• 30.11.2020

10 refrigerios aprobados por dietistas para niños

El hambre a menudo ataca entre comidas, y especialmente para los niños, necesitamos alternativas saludables para llenar ese vacío de hambre y agregar algo de nutrición al mismo tiempo. Los refrigerios son parte de una dieta saludable.

Mantener nuestros niveles de hambre bajo control con bocadillos saludables nos ayuda a tomar decisiones saludables para nuestra próxima comida.

Aquí hay algunas ideas de refrigerios saludables para comenzar.

1.Hummus y verduras: Este es un gran refrigerio porque hay mucha variedad en los sabores de verduras y hummus. La próxima vez que vaya a la tienda de comestibles, eche un vistazo a los diferentes tipos de hummus. O mejor aún, encuentre algunas excelentes recetas de hummus casero en línea.

2.Fruta y yogurt:Esta es otra opción de merienda personalizable. Elige tus sabores favoritos o prueba algo nuevo. Elija un yogurt bajo en grasa y asegúrese de encontrar uno con un contenido de azúcar más bajo también. Si necesita hacerlo un poco más dulce, agregue un poco de mermelada o miel en casa.

3.Chips de tortilla al horno y salsa: Si buscas un poco de sabor o crujiente, no busques más. ¡Este bocadillo tiene ambos! Hay excelentes opciones en el mercado para chips de tortilla horneada de grano entero y muchas opciones de salsa saludable también.

4.Almuerzo bajo en sodio y queso bajo en grasa: Esta combinación contiene el golpe de proteína. Solo tenga cuidado con la etiqueta nutricional en su almuerzo. Encuentra una opción baja en sodio. Hay algunos realmente sabrosos disponibles.

5.Palomitas de maíz al aire: Sáltate las versiones de cine y microondas. Aireado es el camino a seguir, ya que obtienes todo el sabor y nada de basura. ¿Y sabías que las palomitas de maíz son técnicamente un grano integral? Condimente con aceite de oliva, aceite de coco o incluso un poco de mantequilla. O intente rociar un poco de queso parmesano. ¡Las opciones saludables de cobertura son infinitas!

6.Rebanadas de manzana y mantequilla de almendras:Esta combinación fácil es abundante y nutritiva. La mantequilla de almendras es una alternativa saludable y sabrosa a las mantequillas de maní azucaradas tradicionales. ¡Y la combinación de sabores de las manzanas y las almendras es increíble!

7.Brochetas de fruta y queso: Esta es una forma divertida de hacer que la hora de la merienda sea un poco más emocionante. Carga algunas brochetas con fresas, uvas, cubitos de queso, bolas de melón y cualquier otra cosa que se te ocurra. Todo sabe mejor en un palo, ¿verdad?

8.Batido y tostadas integrales: Los batidos son una excelente manera de empacar frutas y verduras. Llena esa licuadora con espinacas, col rizada, bayas, piña y cualquier otra cosa que suene sabrosa. Las opciones de sabor son completamente suyas. Disfrute de uno solo o agregue tostadas integrales para que se llene un poco más.

9.Cadena de queso y galletas integrales: Esta merienda clásica puede ser abundante y nutritiva. Busque galletas integrales con una buena cantidad de fibra por porción (3 a 5 gramos de fibra por porción es un buen objetivo para comenzar). El queso de cadena agrega un poco de proteína y también sabe muy bien.

10.Mezcla de frutos secos:Esta merienda llena de energía puede proporcionar algunos beneficios para la salud bastante impresionantes, solo tenga cuidado con el tamaño de las porciones. Las nueces y las frutas secas contienen calorías y nutrientes, por lo que debe repartir la cantidad justa antes de comenzar a comer bocadillos.

Algunas pautas para la merienda inteligente incluyen:

  • Incluya frutas y verduras regularmente. Las frutas y verduras no tienen más que beneficios para la salud. Los bocadillos son una gran oportunidad para mejorar su nutrición sin agregar calorías vacías, azucaradas o saladas.
  • No comas mientras estás distraído. Esto significa que no hay zonificación frente al televisor con una bolsa de su refrigerio favorito. Concéntrese en los sabores y en cómo se siente su cuerpo. Podrá detenerse cuando esté satisfecho y comer la cantidad justa.
  • Planifique tener alimentos saludables a mano. Agregue refrigerios saludables a su lista de compras y está en el camino correcto para mejorar sus hábitos de refrigerios.
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