• 26.11.2020

The Suplex: una guía práctica para la movilidad trasera | Rompiendo Músculo

El suplex es el equivalente de la lucha libre al jonrón. Es a partes iguales el deleite de la multitud y el máximo anotador. Primero comenzaremos con cómo ejecutar el lanzamiento y cómo entrenar para alcanzar la movilidad necesaria para ejecutar el movimiento más genial en la lucha libre.

Ejecución del Suplex

Para lanzar a tu oponente con estilo, debes estar parado detrás de tu oponente. Dado que prácticamente ningún oponente te permitirá ponerte completamente detrás de ellos sin resistencia, esto requerirá que te pongas detrás de tu oponente colocando un pato debajo o un arrastre del brazo. Ambos movimientos te dan la posibilidad de estar detrás de tu oponente, y hay varias variaciones en cuanto a cómo ejecutar cualquiera de los movimientos.

Ahora, la parte divertida: el suplemento requiere que usted hacer cuatro cosas en rápida sucesión:

  1. Cierra tus manos alrededor de tu oponente. Idealmente, sus manos deben estar bloqueadas alrededor de su cintura o estómago.
  2. Planta tus pies lo más cerca posible de tu oponente. Esto hace que sea más fácil lanzar a tu oponente. Al comenzar, intente practicarlo con los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros.
  3. Empuja tus caderas y arquea completamente tu espalda. La mayor parte de la fuerza se genera en las piernas y las caderas, así que no seas tímido con este paso. Realizar este paso a la mitad aumenta la probabilidad de lastimarse, ya que puede caer hacia atrás con su oponente encima de usted.
  4. Sin romper su agarre, gire las caderas hacia la derecha o hacia la izquierda y póngase detrás de su oponente para mantener el control.

Estos pasos, por supuesto, son más fáciles de decir que de hacer.

Trabajo de preparación: movilidad trasera

Si puede hacer un puente estándar con la espalda arqueada y las manos plantadas en el tapete, entonces es físicamente capaz de realizar un suplex. Si este no es el caso, no te preocupes. Puede aumentar la movilidad con el tiempo, pero tendrá que ser paciente.

Los puentes de hombro son el punto de partida más fácil. Aquí, estás buscando cavar tus pies y empujar tus caderas hacia adelante lo más posible. Puede hacer esto para repeticiones o sostener el puente de hombro durante un cierto período de tiempo tal como lo haría para una tabla.

Las tablas lo ayudan a abrir su cofre lo suficiente para que la parte superior de su espalda sea lo suficientemente móvil como para ponerse en posición de puente. Esto generalmente se hace más como una posición de retención isométrica que para repeticiones.

Los pasos del puente sobre una pared son el siguiente paso. Comience con la espalda contra la pared y avance uno o dos pasos hacia adelante. Luego, arquea hacia atrás como si estuvieras haciendo un suplex y camina por la pared con las manos. Al principio, esto es difícil de hacer, y algunas personas pueden sentir miedo. Las caminatas en el puente de la pared acostumbran su mente a arquearse hacia atrás, y las personas ocasionalmente tienen bloqueos mentales en este paso. Eventualmente, podrá hacer esto sin la pared, y es entonces cuando sabe que su cuerpo está listo para el suplex.

Consejos de seguridad Suplex

Una vez que su cuerpo esté listo y pueda ejecutar el suplex inconscientemente en un entorno seguro, finalmente estará listo para obtener algunos puntos de estilo en el tapete.. Los siguientes consejos lo ayudarán a sentirse bien en sus movimientos en los años venideros.

  1. Incline hacia un hombro mientras arquea para una transición más fácil. Para hacer esto más fácil, visualice tirar a su oponente sobre un hombro en lugar de hacerlo completamente hacia atrás.
  2. Su pareja está más segura si mete la cabeza hacia adentro. Esto minimiza el riesgo de lesiones en el cuello en el suplex. Idealmente, su compañero debe aterrizar en los omóplatos y la región superior de la espalda.
  3. Aterriza en algo suave como una estera de lucha libre. El suplemento es un movimiento de alto impacto y debe tratarse como tal.
  4. Si tiene antecedentes de problemas de espalda, tenga mucho cuidado. Consulte a un médico antes de intentar cualquier cosa.
  5. Es posible que se requiera trabajo de preparación para arquear la espalda lo suficiente como para realizar un suplex adecuado. Esto nos lleva al siguiente componente principal, el trabajo de preparación física.
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