• 26.11.2020

6 maneras de decir no a los empujadores de alimentos al hacer dieta

"Solo un pedacito", dice tu mamá, mientras el pastel de manzana caliente flota bajo tu nariz, "No puedes vivir de ensaladas para siempre". Te sientes tentado. "¿No quieres nada de mi pastel de la Selva Negra?" pregunta tu tía, luciendo abatida. "Siempre te ha encantado mi pastel. Vamos, es una ocasión especial". Empiezas a pensar que ella puede tener un punto.

¿Te resultan familiares estos escenarios? No son inusuales. Ya sea que se trate de una cena normal o de una comida festiva, los promotores de alimentos parecen estar cerca cuando menos preparado está.

Esta situación no tiene por qué hacer que comas en exceso. Al ser diplomático acerca de cómo "simplemente dice que no", puede evitar causar sentimientos heridos y dañar su cintura. Aquí hay seis formas de lidiar con los traficantes de alimentos.

Se honesto

Hable con familiares y amigos sobre sus esfuerzos para perder peso. Si las reuniones de su familia siempre se centran en una comida, de todos modos lo averiguarán. Si tus amigos siempre se encuentran en restaurantes, va a surgir.

Explique: está realmente comprometido con la pérdida de peso y quiere que funcione. Al decir que no, no estás tratando de ofender a nadie, es realmente importante que vigiles de cerca qué y cuánto comes.

Usar tácticas de bloqueo

Si el postre comienza a abrirse camino alrededor de la mesa, diga algo como: "Lo haría, pero ahora estoy lleno y simplemente no lo disfrutaría" o "Tal vez después de un tiempo, tome un poco . " En otras palabras... puesto.

"¡Mm-mm, bien!"

Si anticipa una oferta de postres que no puede rechazar, intente comer porciones más pequeñas de productos con alto contenido calórico durante su comida. Luego, tome una pequeña porción del postre. Cuando tome los primeros bocados de su premio, asegúrese de felicitar al chef; será menos probable que asuma que no le gustó el plato cuando dice que no a una segunda ayuda.

Consíguelo "para llevar"

Cuando le ofrezcan segundos demasiadas veces, solicite que se envuelvan para que pueda llevárselos a casa. Siempre puede decirle al cocinero que desea poder disfrutar la comida más tarde, o que era tan buena que desea compartirla con alguien más en casa. Si lo comes más tarde o no, depende completamente de ti, ¡no hay presión de grupo cuando estás solo!

Prepararse

Triste, pero cierto: en algunos casos, un empujador de alimentos puede esperar que falle en la pérdida de peso. Hay quienes se ven obligados a sabotear a alguien que intenta perder peso. Pueden sentirse incómodos con su pérdida de peso debido a sus propios problemas de peso, puede que no les guste comer alimentos "malos" sin usted, o pueden estar celosos o amenazados por la atención que puede estar recibiendo.

Cualquiera sea la causa, es importante que sea asertivo, pero no agresivo (lo que solo empeorará la situación) cuando diga que no.

Practica ser asertivo en situaciones similares o tal vez incluso mirándote al espejo. Puede parecer tonto, pero si hacerlo te ayudará a ser más fuerte cuando ocurra lo real, vale la pena.

Una palabra de Verywell

Incluso si no puede encontrar la forma "correcta" de decir que no, lo más probable es que no se haga daño permanente a las relaciones en su vida cuando lo haga, así que manténgase en sus armas. No vale la pena evitar algunas plumas con volantes para comer algo que realmente no quieres llevar a tu cuerpo. Tiene derecho a que su salud sea la principal prioridad.

Recuerde, nadie más que usted tiene el control de su propio comportamiento, así que no permita que la presión de nadie lo influya en sus esfuerzos por perder peso.

resumen de conceptos básicos de pérdida de peso