• 04.12.2020

El nervio vago: una clave inesperada para un mejor rendimiento | Rompiendo Músculo

Ya sea que practique yoga, corra o haga ejercicio, o los tres, lo más probable es que desee optimizar sus esfuerzos. Con los millones de dólares gastados en la superación personal, nuestras intenciones son claras: queremos ser lo mejor posible.

Entonces surge la pregunta: qué es nuestro mejor yo? ¿Cómo determinamos qué optimizará nuestros esfuerzos y nos dará los mejores resultados? ¿Es trabajar más duro? ¿Entrar al gimnasio con más frecuencia? ¿Hacer más yoga? ¿Cuál es la receta para ti?

Escuchamos mucho esto, pero ¿qué significa realmente?

Podrías buscar en Google "cómo hacer que mi entrenamiento sea más intenso" o podrías buscar power yoga. O podría explorar un lado completamente diferente de la optimización: activando el sistema nervioso parasimpático.

Esta no es una modalidad a la que las personas de tipo A generalmente recurren para obtener más, mejor, más fuerte, pero en los últimos años, La ciencia ha puesto en primer plano la importancia de nuestro sistema nervioso parasimpático para ayudarnos a alcanzar lo mejor.

Introduciendo el sistema nervioso parasimpático

Probablemente has oído hablar de la simpático sistema nervioso y su capacidad para invocar las respuestas de lucha, huida o congelación. los parasimpático El sistema nervioso es la dulce hermana del sistema nervioso simpático. Nos lleva al modo de descanso y digestión. Este es el camino hacia un rejuvenecimiento profundo para el cuerpo, la mente y el alma. La relajación es el yin para nuestros esfuerzos de acondicionamiento físico yang.1

"Cuando el cuerpo entra en un estado relajado, su presión arterial es más baja, su sistema inmunológico funciona a un nivel más alto, su ritmo cardíaco disminuye y usted respira a un ritmo más lento".

La relajación ha demostrado su importancia en diferentes modos de condición física. Es comúnmente sabido en el entrenamiento de fuerza que debes descansar los grupos musculares para permitir que se recuperen antes de entrenarlos nuevamente. De lo contrario, aumenta el daño y la degradación muscular. Del mismo modo, muchos de los principales estudios de yoga ofrecen yoga restaurativo, que ha demostrado ser un ingrediente importante para crear equilibrio en una práctica de yoga. Ha llegado el momento de echar un vistazo a lo que todo esto significa: ¿por qué la relajación ayuda a optimizar los esfuerzos de acondicionamiento físico?

El sistema parasinfático nos lleva al modo de "descanso y digestión".

Cómo funciona

Cuando el cuerpo entra en un estado relajado, su presión arterial es más baja, su sistema inmunológico funciona a un nivel más alto, su ritmo cardíaco disminuye y usted respira a un ritmo más lento. Sus títulos de anticuerpos y células asesinas naturales pueden mejorar significativamente después de practicar técnicas de relajación.2 Los patrones de sueño mejoran, la función de digestión aumenta y la salud general mejora cuando se utilizan estas técnicas de relajación.

"Independientemente del sistema de relajación y activación del sistema nervioso parasimpático, hay un componente común para todos ellos: el nervio vago".

Pero no es sorprendente que las personas no incorporen rutinas de relajación en sus vidas. Somos una cultura adicta al trabajo, exagerada y estresada que recompensa fuertemente el comportamiento tipo A y la multitarea. Ha habido poco valor puesto en este otro lado del mundo del fitness hasta hace poco. Ahora, muchos maestros líderes en acondicionamiento físico han comenzado a reconocer el impacto de la reducción del estrés mediante el uso de una variedad de modalidades.

El papel del nervio vago

Independientemente del sistema de relajación y activación del sistema nervioso parasimpático, hay un componente común para todos ellos: el nervio vago. La mayoría de nosotros estamos familiarizados con el sistema nervioso central, el conjunto de nervios que sale del cerebro y se mueve hacia la columna vertebral. El nervio vago es parte del sistema sensorial-somático, una subdivisión del sistema nervioso periférico. Los nervios periféricos salen directamente al cuerpo. La mayoría comienza en la columna vertebral, pero dentro del sistema nervioso periférico hay un grupo de nervios llamados nervios craneales que salen directamente del cerebro. El nervio vago es el décimo nervio craneal. Sale a la médula, parte del tronco encefálico.

La raíz latina de la palabra vago es "errante". Esta es una característica clave de esta pequeña joya dentro del mundo de la relajación. Comienza su viaje por debajo de la base del cerebro, deambula por la garganta a lo largo del esófago, continúa su estadía cerca de los pulmones y el corazón e inerva el sistema digestivo.

Ciertas posturas de yoga como flexiones de espalda y pliegues hacia adelante pueden activar el sistema nervioso parasimpático.

La función del nervio vagal tiene una fuerte relación con el sistema nervioso parasimpático, el sistema responsable del descanso, la digestión y las funciones reproductivas. También es el llave para activar el sistema nervioso parasimpático. Este nervio errante puede ayudarnos a desestresarnos y estar saludables. Sin embargo, la mayor parte de nuestras vidas las pasamos en el sistema nervioso simpático, los modos de lucha, huida o congelación. Cuando el sistema nervioso simpático está activo, las hormonas del estrés inundan nuestros sistemas, creando un estado de enfermedad en nuestro interior. Por lo tanto, es importante que aprendamos cómo activar nuestro nervio vago.

Cómo activarlo

Debido a la vía del nervio vago, la respiración larga y profunda es la clave número uno para activar el nervio vago. La respiración puede ser involuntaria (algo que el nervio vago hace por nosotros cuando no estamos prestando atención), pero también puede ser algo que hacemos conscientemente. Al llevar la atención a la respiración, alargándola y profundizándola, activa el nervio vago, lo que le da a su cuerpo la oportunidad de rejuvenecer.

Entonces, detengámonos y respiremos con conciencia durante diez minutos:

Mientras inhala, levante la clavícula.

A medida que exhalas, ablanda y relájate.

A medida que inhala, expanda las costillas debajo de los brazos.

A medida que exhalas, ablanda y relájate.

Mientras inhala, expanda las costillas sobre la espalda.

A medida que exhalas, ablanda y relájate.

Cuando se sienta, cierra los ojos y utiliza la acción de su propio sistema, mejora su salud y bienestar.

Aquí hay una serie de vías hacia el nervio vago. Elige tu favorito:

  • Sumerja su cara (especialmente la frente, los ojos y las dos terceras partes de las mejillas) en agua fría durante tres minutos.
  • Practique yoga restaurativo e incluya curvas suaves hacia atrás, curvas hacia adelante y giros.
  • Incluya inversiones en su práctica como perro hacia abajo o patas arriba de la pared.
  • Canta y canta en tonos bajos y resonantes.
  • Sumerge tu lengua en saliva mientras haces una respiración profunda y larga.
  • Practica Qigong.
  • Ríete con profundas risas diafragmáticas.

El yoga restaurativo es una forma de activar el nervio vago.

Los beneficios de la estimulación del nervio vago (aparte de relajar el cuerpo, la mente y el alma, y ​​realmente, ¿no es esa una razón suficiente?):

  • Reduce la respuesta inflamatoria en todo nuestro sistema.
  • Ayuda al cerebro a emitir nuevas células.
  • Disminuye la depresión y la ansiedad y eleva nuestro estado de ánimo. Cuarenta millones de estadounidenses se ven afectados por trastornos del estado de ánimo. ¡Basta de charla!
  • Ayuda a desarrollar una memoria nítida, y hay muchas aplicaciones para aumentar la capacidad de memoria en nuestra cultura, como el trabajo de Alzheimer, lesiones cerebrales traumáticas y la vida cotidiana simple y simple.
  • Aumenta tu inmunidad. ¿Qué tal mantenerse saludable y tomar vacaciones en hermosos lugares lejanos en lugar de estar acostado en el sofá sufriendo otro episodio de bronquitis?
  • Aumenta el nivel de endorfinas, que provocan sentimientos positivos en el cuerpo y reducen la sensación de dolor.

Conózcase en su sistema nervioso parasimpático. Conozca su nervio vago. Crea más alegría. Manténte feliz. Sé más enérgico. Vive una vida más compasiva contigo mismo y con los demás. Todo esto optimizará sus esfuerzos de acondicionamiento físico y más.

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Referencias

1. Enciclopedia de filosofía de Internet. Yinyang (Yin-yang).

2. Instituto de Restauración Integrativa

3. Daniel Goleman. "Relajación: Sorprendentes beneficios detectados". Los New York Times. 13 de mayo de 1986.

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