos. Es posible que pueda establecer mi objetivo de llegar a la final, pero este objetivo involucra muchos factores fuera de mi control: los otros competidores, los entrenamientos, el juicio, incluso el clima.

Entonces, aunque por supuesto mi objetivo es llegar al último día, tal vez sea más efectivo para mi rendimiento general y experiencia modificar un poco ese objetivo.

Lección Siete: Darlo todo

En su penúltima entrada, Patrick describió su objetivo para los Juegos CrossFit 2013:

¿Mi objetivo para los 2013 CrossFit Games? Para darlo todo. Literalmente, vaciar cada onza de combustible durante cada entrenamiento y no dejar ningún representante sin hacer. Negarme a aceptar el trato cuando mi cuerpo y mi mente me gritan que descanse mientras mis competidores me pasan de largo. Mi objetivo es tener al menos un momento "wow" donde me sorprenda. Cuando entro con confianza y salgo con la satisfacción de saber que acabo de saltar un obstáculo que parecía insuperable. De lo contrario, el objetivo es diviértete y saborea el momento.

Al final, los Juegos fueron todo lo que Patrick esperaba y más. Patrick terminó décimo en Nancy, decimotercero en Push Drag Pull, decimotercero en Pullgatory y undécimo en Deadlift / Box Jump. Como señaló en su entrada final, "Estaba encantado con el décimo puesto en Nancy, lo que me proporcionó un impulso de confianza que me dijo que sí, que pertenecía allí, y que mi actuación en el Open no fue solo un sueño". ¡Le deseamos todo lo mejor en los Juegos de este año!

Puede leer todo sobre el entrenamiento atlético de Patrick y otras reflexiones en sus diarios de atletas.

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