• 30.11.2020

Desafío de 6 semanas: Cargas cargadas para la fuerza del agricultor | Rompiendo Músculo

Hablemos sobre cómo obtener una buena capacidad de trabajo a la antigua, potencial productividad laboral, potencia, resistencia, resistencia o lo que sea que lo llames. Simplemente no me pidas que hable sobre semántica. A algunas personas les gusta discutir sobre la semántica (es decir, "estoy entrenando. Oh, espera, tal vez estoy haciendo ejercicio. No, debe estar funcionando"), pero no podría importarme menos.

Trabajé en una granja cuando era más joven, y casi todos los trabajos manuales que he tenido desde entonces implicaban transportar objetos de un lugar a otro. Recuerdo la primera vez que intenté llevar una bala de heno en cada mano cuando era niño. Me tambaleé y luché por aguantar y cubrir la longitud del granero. Pero tenía la capacidad de mejorar, y lo hice.

Desde entonces, he llevado sobre todo lo que se te ocurre en todo tipo de posiciones.: en mi espalda, arriba de mi pecho en un hombro, en mi cintura, con una mano, con dos manos, arriba con una mano, arriba con dos manos y más. Cada posición fortalece el cuerpo de una manera ligeramente diferente.

Si nunca ha realizado ningún tipo de transporte cargado, es difícil describir lo que traen a su mesa. Lleva endurecer el cuerpo. Te ayudan a expresar tu fuerza de maneras extrañas. Lleva a crear estabilidad bajo movimiento. Pueden transformar a una persona y darles esa calidad faltante en su desempeño.

Mi desafío para usted

Este año, a muchas personas les ha resultado difícil realizar una rutina regular y seguirla. Pero me gusta desafiar a las personas. Entonces, este es el desafío: realizar acarreos cargados durante las próximas seis semanas. Te expondré algunas ideas para que pruebes. Te garantizo que te sorprenderá cómo te sientes al final si te quedas con él.

La mayoría de las personas realizan acarreos levantando un objeto, llevándolo y luego dejándolo descansar por un minuto o más.. Así es como se disputan los acarreos en las competencias de los hombres fuertes. Durante las mezclas cargadas, por ejemplo, un concursante moverá 5-10 objetos de un lugar a otro, y luego terminará.

Pero vamos a cambiar el juego.

El desafío de llevar cargadas de 6 semanas

Necesitarás tres objetos para llevar. No importa lo que sean. Mi sugerencia es hacer esto cerca de casa. Tómese un descanso del gimnasio durante las próximas seis semanas. Le ahorrará tiempo de manejo (el tráfico es terrible en esta época del año) y el tiempo que toma averiguar qué ponerse para ir al gimnasio para que luzca a la moda.

Si no tiene su propio patio trasero, guarde los objetos en el maletero de su automóvil u ocúltelos en algunos arbustos. Si no tiene mucho dinero, puede usar rocas de diferentes tamaños, una lona vieja llena de gravilla, un tronco corto o una llanta vieja. Use cosas que nadie querría robar si las encontrara. Puede guardarlos en la empresa donde trabaja. Simplemente informe a algunas personas para que no tiren su "equipo" de entrenamiento. Improvisar, adaptar.

Me entrené así en el parque de Yellowstone hace años mientras estaba en un viaje de campamento y senderismo. Usé troncos largos y una roca. Los campistas de los alrededores pensaron que estaba loco. Después de observarme, me dieron un lugar más amplio que el bisonte.

La puesta en marcha

Coloque un objeto en una línea o pared y coloque los otros dos en la otra línea o pared, con aproximadamente 30-60 pies entre las líneas.. Con objetos más pesados ​​desea menos distancia entre las dos líneas. Comience en la línea con dos objetos. Descubrirá por qué en aproximadamente un viaje de ida y vuelta.

Pintemos una imagen de cómo se verán los acarreos. Asegúrese de tener a mano un temporizador o reloj. Tenga en cuenta el tiempo.

  1. En la línea A, tienes una barra con barra y un tubo slosh tirado en el suelo, con una bolsa de arena a 60 pies de distancia en la línea B.
  2. Agarra la barra y llévala al saco de arena. Déjalo caer.
  3. Levante la bolsa de arena y llévela de vuelta a la tubería. Coloque la bolsa hacia abajo o suéltela.
  4. Levante la tubería y llévela de vuelta a la barra.
  5. Coloca el tubo slosh y agarra la barra cargada. Llévelo de vuelta al saco de arena.

Bien, entonces sabes el ejercicio. Mantenga las mezclas en marcha durante 20-30 minutos.. Descansa según sea necesario.

La meta

Su objetivo es llevar sin parar durante treinta minutos. En ese punto, puede comenzar a aumentar el tiempo, trabajando hasta una hora. O puede aumentar el peso de uno o dos de los objetos. Aumenta el peso, el tiempo o ambos. Elige tu veneno. Solo no trates de matarte. Deje que su cuerpo se adapte y disfrute el proceso.

"Los objetos más pesados ​​y de formas extrañas son más difíciles de transportar. Desea desarrollar la resistencia para transportar todo el tiempo, pero no olvide aumentar el peso y la dificultad de vez en cuando".

Si está preparado para el desafío, abandone su rutina regular y realice estos transportes cargados 3-4 veces por semana durante las próximas seis semanas. Encontrará claridad cuando se libere de su rutina regular de gimnasio enrevesada. Si se pierde un día aquí y allá debido a las vacaciones y las visitas familiares, no hay problema. Puedes hacer acarreos casi todos los días si mezclas cosas. Varíe los objetos, los transportes, los pesos y el tiempo que lleva transportando.

Añade un amigo

Si quieres un poco más de diversión, consigue un compañero y otro objeto para tener cuatro objetos en total, con dos en cada extremo. Comienzas en un extremo y tu amigo comienza en el otro extremo. Cada uno de ustedes toma un objeto y pasa uno al lado del otro. Solo habrá un objeto allí, el que su amigo no recogió. Así que suelte su objeto, tome el otro y camine de regreso a la otra línea. Al mismo tiempo, tu amigo hará lo mismo frente a ti. Caminen de nuevo y repitan esta secuencia. En su quinta recogida, volverá al primer objeto original. Pero aún no ha terminado, ¡le quedan 27 minutos más!

Si tu amigo es más rápido, tendrás que acelerar el ritmo para que esto funcione. De hecho, pueden empujarse unos a otros un poco. Pero no te dejes llevar (jaja). El objetivo es durar todo el tiempo, no correr de un lado a otro.

Si vas a hacer los acarreos tú solo, ponte a prueba cada mes o dos y ve cuánto tiempo puedes durar. Podrías ir por tres horas más o menos. Por supuesto, necesitará beber un poco de agua y quizás tomar descansos cortos aquí y allá. Tenga una bebida de proteína disponible para beber si la necesita. Oye, algunas personas tienen hipoglucemia, así que no te emociones con tu "dieta más preocupante". ¿O era ese guerrero? Quién sabe.

Solo recógelo y muévelo

Los transportes no requieren pensar mucho. Solo sal por ahí. Elige tres objetos y llévalos de un lado a otro. Véalo como si fuera un trabajo. Simplemente ve a hacerlo, sin hacer preguntas. Trabaje, empuje un poco, y es bastante fácil fortalecerse y crear capacidad de trabajo sin suicidarse. Además, es muy divertido.

Los objetos más pesados ​​y de formas extrañas son más difíciles de transportar. Desea desarrollar la resistencia para llevar todo el tiempo, pero no olvide aumentar el peso y la dificultad de vez en cuando.. Esto ayudará a fortalecer su cuerpo de formas extrañas a medida que desarrolle más capacidad, productividad potencial o como quiera llamarlo. Dedique tiempo, y le garantizo que en un par de meses tendrá más mordisco.

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