• 05.12.2020

El papel vital de Kiai, Grunt y Exhale ruidoso | Rompiendo Músculo

Si tienes alrededor de mi edad, es posible que recuerdes el viejo sketch en vivo de Saturday Night, "En casa con Monica Seles". En la parodia, se hizo mucha diversión la forma en que la ex gran tenista emitía fuertes gruñidos en la cancha durante sus partidos. SNL hizo un trabajo directo imitando esos gruñidos mientras le mostraba haciendo tareas mundanas como abrir la puerta del refrigerador. De hecho, Seles se dejó llevar un poco con sus chillidos y gritos, y los oponentes a veces incluso se burlaron o replicaron los gruñidos, como diciendo que no estaban impresionados o intimidados.

Durante mucho tiempo se pensó que los atletas, los artistas marciales y los luchadores gruñen y hacen ruido como fuente de intimidación. Ciertamente hay algo de verdad en la afirmación. Ruidos repentinos y ruidosos pueden sacar a uno de su juego, solo pregúntele a un golfista. Sin embargo, para la mayoría de los profesionales, un ruido es solo un ruido y parte del fondo, si se nota. Para la mayoría de los artistas que están en su juego, ni siquiera se ve ni se escucha el ruido o el flash de la cámara.

Entonces, ¿cuál es el trato con estos gruñidos, gritos y chillidos? El trato es la liberación de la respiración. Y aunque Mónica Seles quizás se fue por la borda, la liberación de la respiración es un componente tan vital del atletismo y el arte como cualquier otra cosa. En las artes marciales esta es la lección número uno. Quien puede luchar es quien puede respirar, puro y simple. Una gran parte de la respiración efectiva es conectarse al centro de uno y liberar la respiración adecuadamente. Cada arte marcial desde el karate hasta el muay thai y el boxeo occidental utiliza una técnica de respiración de este tipo.

Si bien es un concepto relativamente simple, parece ser difícil de entender para muchos. A menudo estamos desconectados de nuestra respiración y usted puede ver literalmente esta diferencia en cómo las personas se mueven y respiran. ¿Alguna vez te has sentado junto a una persona realmente pesada y la has escuchado respirar? Puedes escuchar el susurro de su aliento y ver su pecho alzarse. Al hacerlo, respiran de manera ineficiente desde el pecho y, como resultado, su cuerpo jadea por aire.

Pero no solo las personas pesadas respiran incorrectamente. Incluso los deportistas expertos y los atletas pueden respirar de manera ineficiente. Hay muchos que se ven en forma a pesar de esta deficiencia. Si bien una persona puede verse en forma e incluso tener un alto nivel de condición física, es difícil, si no imposible, moverse realmente bien sin dominar el arte de la respiración.

Como alguien que ha entrenado y entrenado en boxeo y en buena forma física durante años, a veces he tenido dificultades para transmitir esto a los estudiantes. En un gimnasio de boxeo, uno debe escuchar el susurro "shh" mientras los boxeadores liberan el aliento con sus golpes. El sonido "shh" es cómo los boxeadores se conectan al diafragma y entrenan su cuerpo para usar la respiración de manera eficiente. En muay Thai usamos el sonido "aish" para una patada circular y en karate usan un sonido llamado kiai.

He tenido muchos estudiantes que aparentemente no pueden o no se conectarán a su respiración de esta manera. Digo "respirar" muchas veces al día mientras estoy entrenando, pero este comentario a menudo se encuentra con una mirada desconcertante como si dijera: "Obviamente soy entrenador de respiración, estoy en el suelo, ¿no?" perdiendo el punto con tal respuesta. De hecho, si no puede respirar eficientemente, no puede moverse con eficacia.

Si está luchando con el concepto, comience por encontrar un lugar tranquilo para quedarse quieto y coloque la mano sobre el estómago.. Mientras inhala, sienta y vea que su estómago empuja su mano, contando hasta cinco. Mientras exhalas, vuelve a contar hasta cinco, observando lentamente cómo tu mano vuelve hacia el cuerpo. Mientras lo hace, intente practicar usando un ruido suave para conectarse a esta exhalación. Vea el video de Traver para más demostraciones:

Respirar correctamente generalmente significa que uno puede ver que respira por la forma en que se mueve y significa que uno puede escuchar que respira correctamente.Por ejemplo, simplemente no puedes boxear sin liberar el aliento. No puede levantar pesas de manera correcta u óptima sin coordinar su respiración. Según mi experiencia a lo largo de los años, las personas no entienden ni ven cuán desconectadas están de su aliento. El principal obstáculo para respirar correctamente parece ser la falta de conciencia de una persona de estar realmente conectada a su respiración. Se necesita práctica y también la voluntad de trabajar.

Tal disposición me lleva a un segundo obstáculo para respirar de manera efectiva y eficiente: la capacidad de ser de mente abierta y de observarnos con sinceridad. La realidad es que muchos son demasiado conscientes de sí mismos para soltar la respiración debido a la forma en que piensan que otros podrían mirarlos. Al igual que un actor cuyo trabajo es ser sincero en este momento, hacerlo conlleva el riesgo de parecer tonto o tonto para los demás. Al gruñir y respirar, otros lo notarán y tú te convertirás en el centro de atención. A muchos no les gusta ese foco de atención. Mi respuesta a eso: aguanta, o mejor dicho, exhala.

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