• 05.12.2020

7 razones para disfrutar caminando solo

Para entrar en una rutina de caminata constante, es importante mantener un horario de caminata, pero es difícil encontrar un compañero con los mismos objetivos que también pueda igualar su calendario. Al final, puede terminar teniendo que caminar solo algunos días, pero eso no significa que tenga que sacrificar sus objetivos, ya sea fitness, control de peso, velocidad o resistencia.

Caminar solo tiene muchos beneficios que no podría obtener si siempre tiene un compañero para caminar, desde trabajar en la respiración profunda hasta elegir su propia música y cambiar su ruta en un abrir y cerrar de ojos.

Beneficios de caminar solo

Su horario, preferencia u objetivos particulares pueden dictar que es mejor caminar solo. Aquí hay siete razones por las cuales puede funcionar a su favor atarse solo.

Elige tu ritmo y camino

Es difícil seguir tu propio ritmo cuando caminas con alguien más. En un día en particular, es posible que desee aumentar su velocidad de caminata, pero sus compañeros de caminata no quieren caminar. Otro día, es posible que prefieras un ritmo más lento mientras tu pareja quiere correr.

Ir solo también le permite cambiar su curso por capricho sin tener que consultar con otra persona, ya sea que se esté desviando para hacer más ejercicios de senderismo, extender su ruta porque se inscribió recientemente para un 10K, o simplemente prefiera un nuevo escenario después días de caminar por la misma ruta del barrio.

Establezca su propio horario y cámbielo

Tal vez prefiera las mañanas o después del trabajo o la hora del almuerzo, pero su compañero de caminata tiene una preferencia opuesta. O tal vez un horario de trabajo irregular hace que sea difícil planificar con otros. Cuando camina solo, tiene la capacidad de atarse tan pronto como sea conveniente para usted sin tener que esperar en el horario de otra persona.

Concéntrese en su forma

Cuando camina con un amigo o su cónyuge, es fácil quedar atrapado en una conversación y olvidarse de su postura, zancada y otros aspectos de su forma. Pero si sale a caminar solo, puede concentrarse activamente en mejorar su técnica de caminar, desde la alineación adecuada del brazo hasta golpear el suelo desde el talón hasta la punta del pie. Practicar estos movimientos puede ayudar a prevenir dolores y molestias después de caminar.

Trátelo como una meditación para caminar

Ya sea que esté caminando un entrenamiento cuesta arriba desafiante y necesite guardar su aliento o simplemente no esté de humor para hablar o escuchar mientras camina, caminar solo le brinda la oportunidad de concentrarse en su respiración. Puede ir un paso más allá haciendo que sus pasos cuenten como una meditación para caminar, especialmente si está buscando aliviar el estrés. Una meditación caminando implica enfocarse en sus sensaciones, repetir un mantra, tomar respiraciones lentas y profundas, o cualquier combinación de las tres.

Escucha tu propia musica

A menos que tenga un entendimiento con su pareja, no es típico escuchar en privado música o podcasts mientras camina con otra persona. Pero cuando estás solo, eres libre de enchufar esos auriculares y presionar "reproducir" en cualquier género sin tener que negociar.

Conocer gente nueva

Es posible que desees tener tiempo a solas, pero a veces es inevitable que conozcas gente cuando estás solo en lugar de cuando caminas con una pareja y apareces en tu propio "espacio". Ya que no estás en una conversación profunda con como compañeros de caminata, otros pueden sentirse más inclinados a entablar una conversación y presentarse.

Hacer múltiples paradas en boxes

Su objetivo puede ser el acondicionamiento físico, pero a veces un nuevo restaurante, jardín o venta de garaje llama la atención para que su compañero de caminata no esté interesado en hacerlo. Si está solo, puede detenerse en cualquier momento y recuperarlo más tarde. Del mismo modo, es posible que desee visitar un baño o fuente de agua con más frecuencia que su compañero de caminata. Al ir solo, puede navegar como desee.

Cómo practicar la seguridad al caminar solo

Caminar en general viene con su propio conjunto de consejos de seguridad, como el hecho de que siempre debe caminar frente al tráfico y estar atento a las bicicletas y los corredores, pero si está atando solo, hay medidas específicas a tener en cuenta.

Mejores prácticas para caminar solo

Use estos consejos de seguridad cuando camine solo:

  • Deja que otros sepan: Siempre deje un aviso de a dónde va y cuándo se espera que regrese con un miembro del hogar. Si vives solo, deja una nota.
  • Evita los senderos del bosque: Aquí, la ayuda puede no estar fácilmente disponible en caso de una emergencia de salud. Las caídas, los huesos rotos, las picaduras de abejas, los ataques cardíacos, los derrames cerebrales y la enfermedad por calor son peligros potenciales.
  • Llevar un celular: Puede sonar tentador dejar toda la tecnología en casa para una caminata ininterrumpida, pero cuando está solo, es crucial tener un teléfono en caso de que necesite llamar al 911 o a otra persona para emergencias menores.
  • Empaca un botiquín de primeros auxilios: Ya sea que te rasques la rodilla o encuentres hiedra venenosa, tener un kit a mano evitará que una lesión grave empeore. Si es alérgico a las abejas, asegúrese de abastecer su kit con los suministros necesarios.
  • Llevar un bastón o bastones: Lleve un bastón o una caminata con bastones y sepa cómo usarlos para evitar un ataque. Simplemente tener un palo puede convertirte en un objetivo menos tentador.
  • Considera el gas pimienta: Si eliges llevar un arma como spray de pimienta, obtén entrenamiento y adhiérete estrictamente a las leyes del área en la que caminas.
  • Sepa cuándo llamar al 911: Comprenda los síntomas de emergencias de salud tales como ataque cardíaco y derrame cerebral y busque ayuda de inmediato.
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