• 04.12.2020

10 acuerdos que pueden estar saboteando tus objetivos de condición física | Rompiendo Músculo

1. Usted come los alimentos equivocados o está en una "dieta"

La comida de verdad no viene en una caja, tiene una vida útil o tiene ingredientes que no puedes pronunciar. Si sigue una dieta que aboga por muchos alimentos envasados, simplemente deje de hacer lo que está haciendo. Las dietas no funcionan. Recuerde, perder peso no es el objetivo; no lo es.

Hacer dieta también puede sabotear tu trabajo en la sala de pesas. A lo largo de los años, he visto a muchos clientes que pensaban que podían entrenar duro con 1,000 calorías por día. Los seres humanos no viven bien (o mucho tiempo) con 1,000 calorías diarias, y ciertamente no se ejercitan de manera óptima sin el combustible adecuado. Y no, su "metabolismo lento" no es una excepción a esa regla. Comience a comer las cosas correctas en las cantidades correctas y se dará cuenta de que la mejor manera de superar un metabolismo lento es avivar el fuego, no sofocarlo. La comida es tu combustible. Alimente bien el motor.

2. No te estás incomodando

Si siempre haces ejercicio con una sonrisa en la cara, probablemente no obtengas los resultados que deseas. Disfruto de mis entrenamientos, pero sé que la única forma de hacerme más atlético y mantener el cuerpo que quiero implica hacer cosas que no necesariamente amo. Específicamente, el entrenamiento anaeróbico ofrece los resultados que la mayoría de nosotros deseamos, una mejor definición muscular y más calorías quemadas en reposo.

Anaeróbico significa entrenamiento sin oxígeno. No sé la última vez que intentaste no respirar, pero no es súper cómodo. Seamos realistas, correr carreras como si tu vida dependiera de que no sea divertido, y lo más probable es que no lo hagas con una sonrisa en tu cara. Pero haciendo el entrenamiento duro e incómodo es donde logramos nuestros mejores resultados. Puedes seguir haciendo tu misma rutina de cardio con el mismo resultado, o puedes entrenar anaeróbicamente y quemar más calorías tanto haciendo ejercicio como en reposo. Comienza a sentirte incómodo.

3. No estás levantando objetos pesados

"No quiero aumentar de volumen", alguien responderá cuando lo aliente a levantar cosas pesadas. En primer lugar, nadie se llena accidentalmente. El aumento de volumen requiere un entrenamiento preciso, y solo porque cambies de una pesa de cinco libras a una pesa de diez libras, no vas a aumentar de peso. Y tampoco hay tal cosa como "tonificación". Solo hay músculo, y tener más músculo equivale a un metabolismo más rápido. Una vez más, puede seguir haciendo la misma rutina de cardio y obtener el mismo resultado, o puede levantar pesas más pesadas, aumentar un par de kilos de tejido muscular magro y comenzar a quemar más calorías en reposo. Comience a levantar objetos pesados.

4. No te hidratas

Nada conduce al agotamiento más rápido que no alimentar adecuadamente, y una gran parte de la carga de combustible es el agua. El 75% de su tejido muscular y el 10% de su tejido graso está compuesto de agua, por lo que es importante reponer el agua con frecuencia. Tenga en cuenta variables como la intensidad del ejercicio y la temperatura, y su cuerpo necesita agua cada diez o veinte minutos durante el ejercicio. Muchos atletas usan un temporizador en su reloj para recordarles que se mantengan hidratados, y usted también debería hacerlo.

5. Bebe demasiado alcohol

En caso de que no lo hayas notado, está de moda beber. Está de moda abrir una botella de vino al final del día y el alcohol se ha convertido en un manjar. El problema es que los manjares están destinados a ser golosinas, como los postres. Si come dos postres todos los días, lo más probable es que tenga sobrepeso. Lo mismo ocurre con el alcohol.

Lejos de mí decirle cuándo y cuánto debe beber, pero si no está satisfecho con su estado físico o su cuerpo, puede beber dos copas de vino todos los días o tener el cuerpo que desea, pero no ambos . El alcohol es una caloría vacía, lo que significa que es un azúcar simple y se metaboliza en el cuerpo como grasa. El alcohol también puede interferir con la recuperación y otras variables involucradas en el rendimiento de su ejercicio. Guarde las delicias para los días de trampa y el fin de semana.

6. Usa zapatos gastados o incorrectos

Cada vez que alguien se queja de dolor de bajo nivel debido a actividades relacionadas con el impacto, como correr, lo primero que miro son sus zapatos. Si va a invertir en una membresía de un gimnasio, un entrenador o un programa de acondicionamiento físico, también debe invertir en el equipo adecuado. Si sus zapatos tienen más de seis meses, guárdelos para trabajar en el jardín los sábados. Y asegúrese de tener el zapato adecuado para usted. ¿Sus pies son pronantes o supinados? ¿Tienes una zancada corta? ¿Tú sabes? Vaya a una tienda especializada en calzado para correr y haga examinar su paso. Comience a usar los zapatos correctos para las actividades correctas para maximizar sus resultados y evitar ahorrarse al margen.

7. No tomes descanso, mantenimiento o recuperación

Si haces mucho ejercicio y no preparas tu cuerpo adecuadamente, entonces estás caminando sobre hielo delgado.El descanso y el mantenimiento son clave, eso significa cosas como estiramiento, liberación miofascial y tiempo de inactividad. Mantener su cuerpo flexible, libre de lesiones y descansado es necesario para un rendimiento óptimo. Si no está obteniendo los resultados que desea, observe lo que está haciendo para mantener y recuperar su cuerpo.

8. Solo estás activo tres días por semana

Soy un gran defensor del descanso, y creo que no debe repetir los mismos patrones de ejercicio a diario, pero no se equivoque: el cuerpo humano está destinado a moverse. Deberías estar haciendo algo físicamente activo todos los días, ya sea ejercicio tradicional o no. Para la salud general, la American Heart Association recomienda un mínimo de cinco días a la semana de al menos treinta minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada. Además, recomiendan al menos dos días a la semana de actividad de fortalecimiento muscular.Eso es casi todos los días. Muévanse.

9. Siempre haces la misma rutina de ejercicio

¿Quién eres, Bill Murray en Día de la marmota? Deja de hacer la misma rutina cada vez en el gimnasio. Suponiendo que tiene un objetivo de aptitud física o composición corporal (¿y quién no?), No va a llegar allí simplemente repitiendo los mismos patrones. Nuestros cuerpos se aclimatan a lo que sea que les arrojemos. Haz lo que amas primero y luego sal de tu zona de confort para hacer algo diferente.Crecemos a través del cambio.

10. Usted establece objetivos poco realistas

En mis veintes, quería ganar veinte libras de músculo y parecía un apoyador, pero no tengo el cuerpo natural de un apoyador. Llegué a 175 libras en un marco construido para transportar 155, solo para romper mi manguito rotador de sobrecargar mi hombro. Muchos de nosotros nos aferramos a expectativas poco realistas. Deseamos parecer una imagen en una revista cuando muchas de las modelos en esas revistas ni siquiera comparten la imagen de sus fotos con aerógrafo. Identifique su cuerpo y tipo atlético y trabaje para ser el mejor con lo que naturalmente tiene.

Referencias

1. "Recomendaciones de la American Heart Association para la actividad física en adultos", American Heart Association.

Fotos cortesía de Shutterstock.

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