• 30.11.2020

El peso muerto del sumo: ¿es para ti? El | Rompiendo Músculo

¿Has muerto con una postura de sumo antes? No me refiero a que solo jugué con él una vez durante el calentamiento. Quiero decir, lo usé, lo modifiqué y lo probé durante varios meses, al menos.

Vamos a aclarar una cosa. El peso muerto de sumo es una variación legítima de peso muerto. De hecho, es una mejor opción que el peso muerto convencional para muchos que aún no lo han experimentado. Si nunca lo has probado, será mejor que no te escuche descartarlo. Dicho esto, no estoy aquí para tratar de convencerlo de que abandone el peso muerto convencional y decirle que el peso muerto de sumo es la mejor manera de levantar cosas pesadas del piso. Más bien, estoy aquí para ayudarte a ejercitarte Si el peso muerto de sumo es mejor para , y por qué. Eso va a depender de varias cosas. Echemos un vistazo a cuáles son esos.

Levantamiento de potencia y el sumo Peso muerto

La mayoría de la comunidad de powerlifting está algo familiarizada con el peso muerto de sumo y sus beneficios para ellos. Eso es porque dentro de las competencias de levantamiento de pesas, el peso muerto de sumo es una alternativa totalmente aceptada al peso muerto convencional.

Hay un par de puntos a tener en cuenta cuando un levantador de potencia elige su estilo de elevación preferido. En primer lugar, un levantador de pesas centrado en la competencia se preocupará principalmente por la cantidad de peso que él o ella puede cambiar para una sola repetición, tal es el requisito de una competencia de levantamiento de potencia. Entonces, al elegir una variación como powerlifter, tiene sentido elegir la que le permita levantar más peso.

Una ventaja del peso muerto de sumo para un levantador de potencia es que la barra tiene menos distancia para viajar. Solo tiene que mirar la configuración para una sentadilla de levantamiento de pesas o press de banca para ver que tener una distancia más corta para que la barra viaje es una prioridad significativa. Otro factor es el estilo de levantamiento. El peso muerto de sumo requiere una configuración más precisa. Por lo tanto, si eres un tipo de levantador de agarre y rasgadura que se acerca a la barra como el Hombre Salvaje de Borneo, el peso muerto de sumo puede no ser lo mejor para ti.

Los récords de levantamiento de potencia han sido batidos tanto por los levantadores de pesas convencionales como para los de sumo, por lo que la fuerza de alto nivel no es una preocupación. La principal preocupación es qué estilo ayuda a jugar con las fortalezas del individuo para extraer los levantamientos más grandes.

Crossfit y el sumo Peso muerto

Para aquellos que hacen CrossFit, el argumento no es tan simple. Hay una variedad de factores a considerar. Además de preocuparse por la fuerza máxima, los CrossFitters están, en general, preocupados por la fuerza y ​​la forma física. Por lo tanto, el peso muerto de elección debería estar relacionado con la mejora de estos marcadores.

Podría decirse que el peso muerto convencional, en muchos casos, tendrá la mayor cantidad de arrastre para desarrollar la fuerza general. Sin embargo, este es un ejemplo perfecto de dónde debemos tener en cuenta su situación específica. Si tiene debilidades que se resuelven mejor con el peso muerto de sumo, p. fuerza de la cadera, entonces vale la pena llevar esas debilidades a la velocidad. No tener agujeros en la armadura es una parte fundamental de la filosofía de CrossFit, y no hay duda de que la fuerza de la cadera es fundamental para un buen movimiento humano y se trasladará a otros fundamentos de CrossFit.

Otros principios en los que se cuelga CrossFit incluyen ser variado y funcional. Entonces, ¿debería incluirse el peso muerto de sumo en estos términos? Es una variante legítima y válida del peso muerto como hemos visto. Y ciertamente es un movimiento funcional en el sentido del mundo real.

Para contrarrestar esto, CrossFitters debe tener en cuenta el hecho de que es más difícil tocar e ir con eficacia con el peso muerto de sumo debido a la configuración más precisa requerida. Esto hace que sea menos una buena opción para entrenamientos basados ​​en representantes, y no se permite a menudo en la competencia. Este último punto es relevante tanto para CrossFitters como para hombres fuertes.

Hombre fuerte y el sumo Peso muerto

Un hombre fuerte competitivo tiene tres objetivos basados ​​en el peso muerto: levantar un peso máximo, levantar un peso submáximo para repeticiones, y realizar variaciones de peso muerto como la carga de piedras. Ya hemos visto que el peso muerto de sumo puede ser el camino para que algunos levantadores eleven su máximo potencial, pero dado que el peso muerto de sumo no está permitido en la mayoría de las competiciones, ¿tiene algún sentido que un hombre fuerte lo entrene?

Puedo ver dos razones principales por las que un hombre fuerte todavía puede querer entrenar el peso muerto de sumo. Primero, los hombres fuertes necesitan hacer peso muerto regularmente. El sumo le permite continuar con el peso muerto, mientras le da un poco de descanso a la parte baja de la espalda. En segundo lugar, el peso muerto de sumo es útil para cambiar el énfasis en las caderas y los isquiotibiales, para un tipo diferente de arrastre.

Creo que el peso muerto convencional tiene el traspaso más general al hombre fuerte, pero teniendo en cuenta que los atletas hombres fuertes deben estar listos para levantar todo tipo de objetos, con objetivos que van desde el peso máximo hasta las repeticiones máximas con máximas retenciones, no hay lugar para las debilidades en el peso muerto El peso muerto de sumo puede ayudar a tapar esos huecos. La posición de sumo también se puede utilizar para ayudar a simular la posición de "peso muerto" requerida al recoger piedras, por ejemplo, especialmente si no hay piedras disponibles para entrenar.

Levantamiento olímpico y el peso muerto del sumo

Para los levantadores olímpicos, el caso es bastante claro en lo que a mí respecta. Si vas a hacer peso muerto, tira del sumo. El tirón de sumo está lo suficientemente alejado del primer tirón de los levantamientos olímpicos para no confundir al cuerpo para que averigüe cuál está tratando de hacer.

Todos los demás y el sumo Peso muerto

Para aquellos que no entran en ninguna de las categorías anteriores, aquí hay un resumen de los factores a tener en cuenta al determinar si se debe incorporar el peso muerto de sumo, o cómo hacerlo:

  • Ranurado del patrón de movimiento - ¿El peso muerto de sumo va a ayudar con los patrones de movimiento para los que entrenas (por ejemplo, hombre fuerte) o confundirá tu cuerpo (por ejemplo, con el levantamiento de pesas olímpico)?
  • Cuerpo - ¿Qué elevación favorecen las proporciones de tu cuerpo? Por ejemplo, aquellos con un torso más corto favorecerán el estilo convencional, mientras que aquellos con forma de mono estarán más en casa con el sumo. Entrenar una variación que se adapte a tu cuerpo te ayudará a levantar más.
  • Continuar - ¿Qué ascensor va a tener la mayor transferencia a todo lo demás que haces? ¿Tanto en términos de fuerza como de patrón de movimiento? En términos generales, una postura más amplia se traslada a una postura estrecha con mayor eficacia que al revés.
  • Debilidades - ¿Qué levantamiento mejorará tus debilidades? Para el fortalecimiento de la espalda baja y la cadena posterior general, convencional es una buena opción. Para las caderas, el sumo es mejor.
  • Utilizar - ¿Para qué vas a usar el sumo? ¿Repeticiones bajas o repeticiones máximas? Para bajas repeticiones, cualquiera está bien. Para repeticiones más altas o repeticiones máximas, convencional es la mejor de las dos.
  • Flexibilidad - ¿Tienes la capacidad de entrar en las posiciones necesarias para el peso muerto de sumo?
  • Recuperación - ¿De qué estilo de peso muerto puedes recuperarte más rápido? Elegir este tendrá un impacto menos negativo en el resto de tu entrenamiento.
  • Estilo - ¿Eres un tipo de levantador de agarre y rasgadura? ¿O tienes el tiempo y la paciencia para meterte en la configuración de sumo?

Con todo esto dicho y hecho, hay un punto general. La variación de peso muerto que elija debe ser una que funcione con su tipo de cuerpo e historial de lesiones. Por ejemplo, aquellos con una lesión en la espalda pueden beneficiarse de las fuerzas de corte reducidas del peso muerto de sumo. El objetivo principal, como siempre, es mantenerse libre de lesiones; de lo contrario, todas estas discusiones no tienen sentido. Elija la variación que sea mejor para usted en la práctica, no solo en papel.

Personalmente, creo que el peso muerto de sumo es un buen movimiento para saber cómo aprovechar al máximo y tener en su caja de herramientas si es necesario. Darle una oportunidad. Un buen ir. Avíseme en los comentarios si desea ver un artículo de seguimiento sobre cómo realizar bien el peso muerto de sumo. ¡Y por favor pregunte si tiene alguna pregunta mientras tanto!

peso muerto, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas olímpico, levantamiento de pesas, crossfit, hombre fuerte, entrenamiento de fuerza, peso muerto de sumo