• 26.11.2020

7 trucos de Fitness Tracker que te emocionarán al usarlo

Si acaba de comprar un Fitbitor un reloj inteligente para rastrear su actividad, debe tomar medidas para asegurarse de que continuará usándolo. No importa cuánto cueste, la tasa de abandono de los rastreadores de fitness portátiles es del 75 por ciento en los primeros tres meses, según Dan Kinsbourne de YOO Fitness. Para cumplir con su inversión en fitness portátil, Kinsbourne lo reta a que lo use de manera inteligente durante los 66 días que dura un estudio de investigación para mantener un hábito. Estos siete trucos pueden ayudar.

1

Hack: Lee el manual

Es fácil abandonar un rastreador de actividad física portátil cuando no conoce los conceptos básicos de lo que puede hacer y cómo hacerlo.

Pero "leer el manual" es más fácil decirlo que hacerlo, ya que muchos vienen con un folleto de configuración rápida. A menudo se escriben en tipo de ratón y en amarillo de bajo contraste sobre blanco. Algunos solo tienen dibujos crípticos. Saque las gafas de lectura y luego diríjase al sitio web o aplicación para obtener más información.

Debe consultar los menús de la aplicación y el sitio web para encontrar instrucciones detalladas. Una vez que los encuentre, descárguelos, márquelos o imprímalos para estudiarlos.

Como mínimo, necesita saber:

  • Cómo cargarlo o activar la batería, y con qué frecuencia recargar o reemplazar la batería
  • Cómo sincronizar con la aplicación en su dispositivo móvil o computadora
  • Cómo configurarlo y personalizarlo con su altura, peso, edad y longitud de zancada. Estos deben ser precisos para obtener las mejores lecturas de calorías, distancia y velocidad.
  • Lo que rastrea y cómo ver esos datos en el rastreador de ejercicios, la aplicación y / o el sitio web

Una vez que haya leído el manual, no se sentirá tan confundido o intimidado. Conociendo los conceptos básicos, puede comenzar y luego aprender las características más avanzadas.

2

Hack: establece objetivos y verifica tus números

Si su resolución fue hacer más ejercicio, su objetivo debe ser específico. Puede alcanzar 10.000 pasos por día o uno de los otros números que registra su dispositivo, como minutos activos, calorías o millas. Alcanzar ese número es un incentivo adicional para caminar o correr un poco más o levantarse de su silla con más frecuencia.

Su rastreador de actividad física probablemente tenga una función de objetivo que puede personalizar con lo que tiene sentido desde el punto de partida. Si ha estado inactivo, realice un seguimiento de su línea de base durante un día o dos y luego establezca una meta de 2000 pasos más por día, 15 minutos más de actividad o una milla más de distancia. Eso se podrá lograr y luego podrá subir el listón una vez que lo haya hecho de manera consistente.

Los objetivos comunes del rastreador de ejercicios incluyen:

  • 10,000 pasos por día
  • 30 minutos por día de actividad física moderada a vigorosa para la salud
  • 60 minutos por día de actividad física moderada a vigorosa para bajar de peso
  • 300 calorías quemadas en actividad física

Verifique el progreso de su objetivo

Una vez que haya establecido su objetivo, verifique su progreso a lo largo del día. Revise el día anterior cada mañana y cuántos días lo logró cada semana. Un gol solo te motivará si compruebas si lo estás ganando.

3

Hack: recuerda usar tu rastreador de fitness portátil

Perderá rápidamente su interés en su rastreador de ejercicios si lo deja en casa. Asegúrese de no salir de casa sin él haciendo una rutina.

  • Tienda inteligente: Cuando lo quite, colóquelo en un lugar donde coloque otros artículos que se ponga cada mañana, como su teléfono móvil, reloj, gafas, billetera o llaves.
  • Carga inteligente: Si su rastreador de actividad física necesita ser recargado, colóquelo junto a otros elementos esenciales que necesitan recarga, como su teléfono móvil. O cárguelo en el baño junto a su secador de pelo o máquina de afeitar. Use un enchufe eléctrico USB en lugar de conectarlo a una computadora para cargar (donde puede ser más fácil olvidarlo).
  • Dormir bien: Si su rastreador de actividad física también controla el sueño, úselo de noche y solo quítelo para ducharse.
  • Llévalo orgulloso: Use su rastreador en un lugar visible para que se le recuerde cuando no está allí.
  • Recordando rastrear un trabajot: Si solo usa su rastreador de actividad física cuando hace ejercicio, guárdelo con otro artículo que siempre use o use para sus entrenamientos, como sus zapatos deportivos. Desarrolle un hábito para recargarlo después de cada uso para que esté listo cuando lo esté.
  • Recordando iniciar tu aplicación: Si utiliza una aplicación de seguimiento de actividad física en lugar de un dispositivo separado, desarrolle un ritual para asegurarse de iniciar y detener la función de seguimiento cuando sea necesario. Nada se siente peor que recordar la mitad de un entrenamiento, y eso puede llevar a abandonar tus esfuerzos de seguimiento.

Pasos perdidos y entrenamientos

Si descubre que dejó su rastreador en casa, revise su aplicación móvil o el sitio web del rastreador para ver si puede agregar manualmente los datos que faltan.

La aplicación puede tener una función separada mediante GPS o el recuento de pasos del acelerómetro integrado en el dispositivo móvil. Si bien esto podría no darle el mismo tipo de crédito que el seguimiento con el rastreador de ejercicios, es mejor que sentirse abandonado.

Si usa la aplicación Fitbit, puede agregar Mobile Track como dispositivo en la aplicación. Luego, los pasos seguidos por su teléfono celular serán predeterminados si no ha sincronizado su Fitbit.

4

Hack: Mantenlo simple y repetitivo

Es posible que tenga grandes sueños y grandes metas de acondicionamiento físico para lograr. Pero cuando está creando un nuevo hábito, debe mantenerlo pequeño, simple y aburrido. Cambia solo una cosa a la vez.

Mantenlo simple

Dan Kinsbourne de YOO Fitness recomienda que su meta diaria sea simple. Establezca un número en el que pueda concentrarse. Su rastreador puede tener una docena de medidas diferentes, y las cosas pueden complicarse. Pero para adquirir el hábito, elija un comportamiento.

"Cuanto más complicado sea el comportamiento, más difícil será convertirlo en un hábito", dice Kinsbourne. Su primer hábito puede ser lograr 10,000 pasos por día. Después de desarrollar ese hábito, puedes trabajar en velocidad. La simplicidad lo ayudará a desarrollar el nuevo hábito para que esté un paso más cerca de sus objetivos más grandes.

Ser repetitivo

Kinsbourne dice que lleva 66 días convertir un nuevo comportamiento en un hábito, debe repetir ese nuevo comportamiento a menudo durante esos días. "La variedad no necesariamente conduce al desarrollo de hábitos", dice Kinsbourne.

Desarrolle rituales y rutinas para hacer las mismas cosas todos los días mientras desarrolla un nuevo hábito de acondicionamiento físico. Dé un paseo en sus descansos de trabajo y en el almuerzo.

Establezca un horario semanal y publíquelo en un calendario que pueda ver a menudo durante todo el día.Si es martes, debe ser un día de cinta.

Si su nuevo hábito de seguimiento del estado físico es repetitivo y rutinario, es menos probable que se olvide de hacerlo. "Aburrir no es malo", dice Kinsbourne.

Establecer un horario para caminar para desarrollar su hábito para caminar 5

Hack: Hacer que la comprobación sea un hábito

Su rastreador de actividad física solo lo molestará para que se mueva más si lo revisa regularmente durante todo el día. Algunos requieren que los sincronice activamente, mientras que otros tienen una pantalla numérica en el rastreador o se sincronizan en segundo plano. Desarrolle un hábito de cuando lo revise durante todo el día. Atarlo a las actividades básicas de la vida.

  • Chequeo de la mañana:Dan Kinsbourne de YOO Fitness sugiere verificar o sincronizar cuando te cepillas los dientes, lo que forma parte de tu rutina.
  • Verificación del baño: Revise su rastreador de ejercicios cada vez que use el baño. (Después de lavarte las manos, por supuesto).
  • Verificación de comidas y refrigerios: Revise su rastreador de actividad física cada vez que come. Este es un gran hábito si también desea rastrear su comida, que a menudo es una función integrada en la aplicación para rastreadores de estado físico.
  • Verificación de entrenamiento: Compruébalo al principio y al final de cualquier entrenamiento dedicado. Este es un hábito importante si su rastreador de ejercicios tiene una función para rastrear entrenamientos específicos. Puede estar motivado para entrenar más tiempo o más difícil para acercarse a su objetivo.
  • Verificación después del trabajo / escuela: Cuando termina el día de rutina, este check-in puede motivarlo a hacer un entrenamiento para acercar sus números a su objetivo.
  • Chequeo nocturno: Realice un registro nocturno cuando se cepille los dientes y se desnude para acostarse. Esto lo ayudará a recordar iniciar las funciones de seguimiento del sueño si no son automáticas o enchufarlo para recargar durante la noche.

¿Se puede verificar demasiado?

Los controles frecuentes lo ayudarán a formar un nuevo hábito. Si encuentra que los números son desalentadores en lugar de alentadores, probablemente establezca una meta que sea demasiado desafiante. Regrese a su línea de base y establezca una meta de pasos que sea 2000 pasos más de lo que logró en la línea de base. Eso lo alentará mientras sigue siendo algo que requiere solo una pequeña cantidad de esfuerzo dedicado.

6

Hack: Involucre a amigos y familiares

Puede involucrar a sus amigos y familiares para apoyar su nuevo hábito, incluso si no están usando el mismo rastreador de ejercicios. Si compartes tus objetivos, no puedes eludirlos.

Usando el mismo rastreador de ejercicios

La pareja que sigue juntos se pone en forma. Si usa el mismo rastreador o usa las mismas aplicaciones, obtendrá un incentivo adicional para vencer a sus amigos y familiares en las estadísticas. Te mantendrá en movimiento y recordando usar y usar tu rastreador.

La mayoría de los rastreadores de actividad física tienen un sistema de amigos incorporado, por lo que puede compartir automáticamente sus datos con las personas que elija. Algunos le permiten buscar a través de su Facebook u otros amigos de las redes sociales o agregarlos por dirección de correo electrónico. Otros restringen el intercambio automático a personas que tienen el mismo rastreador de actividad física. Puede encontrar nuevos amigos para hacer ejercicio entre otros usuarios o volver a conectarse con conocidos lejanos.

Compartir redes sociales

Tuitea y publica tus logros diarios en Twitter, Facebook y otras redes sociales desde la aplicación o el sitio web del rastreador de ejercicios. Muchas aplicaciones incluso te permiten compartir mapas. Si sus amigos y familiares no comparten el mismo rastreador, esta es una buena manera de consultar con ellos y obtener su apoyo.

La responsabilidad social es una poderosa fuerza motivadora para seguir usando tu monitor de actividad física y lograr tus objetivos.

El lado oscuro de compartir en redes sociales

El intercambio debe hacerse con precaución.

  • Frenemies: Si descubre que sus supuestos amigos lo están saboteando, es aconsejable dejar de compartir hasta que su hábito esté completamente formado.
  • Saben dónde vive tu gato (y que no estás en casa):Tenga cuidado con cuánto comparte y cuándo. Es posible que no desee compartir mapas que indiquen su ubicación actual o la ubicación de su casa. La buena noticia es que siempre se pueden personalizar, así que lea las instrucciones y manténgase a salvo.
7

Hack: Recupera cuando fallas

Probablemente no alcanzará su objetivo de rastreador de actividad física todos los días durante los primeros 66 días. Eso solo será un verdadero fracaso si dejas de usar tu rastreador al día siguiente y te hundes en el sofá con una bolsa de hojaldres de queso.

Recuperarse. Revise su rastreador a primera hora de la mañana y revise las estadísticas. La mayoría de los rastreadores tienen un gráfico de actividad diaria que muestra cuándo estabas y no estabas activo. Pregúntese:

  • ¿Cuándo estaba inactivo?
  • ¿Cuándo estaba activo?
  • ¿Qué pudo haber hecho diferente ayer?
  • ¿Qué obstáculos me impidieron estar activo?
  • ¿Qué podría hacer si enfrento ese obstáculo nuevamente?
  • ¿Hay momentos en los que puedo escabullirme en unos pocos pasos adicionales o extender mis tiempos activos en unos minutos?
  • ¿Hay algún momento en el que pueda programar un entrenamiento dedicado?
  • ¿Mi rastreador de actividad física tiene alertas o alarmas de inactividad que puedo configurar para recordarme que esté activo o que haga ejercicio?
  • ¿Hubo un problema técnico con mi monitor de actividad física y qué puedo hacer para corregirlo o evitar que vuelva a ocurrir?

Dan Kinsbourne de YOO Fitness dice: "No te preocupes por perderte un día aquí o allá. Simplemente comienza de nuevo donde lo dejaste".

Una palabra de Verywell

Ha tomado medidas positivas para mejorar su salud y estado físico. Encuentre actividades divertidas que lo mantendrán motivado para alcanzar sus metas y mantenerse activo todos los días.

Descripción general de la marcha, podómetros y bandas de fitness