• 30.11.2020

Las dos mentes de un atleta con barra | Rompiendo Músculo

Hay muchos buenos consejos sobre sobre la mentalidad del atleta. No estoy descartando nada de eso, pero el énfasis tiende a mejorar la motivación, la disciplina, la atención al detalle y la actitud. Todo esto es importante para un levantador, pero en los segundos en que está ejecutando el levantamiento, ¿cómo se queda en el momento y aplica las lecciones que ha aprendido? Si descubres que estás constantemente frustrado contigo mismo e incapaz de salirte de tu camino durante tus levantamientos, este artículo es para ti.

¿Es este un lugar de concentración silenciosa para ti o un caos mental? [Foto cortesía de Cara Kobernik]

El juego interior y la barra

El libro de Timothy Gallwey de 1974, El juego interno del tenis entra en detalles sobre los principios que le permiten utilizar su capacidad de aprendizaje innato para maximizar la práctica de habilidades en cada repetición. Estos principios son posiblemente aún más importantes para los atletas de hierro que los tenistas o golfistas. Un jugador de golf tiene la oportunidad de practicar cientos o incluso miles de golpes a la intensidad del juego en una sola sesión, pero un hombre fuerte solo puede eliminar algunas series de limpiezas de registro y presionar al 80% de su máximo de una repetición antes de que comience la fatiga.

Tampoco es lo suficientemente bueno como para "practicar repeticiones" a pesos ligeros. Una sentadilla de espalda con barra pesada no es una sentadilla de aire más dura. Las diferencias mecánicas son tan grandes que cuentan como una elevación completamente diferente. Las rondas de Cindy y las sentadillas frontales AMRAP con 135 lb no prepararán un levantador de potencia para los requisitos de una verdadera sentadilla de espalda máxima de una repetición.

Entonces, ¿cómo maximizar su entrenamiento y lograr que su mente se marque en el momento del levantamiento? Estos son algunos de los principios que he encontrado que funcionan en mi propio entrenamiento y entrenamiento.

El ejecutivo y el ingeniero

Piense en usted mismo como un atleta dividido con dos mitades: El "Yo 1" es consciente, verbal, analítico y lento. El "Yo 2" es subconsciente, sensorial, reactivo y rápido. Al igual que un gerente y un equipo, las cosas van mejor cuando cada jugador cumple su rol. El trabajo de Self 1 es recopilar la mejor información, proporcionar la visión, monitorear el progreso y proporcionar comentarios para la próxima vez que termine el trabajo. El trabajo de Self 2 es ejecutar.

El Yo 1 quiere estar completamente a cargo, pero es absolutamente terrible levantar pesas. Has experimentado el Yo 1 tratando de microgestionar el ascensor si alguna vez te has sorprendido a ti mismo pensando: "Manténgase alejado de los dedos de los pies ... manténgase alejado de ... maldita sea, estúpido, ¡se adelantó de nuevo!" Si está pensando activa y verbalmente una señal mientras te levantas o te maldices por el fracaso, ese es tu Yo 1 que se interpone en el camino.

Self 2 es infinitamente más capaz de responder a lo que sucede en tiempo real y producir el resultado deseado, pero No es aconsejable ir por completo a Skywalker y "confiar en tus sentimientos" con un gran peso en la espalda.. Entonces, ¿cómo equilibramos estas dos demandas opuestas?

Juega bien tu parte

Primero, mantenga al Yo 1 productivamente ocupado. Al igual que un jefe entrometido, si no le asigna una tarea, encontrará algo que hacer. Identifique lo que significa "correcto" para el movimiento que está haciendo. Por ejemplo, en el peso muerto, quiero una posición inicial que me permita levantar la mayor cantidad de peso manteniendo la barra sobre la mitad del pie, los omóplatos sobre la barra y la barra en contacto con mis piernas.

Luego identifique el problema que habitualmente causa la mayoría de los problemas: "Después de la primera repetición de un conjunto, tiendo a establecer la barra demasiado adelante y no restablecer correctamente". El triaje es importante. Es posible que tenga tres o cuatro problemas, pero Self 2 solo podrá manejar uno a la vez.

Finalmente, traduzca esa información en una imagen o un sentimiento. Self 2 no opera en palabras, sino en entradas sensoriales. Cuando su entrenador le dice que "sienta el acero" o "tire hacia atrás" en su cabeza, sensación la barra contra tu espinilla o sensación la tensión en tus dorsales que empujará la barra a su posición. Si no puede convertir una instrucción verbal en una imagen o un sentimiento, no puede aplicar esa instrucción durante el levantamiento.

Una vez que comienza el levantamiento, mantenga ocupado el Yo 1 dándole una tarea de monitoreo. Presta mucha atención a tu señal sensorial y retroalimenta al Yo 2, confiando en que hará todo lo posible para solucionar el problema. Pregúntate al final del set: "¿La barra se mantuvo en contacto con mis piernas?" Debes saberlo, porque le has estado prestando mucha atención. De esta manera, te mantienes mentalmente comprometido con una señal que produce resultados y ahora estás configurado para mejorar el siguiente conjunto.

Recuerda el juego largo

El concepto más zen en El juego interior es el que tiene el mayor impacto potencial en su vida y entrenamiento. También es lo más difícil: acepta dónde estás mientras te esfuerzas por alcanzar un objetivo. Nuestra tendencia natural es pensar que somos fracasados ​​por no estar ya donde queremos estar. Esto se aplica a todos los objetivos de acondicionamiento físico: pérdida de peso, agregar kilos a su total o dominar un músculo.

Se ve cuando un levantador se adapta a la plataforma, o cuando una persona que hace dieta crónica anuncia con orgullo en Facebook que "las dietas simplemente no funcionan". Estas son respuestas al juicio propio. "Fallé" se convierte en "Soy un fracaso", y o nos identificamos con él, lo que invita a la tristeza y la ansiedad, pretendemos que el evento no sucedió o atribuimos la culpa a algo más para escapar del sentimiento.

Si tiene ganas de golpearse la cabeza con la barra o golpear la balanza con un martillo, deténgase por un momento. ¿Es el niño un fracaso para tropezar cuando trata de caminar? Por supuesto no. En este momento, eres lo que eres. Ten fe en que aprenderás y crecerás como has aprendido y crecido de mil maneras antes. Siéntete orgulloso de cada pequeño paso medible que hagas en la dirección correcta.

Luego vuelve al momento. ¿Qué cosa real y tangible puedes hacer ahora para alcanzar tu meta? Puede significar quitar algunas libras de la barra, revisar su programación o tomar una siesta. Sea lo que sea, decide y luego ejecuta. Comprométase y confíe en el proceso, modifíquelo según sea necesario y eventualmente logrará su objetivo, ya sea que ocurra en el próximo conjunto o dentro de cinco años.

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