• 29.11.2020

La delgada línea azul debe ser fuerte | Rompiendo Músculo

La delgada línea azul es un símbolo importante en la aplicación de la ley. Representa a los hombres y mujeres de las fuerzas del orden público que se unen y son ampliamente superados en número. La delgada línea azul honra a todos los hombres y mujeres que han hecho el último sacrificio en el cumplimiento del deber. Representa la hermandad de las fuerzas del orden público y les recuerda a los oficiales que todos dependemos unos de otros como respaldo para que su hogar sea seguro.

La línea azul es delgada y constantemente asaltada. Por lo tanto, debe ser fuerte.

Por qué es importante la fuerza

Para que la Línea Azul Fina sea fuerte, los hermanos y hermanas que componen esa línea deben entrenar para adquirir fuerza. Un oficial fuerte es más adecuado para satisfacer las demandas físicas del trabajo. Los oficiales descubrirán que fortalecerse mejora tanto los aspectos tangibles del trabajo, como ser más efectivo en el control del sujeto y el uso de incidentes de fuerza, como los aspectos intangibles del trabajo, como tener más confianza y presencia de comando.

El entrenamiento para aumentar la fuerza muscular también ayudará a los oficiales a prevenir lesiones al apoyar mejor el esqueleto y las articulaciones. He descubierto que aprender la forma adecuada en los levantamientos, como la sentadilla y el peso muerto, promueve mejores posturas y patrones de movimiento. Los oficiales pasan muchas horas sentados en cruceros, vistiendo chalecos de Kevlar y cinturones de servicio, y como resultado pueden adaptarse a patrones de movimiento ineficientes y malas posturas. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a corregir estos problemas.

La mayoría de los oficiales hacen ejercicio, pero no entrenan con el objetivo específico de aumentar la fuerza. La mayoría de los oficiales con los que he hablado trabajan regularmente para mantenerse en forma y lograr objetivos estéticos. Debido a la popularidad del culturismo, el entrenamiento de fuerza se ha relegado a una esquina trasera de la sala de pesas reservada para levantadores de potencia y atletas competitivos. Muchos oficiales no han recibido instrucción formal de entrenamiento de fuerza, y obtienen la mayor parte de su información sobre el estado físico de revistas y sitios web populares sobre músculos que promueven comer, entrenar y tomar suplementos, como los culturistas.

La aplicación de la ley no es culturismo

El entrenamiento como un culturista es ineficiente para satisfacer las demandas físicas del trabajo policial. Los culturistas entrenan principalmente los músculos individualmente para lograr objetivos estéticos. El culturismo competitivo no tiene un componente atlético que requiera la aplicación de la fuerza de todo el cuerpo.

Los culturistas competitivos son especímenes físicos impresionantes con una gran cantidad de disciplina, pero no están obligados a poner a prueba su fuerza. El objetivo de un culturista es desarrollar músculos más grandes y atractivos, reducir la grasa corporal lo más bajo posible y posar en el escenario. Un oficial que entrena como un culturista se verá impresionante con un uniforme y aumentará la presencia del comando. Sin embargo, un oficial que entrena con fuerza como objetivo principal será más efectivo para aplicar fuerza en el trabajo.

Cuándo comenzar a entrenar fuerza

El momento perfecto para enseñar a los oficiales de policía sobre el entrenamiento de fuerza es en la academia de policía. Me imagino que hay academias de policía progresivas que tienen un programa básico de entrenamiento de fuerza con barra como parte del plan de estudios de la academia. Sin embargo, la mayoría de las academias de policía centran las sesiones de entrenamiento físico en los ejercicios que los cadetes deben aprobar para el examen de agilidad física.

No culpo a las academias por esto, ya que es su responsabilidad preparar a los cadetes para el examen dentro del tiempo limitado que tienen. Sin embargo, las academias de policía también son responsables de enseñar a los cadetes a establecer hábitos que les ayudarán a tener una carrera exitosa en la aplicación de la ley. Creo que adoptar el entrenamiento de fuerza como una forma primaria de entrenamiento físico es uno de esos hábitos.

Muchas academias dividen las clases de la academia en grupos más pequeños de cadetes para entrenar cursos prácticos, como tácticas defensivas e instrucción de armas de fuego en el campo. Esta sería una forma efectiva de introducir el entrenamiento de fuerza. Un programa de entrenamiento de fuerza de la academia debe enfocarse en enseñar la forma adecuada en sentadillas, peso muerto, press de cabeza, press de banca, remo con barra y power clean. Esto podría lograrse en sesiones de seis horas, una para cada levantamiento.

Luego, los cadetes podrían ser introducidos en programas de entrenamiento de fuerza para principiantes, como un 3x5 o 5x5 con progresión lineal, en un salón de clases, y recibir instrucciones para entrenar como tarea para la academia. Los cadetes podrían regresar a la sala de pesas semanalmente o quincenalmente para revisar su forma y progreso en todos los ascensores.

Metas para los agentes del orden

Establecer y alcanzar metas y registros personales es una parte importante del entrenamiento de fuerza. Creo que al final de la academia, los cadetes masculinos deberían ser alentados a alcanzar:

  • Peso corporal con barra en cuclillas
  • Press de banca de 3/4 de peso corporal
  • 1/2 prensa de peso corporal
  • 1.25 peso muerto de peso corporal

Un cadete no entrenado debería poder alcanzar estos niveles de fuerza en el transcurso de una academia de quince a veinte semanas. Se debe alentar a los cadetes a establecer los siguientes objetivos profesionales a largo plazo:

  • Sentadilla con doble peso corporal
  • Prensa aérea de peso corporal
  • 2.5 peso muerto de peso corporal
  • 1.5 press de banca con peso corporal

Estos niveles de fuerza harán que los oficiales sean más fuertes que el 99% de las personas que encuentran en el trabajo. Un oficial puede lograr estos objetivos con unos pocos años de entrenamiento de fuerza dedicado, con tres o cuatro sesiones de entrenamiento por semana. Una vez que se alcanzan estos niveles de fuerza, un oficial puede mantenerlos con solo una o dos sesiones de entrenamiento por semana.

Para convencer a los cadetes de que establezcan hábitos de entrenamiento de fuerza a largo plazo, el programa debe desafiar a los cadetes para lograr un registro personal (RP) en al menos un levantamiento. El entrenador de entrenamiento de fuerza del personal de la academia debe ayudar a cada cadete a decidir en qué levantamiento se destacan más y alentarlos a establecer un récord personal en ese levantamiento en algún momento durante la academia. La recompensa de golpear a un RP por primera vez es la mejor manera de convencer a un cadete para que adopte una carrera de entrenamiento de fuerza.

Tu puedes hacer la diferencia

Los oficiales más fuertes son más efectivos en el trabajo y tienen menos probabilidades de lesionarse. Los oficiales a quienes se les enseñe a entrenar para obtener fuerza serían un beneficio para los ciudadanos, los departamentos y otros oficiales.

Puede ayudar a fortalecer Thin Blue Line:

  • Si es ciudadano, envíe este artículo a un oficial de policía.
  • Si eres un oficial, pasa esto a un instructor de la academia.
  • Si instruyes en la academia, muéstrale a tu comandante de academia este artículo.
  • Si usted es un comandante de la academia, hable con la Comisión de Capacitación de Oficiales de Paz de su estado sobre cómo cambiar el plan de estudios y busque la financiación necesaria para obtener un entrenador de fuerza en el personal y una sala de pesas completa.
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