• 02.12.2020

El sumo Deadlift High Pull es estúpido | Rompiendo Músculo

El 23 de abril de 1985, Coca Cola Corporation presentó New Coke. Al realizar algunas investigaciones incompletas de mercado y pruebas de sabor a ciegas, los creadores de New Coke lanzaron su producto al mercado y rápidamente se encontraron con una resistencia feroz, de antorcha encendida y de asalto al castillo.

Tres meses después, Coca Cola cambiaron de opinión. Se dieron cuenta de que Nueva Coca-Cola era simplemente una idea horrible y la sacaron. De hecho, muchas compañías han lanzado productos o servicios que simplemente no han funcionado y han mostrado poca compulsión por sacar algo que simplemente no estaba bien. Netflix, Microsoft (Zune, ¿alguien?), E incluso los creadores de las salas de cine Smell-O-Vision descubrieron que algunas cosas simplemente necesitaban ser retiradas. Está bien admitir que algo no funciona y sacarlo de los estantes.

Entonces, mi pregunta es, ¿por qué el sumo deadlift high pull (SDHP) todavía existe?

Voy a decir esto tan inequívocamente como pueda: El SDHP es estúpido.

El SDHP, para los no iniciados, implica tomar una barra cargada o una pesa rusa y elevarla desde las espinillas hasta la barbilla. El objetivo aquí es llevar la barra hasta la barbilla con los codos lo más alto posible. El SDHP es uno de los nueve movimientos fundamentales que se enseñan en la certificación CrossFit Nivel 1. De todos los movimientos posibles que CrossFit podría considerar necesarios para dar a los futuros entrenadores una base sólida desde la cual comenzar a entrenar, incluyen un levantamiento inútil y peligroso.

Se han escrito muchos artículos sobre el SDHP, principalmente en su contra. En lugar de escribir otro enfoque de "qué tan malo es esto para sus hombros" e incluir imágenes lado a lado del SDHP con la Prueba de impacto de Hawkins-Kennedy, más bien, voy a ofrecer una pregunta y un desafío:

  • ¿Por qué el sumo deadlift high pull es un movimiento fundamental de CrossFit, que se enseña en el certificado CrossFit Nivel 1?
  • Un llamado a CFHQ para admitir que este es el Smell-O-Vision de CrossFit y dejarlo.
  • Un llamado a todos los afiliados para prohibir el movimiento, incluso en entrenamientos clásicos como "Fight Gone Bad".

Y sí, si bien este enfoque es algo en nombre de la prevención de lesiones, mi ángulo es más desde el punto de vista que, ¿sabes qué? Este movimiento no tiene sentido. Eliminarlo

Hablemos de los movimientos básicos

Los nueve movimientos fundamentales de CrossFit enseñados en el certificado L1 incluyen:

  1. Ponerse en cuclillas
  2. Sentadilla frontal
  3. Sentadilla de arriba
  4. prensa
  5. Empuje de prensa
  6. Push Jerk
  7. Peso muerto
  8. Tirón alto de peso muerto de sumo
  9. Bola de medicina limpia (La limpieza del balón medicinal será el foco de un artículo futuro. Ni siquiera me hagas comenzar con la tonta pérdida de tiempo que es).

Esa es una lista bastante interesante. Cuando uno piensa, desde una vista de 30,000 pies, lo que podría establecerse como una base para los posibles entrenadores de CrossFit y propietarios de cajas en un L1 Cert, el SDHP apenas viene a la mente. Si considera qué movimientos tienen más probabilidades de aparecer en su programación semanalmente o mensualmente, esto ni siquiera se acerca a pelear con el press de banca GHD por el último lugar.

Movimiento fundacional? De Verdad? Fundamental en lo que se refiere a qué exactamente? Puedo pensar en una serie de movimientos que me gustaría invocar para sentar las bases de la fuerza y ​​el condicionamiento. En cuclillas, (aire, frente, espalda) empujando (flexiones, press de hombros), tirando (pull ups estrictos), seguido de la introducción a los levantamientos olímpicos. Y luego está el correr, saltar la cuerda y la técnica de remo adecuada, o el trabajo básico del núcleo, como el descanso delantero inclinado y las tablas laterales. Ya sabes, cosas fundamentales.

Entonces podría comenzar a incluir algunos movimientos específicos de CrossFit como bolas de pared, burpees y columpios rusos con pesas rusas, para proporcionar una mejor visión de las buenas formas de entrenar esos movimientos. Pero SDHP? Demonios, ¿por qué no pistolas entonces, o levantamientos turcos? En serio, ¿cómo demonios es el SDHP un "movimiento fundamental" de CrossFit? Uno de solo nueve?

Te diré por qué. Porque Greg Glassman decidió esto en 2005 y hasta ahora nadie que trabaja para CrossFit tiene las pelotas para levantar la mano y decirle al emperador que está desnudo.

El SDHP no es un movimiento funcional ni una pieza de ningún otro movimiento. Es decir, cosas como los tirones de arranque y los pesos muertos de agarre limpio al menos cumplen un propósito como parte de la cadena de algún otro movimiento más complejo. Y sí, el SDHP incluye la palabra peso muerto, pero esto no tiene nada que ver con un peso muerto adecuado.

Entonces, ¿cuál es su propósito? Para reforzar la succión de un metcon? Quizás. Haga lo suficiente en un metcon y ciertamente puede ser una mierda. ¿Pero sabes que? Eso va por cualquier cosa. Prensas de empuje, burpees, sprints de 200 metros, lo que sea. Incluya suficientes repeticiones y alta intensidad y nada apesta como [inserte el nombre del movimiento aquí].

He escuchado la defensa del SDHP en términos de "enseñar el valor balístico de la extensión de la cadera". Toro. Pregúntele a cualquier entrenador de levantamiento de pesas olímpico cuál es el movimiento para reforzar la extensión de la cadera y lo más probable es que diga tirones de arranque y tirones limpios. Mejor aún, cuelgue limpia y arrebata. De hecho, apostaría $ 100 a que si uno de los empleados de la certificación L1 se acercara a un entrenador de levantamiento de pesas como, por ejemplo, Mark Canella, quien entrenó a Holly Mangold en los Juegos Olímpicos de Londres, y sugiriera el SDHP como una pieza de entrenamiento, el empleado de CrossFit se reiría directamente del edificio.De hecho, simplemente me encantaría ver que esa conversación tenga lugar.

El SDHP no tiene sentido. Cero. No hace nada No ayuda a su arranque, limpieza o peso muerto, y en el mejor de los casos, es una farsa de rotación interna que asesina los hombros de un movimiento que debe eliminarse del cuerpo de CrossFit.

Mi desafío:

Así que aquí está el llamado a la acción para CrossFit:

  1. Considere renovar su L1 y eliminar el SDHP. Está bien admitir que es un movimiento ridículo. Nadie pensará menos de ti. Coca-Cola clásica que caga y sigue adelante.
  2. Reescribe "Fight Gone Bad" para usar otro movimiento, como los pesados ​​columpios rusos con pesas rusas o la limpieza con poder de colgar. Llámalo "Fight Gone Bad 2014-Style". Confía en mí, la gente te respetará más por admitir que es hora de borrar el error.

Para los afiliados: Sé el consumidor aquí. Negarse a comprar la nueva Coca-Cola. Si nunca más vuelves a programar SDHP, en masa, no importará que CFHQ lo enseñe como uno de los nueve movimientos fundamentales. Si las cajas no lo programan, no existe.

Para los atletas: Si el SDHP está programado en su caja en un entrenamiento, informe a su entrenador que hará un sustituto. Sub un poder de colgar limpio con unas veinte libras más en la barra. Deberias hacer eso. O prueba un pesado swing ruso. Hazte cargo de tu propio estado físico y decide que esta abominación no es para ti.

Y para los asistentes a los certificados L1: Te reto a que retrocedas un poco. Seriamente. Cuando su instructor lo guíe a través de la conferencia SDHP, hable. Esta sería la conversación de mis sueños:

Tu (mano levantada): "Entonces, ¿cuál es el punto de este tirón alto de peso muerto de sumo, exactamente?"

Instructor: "Desarrolla la velocidad de la cadera y refuerza la triple extensión".

Tú: “Entonces, ¿por qué no hacer tirones limpios, sin el impacto del hombro? No realmente. ¿Cuál es el punto de estos? "

Instructor: "Bueno, imita los movimientos motores gruesos de los muertos"

Tú: "No, realmente no lo hace. No está reforzando ninguna habilidad de peso muerto en absoluto. Dijiste velocidad de la cadera. El peso muerto no se trata de la velocidad de la cadera. ¿Cuál es?

Instructor: "Mira, este es uno de los nueve movimientos fundamentales de CrossFit".

Tú: “Conozco a un tipo que llegó a los CrossFit Games y nunca lo hizo en toda su vida. ¿Le falta parte de su fundación?

Instructor: "Próxima pregunta…"

Foto 1 cortesía deCrossFit LA.

Foto 2 cortesía de Miguel Tapia Images y CrossFit LA.

crossfit, programación, fitness funcional