• 26.11.2020

Las tres etapas del dominio de la técnica (Athlete Journal 89) | Rompiendo Músculo

Enumeré un levantamiento fallido esta semana como uno de los "levantamientos notables", lo que puede parecer extraño. Pero me gustaría que notaras algo sobre esa señorita que puede ser instructivo. Aunque estaba luchando contra un peso que pesaba unos kilos demasiado para mí ese día, nunca permití que mi forma se derrumbara. En otras palabras, no redondeé mi espalda baja, mis rodillas no cedieron, y así sucesivamente.

En mi forma de pensar, hay tres etapas distintas de desarrollo de técnicas en cualquier tipo de habilidad, pero es particularmente relevante para el entrenamiento de resistencia:

  • Etapa 1: incompetente - Eres un principiante y tu técnica apesta, independientemente de la carga.
  • Etapa 2: inestable - Muestra una técnica buena / correcta hasta que la carga excede una cierta cantidad, y luego comienza a desmoronarse a medida que su cuerpo recurre a cualquier cosa para realizar la tarea.
  • Etapa 3: estable - Su técnica es la misma, independientemente de la carga. Este es el nivel que todos buscamos alcanzar. No significa que su técnica sea necesariamente "perfecta" y, para ser honesto, nunca me gustó ese descriptor de todos modos, ya que es un estado hipotético por definición simple. Que estable hace sin embargo, significa que su técnica no cambia con un peso adicional en la barra. Cada representante siempre se ve igual, con la excepción del hecho de que las cargas más pesadas lo retrasarán. Pero aparte de eso, parece que estás en una máquina Smith, sin importar el peso. Ese siempre ha sido mi objetivo, y espero que sea el tuyo también.

Esta semana mi hombro derecho se ha sentido mejor, en vista del hecho de que he estado haciendo pesas pesas con pesas dos veces por semana. ¿Por qué es mejor, podrías preguntar? Lo siento, no tengo idea.

Ahora estoy en el último mes de preparación del concurso, y hasta ahora, todo va por buen camino. El objetivo principal en esta etapa del juego (como he dicho a menudo) es mantenerse seguro y saludable. Otros aumentos de aptitud son secundarios en esta etapa.

Espero que todos lo estén aplastando. ¡Nos vemos la próxima semana!

Volumen semanal y elevaciones notables:

  • Volumen: 33,985 lbs (última semana: 45,550 lbs)
  • Press de banca 255x1
  • Sentadillas 335x2
  • Bloqueo de 4 ": 515 señorita

Martes 29 de abril de 2014, 10:20 a.m.

Peso corporal: 201.4 lbs

Volumen: 13,860 lbs

PONERSE EN CUCLILLAS

Conjunto 1: 45 lbs × 5

Conjunto 2: 95 lbs × 5

Conjunto 3: 135 lbs × 3

Conjunto 4: 185 lbs × 3

Conjunto 5: 225 lbs × 2

Conjunto 6: 275 lbs × 2

Conjunto 7: 315 lbs × 2

Conjunto 8: 335 lbs × 2

EXTENSIÓN DE ESPALDA

Conjunto 1: 130 lbs × 10

Conjunto 2: 130 lbs × 10

Conjunto 3: 130 lbs × 10

EXTENSIÓN DE PIERNA

Conjunto 1: 150 lbs × 10

Conjunto 2: 150 lbs × 10

Conjunto 3: 150 lbs × 10

Columpios

Conjunto 1: 100 lbs × 15

Miércoles 30 de abril de 2014, 10:18 a.m.

Peso corporal: 201 libras

Volumen: 6,215 lbs

PRENSA DE BANCO

Conjunto 1: 45 lbs × 5

Conjunto 2: 95 lbs × 5

Conjunto 3: 135 lbs × 5

Conjunto 4: 185 lbs × 2

Conjunto 5: 205 lbs × 1

Conjunto 6: 225 lbs × 1

Conjunto 7: 245 lbs × 1

Conjunto 8: 255 lbs × 1

FILA SOPORTADA EN EL PECHO

Conjunto 1: 90 lbs × 8

Conjunto 2: 90 lbs × 8

ASIENTO DUMBBELL CURL

Conjunto 1: 70 lbs × 10

Conjunto 2: 70 lbs × 10

Conjunto 3: 70 lbs × 10

Viernes 2 de mayo de 2014, 6:40 p.m.

Peso corporal: 203 libras

Volumen: 4,380 lbs

4 "BLOQUE DE BLOQUEO

Conjunto 1: 135 lbs × 3

Conjunto 2: 135 lbs × 3

Conjunto 3: 135 lbs × 3

Conjunto 4: 225 lbs × 3

Conjunto 5: 225 lbs × 3

Conjunto 6: 275 lbs × 1

Conjunto 7: 315 lbs × 1

Conjunto 8: 365 lbs × 1

Conjunto 9: 405 lbs × 1

Conjunto 10: 455 lbs × 1

Conjunto 10: 515 lbs × 0 (video a continuación)

Sábado 3 de mayo de 2014, 8:00 p.m.

Peso corporal: 203 libras

Volumen: 9,530 libras

PRENSA DE BANCO

Conjunto 1:45 lbs × 10

Conjunto 2: 95 lbs × 10

Conjunto 3: 135 lbs × 10

Conjunto 4: 155 lbs × 5

Conjunto 5: 175 lbs × 3

Conjunto 6: 195 lbs × 2

Conjunto 7: 215 lbs × 1

Conjunto 8: 225 lbs × 1

Conjunto 9: 225 lbs × 1

Conjunto 10: 235 lbs × 1

FILA SOPORTADA EN EL PECHO

Conjunto 1: 70 lbs × 8

Conjunto 2: 70 lbs × 8

Conjunto 3: 70 lbs × 8

Conjunto 4: 70 lbs × 8

EZ-BAR CURL

Conjunto 1: 65 lbs × 10

Conjunto 2: 65 lbs × 10

Conjunto 3: 65 lbs × 10

Un gran creyente en la práctica de lo que predica, Charles Staley entrena y compite como sus clientes.Todos los viernes puedes leer lo que Charles ha hecho esta semana en sus sesiones de entrenamiento.

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