• 23.09.2020

¿Qué es CrossFit para ti? El | Rompiendo Músculo

“Odio competir. Se interpone en el camino de mi entrenamiento.

-Mi esposa, la mujer más maravillosa del mundo.

Durante mucho tiempo, pensé que estaba siendo graciosa o irónica cuando dijo esto. Para mí, todo el punto de entrenamiento es competir. Soy una de esas personas que no entrenará si no tengo un objetivo grande y aterrador delante de mí para disparar. ¡Si pudiera correr todos los días, pensé, lo haría en un abrir y cerrar de ojos! ¿Dónde más puedes llegar tan alto, beber en esa atmósfera y deleitarte con esa camaradería? Pero como con muchas cosas, el tiempo me ha hecho ver la sabiduría de sus palabras.

Se ha vuelto muy popular hablar sobre enamorarse del proceso, en lugar de sus objetivos. En nuestros esfuerzos por comprender las raíces y la naturaleza de la motivación humana, cada uno cree que podemos decirle al mundo lo que ha funcionado para nosotros, y si solo lo intentaran, también funcionaría para ellos. Pero a medida que he madurado como atleta, he descubierto que amarás lo que entiendes. Para muchos, los objetivos son esa cosa. Son claros, cuantificables y fácilmente explicables.

El proceso es mucho más matizado, y hay muchas partes que son francamente poco amables. Los entrenamientos a las 5 am son horribles. Las carreras de entrenamiento de 12 millas son desagradables. Los propulsores de alto volumen tienen una cara que solo una madre podría amar. Por supuesto, son partes nobles y necesarias de muchos planes de entrenamiento, y obtienen cierta belleza cuando se miran desde lejos. Pero en el momento, cuando su mente se ve comprometida por la intensidad del esfuerzo y su cuerpo grita asesinato sangriento, hay una buena posibilidad de que los odie con cada fibra de su ser. Y eso está bien. La buena noticia es que realmente no tienes que disfrutarlo en el momento, para que funcione.

Todo el entrenamiento es un conjunto de herramientas que están cuidadosamente diseñadas para llevarte desde donde estás a donde quieres estar. Esta es la diferencia entre entrenar y entrenar; este último tiene un punto final que da forma a todos sus aspectos. Ese punto final puede ser la competencia, o un cierto nivel de fuerza, o un cambio en la composición corporal.

(Fuente: Bev Childress)

Una definición personal de CrossFit

Independientemente de si estás enamorado de tus objetivos o tu proceso, Está claro que los dos deben coincidir. Y si CrossFit es parte de su proceso, debe aprender a implementarlo adecuadamente para llegar a donde intenta llegar.

CrossFit, debido a la amplitud y variedad de movimientos y protocolos que puede implicar, puede ser una herramienta muy diferente para muchos tipos diferentes de atletas. Es cada vez más común entender que CrossFit como deporte es muy diferente de CrossFit como modalidad de entrenamiento, y esto es algo bueno. Como entrenador, estoy feliz de decirles a todos que sé que CrossFit es para ellos, pero debo seguir rápidamente eso con la advertencia de que CrossFit no se parece en nada a lo que ves en la televisión.

Pero las definiciones negativas no son muy útiles, Entonces, ¿qué es CrossFit? Claro, sé la definición que se le ocurrió a Greg Glassman que está impresa en camisetas y paredes de gimnasios en todo el mundo, pero ¿qué es realmente? La respuesta, como con la mayoría de las cosas en la vida, es "depende".

Si todo el entrenamiento es un conjunto de herramientas, CrossFit es quizás la herramienta más versátil disponible. Todo eso de “especializarse en no especializarse” es bastante útil, siempre que tenga un entrenador que sepa cómo usarlo. Glassman hizo trampa, cuando creó CrossFit. Entró en una discusión sobre qué tipos de protocolos de entrenamiento eran los más productivos para los atletas, y simplemente respondió: "todos ellos".

No estoy aquí para decirte que solo hacer la programación "punto com" de CrossFit te hará genial en cualquier otra cosa que quieras hacer. Cualquiera que haya visto algunas de las carreras en los Juegos CrossFit puede decirle que solo hacer CrossFit lo hace bueno en, bueno, CrossFit. Pero la implementación correcta de los protocolos y la programación CrossFit ciertamente puede ayudarlo a llegar a donde quiera que esté tratando de llegar. Solo tiene que aprender a usar la herramienta correctamente, y eso comienza con el reconocimiento personal de CrossFit para usted.

Defina CrossFit a través de su propósito

Crear su propio propósito claro para su entrenamiento es el primer paso para aprovecharlo al máximo, y esto se aplica a CrossFit tanto como cualquier otra cosa. CrossFit ofrece un desafío especial, ya que hay muchas áreas donde debe aplicarse su propósito.Una vez definido, actuará como una guía que dará forma a todo lo que haces, desde los movimientos que elijas, hasta los pesos que elijas, hasta qué tan lejos de la cueva del dolor te permites ir en un día determinado.

El propio Dan Kallen de, antiguo propietario de una caja, le dirá que no existe la programación CrossFit y que no está equivocado. La programación de CrossFit no es diferente de la teología; ponga a 20 personas en una habitación con una sola pieza de texto espiritual, y es probable que obtenga 20 versiones diferentes de lo que significa ese texto. Así como los intentos de ortodoxia religiosa resultan en un desacuerdo vigoroso (y no en algunas guerras), tratar de interpretar la prescripción de Glassman en una definición más tangible de la programación CrossFit como un concepto único y coherente resulta solo en confusión y discusión.

Glassman dejó intencionalmente su receta abierta a grandes diferencias en la interpretación. Esto significa que Hay tres "puntos de contacto" a considerar cuando definimos CrossFit para nosotros:

  1. Cómo el propietario de la caja interpreta CrossFit en su programación, que incluirá su visión para los atletas en su gimnasio, sus propias preferencias y fortalezas como entrenador, y las limitaciones de sus instalaciones, espacio, clima y equipo disponible.
  2. Cómo realizará el atleta la programación de la caja, para incluir cuándo y cómo escalar, qué pesos seleccionar, cuándo y con qué frecuencia ir al gimnasio.
  3. Cómo cada una de estas opciones afectará el progreso del atleta hacia sus objetivos dentro y fuera del gimnasio.

Con esos conceptos en mente, exploremos los tipos más comunes de atletas en cualquier gimnasio CrossFit y cómo su propósito define CrossFit para ellos.

El novicio total

CrossFit continúa atrayendo a los recién llegados en masa, y eso significa que un gran porcentaje de la población en la mayoría de las cajas lo ha estado haciendo por menos de seis meses. Su propósito como novato de CrossFit probablemente esté poco definido, pero incluirá cosas como perder grasa, fortalecerse, aprender a usar su cuerpo y tener más energía.

Pero estoy aquí para decirle que su verdadero propósito durante este tiempo es mantenerse saludable.

Te mantendrás saludable al escalar la luz del día de casi todo. Hay muchas posibilidades de que trabajes más duro físicamente de lo que lo has hecho en mucho, mucho tiempo, tal vez alguna vez. Si sales del gimnasio cada vez que entras, es probable que no vuelvas en tres o cuatro días, y eso no te está haciendo mucho bien. Así que aprenda a escalar agresivamente, a adaptar su nivel de esfuerzo al lugar donde se encuentra físicamente y a cumplir con la intención de lo que está escrito en la pizarra. Para asegurarte de que estás haciendo eso, hazle a tu entrenador un millón de preguntas antes de que comience el entrenamiento, hasta que tengas claro que lo que estás a punto de hacer coincide con la intención del entrenador y tu propósito de estar en el gimnasio.

Los primeros seis meses más o menos de tu carrera en CrossFit deberían ser los más divertidos que puedas tener en el gimnasio, si eres inteligente al respecto. Las ganancias llegan rápidamente, estás aprendiendo una docena de cosas nuevas todos los días, y hay tanto progreso llegando a ti tan rápido que casi te marea. Cuando empiezas a sentir que sabes lo que estás haciendo, es hora de mantenerte humilde, no de ponerte agresivo. Siga moldeando sus esfuerzos y sus opciones de escala para mantenerse saludable, dentro de la intención de la programación y dentro de su propósito.

Los nueve a cinco

Este es el oficial CrossFitter, que lleva más o menos un año. Están en el gimnasio 4-5 veces a la semana, metiendo WODs entre el trabajo y la práctica de fútbol de los niños y la tienda de comestibles. Es posible que no tengan objetivos de rendimiento fuera del gimnasio y que no hayan reevaluado sus objetivos dentro de él desde que comenzaron.

La mayoría de los entrenadores te dirán que la persona más peligrosa en su gimnasio es el atleta intermedio. Han existido el tiempo suficiente como para tener cierta competencia con la mayoría de los movimientos, tienen un sentido de su propia fuerza, por lo que han dejado de hacer preguntas.

También hay una buena posibilidad de que hayan perdido de vista su propósito, o que su propósito haya comenzado a evolucionar, por lo que simplemente están "haciendo cosas". Eso podría incluir intentar hacer un Rx en un entrenamiento que deberían haber escalado o cargar 20 libras demasiado en una barra durante el trabajo de fuerza, o sin pensar en el trabajo técnico en lugar de centrarse en las señales que el entrenador está dando a la clase.

Quizás sea más crucial para este tipo de atleta que cualquier otro evaluar su implementación de CrossFit en función de su propósito. Una lesión de un lapso en el juicio o un progreso estancado por falta de intención en el gimnasio hace que muchos atletas se bajen del vagón en esta fase. Al igual que con cualquier esfuerzo hacia la mejora, la consistencia es lo único que importa, y ponerla en peligro con malas decisiones en el gimnasio le impedirá llegar al siguiente nivel.

Por eso es importante que nuestro CrossFitter intermedio se siente y vuelva a cumplir esos objetivos. ¿Todavía estás a 20 libras de tu meta de composición corporal, pero te estás volviendo complaciente? ¿Estás prestando tanta atención a tu nutrición y calidad del sueño como a tus entrenamientos? ¿Estás terminando seis minutos después de todos los demás, todos los días, porque querías mover una barra de Rx? Ahora que has llegado hasta aquí, ¿cómo han cambiado tus objetivos? Una vez que hayas tenido esto de corazón a corazón contigo mismo, Eche un vistazo a lo que está haciendo en el gimnasio y asegúrese de que su propósito y su proceso coincidan.

El atleta externo

Un atleta que elige usar CrossFit como accesorio para entrenar para otro deporte tiene quizás la tarea más complicada de cualquier categoría discutida aquí. CrossFit por sí mismo puede variar constantemente, pero Si intentas clasificarte para Boston, Kona o el Abierto de Estados Unidos, el entrenamiento para tu deporte principal tendrá mucha estructura. Eso puede afectar (o chocar directamente) con su tiempo en la caja.

Un enfoque láser en el propósito se vuelve crítico para el atleta externo. Simplemente no hay mucha holgura en su régimen de entrenamiento por errores o malos entrenamientos, por lo que el tiempo que pasa en el gimnasio debe agregar valor a su plan general. ¿Cómo haces que funcione, cuando los entrenamientos en la pizarra no están escritos específicamente para integrarse en tu plan de entrenamiento?

Toma algunos consejos del novato. Escale de forma agresiva e inteligente, con tu plan general de entrenamiento en mente. Si sabes que tienes una pila de 200m de sprints en el menú de esta noche, un entrenamiento con cien saltos de caja no es tu mejor opción en la mañana. Haz step ups en su lugar. Si ayer te aplastó con el trabajo en la colina, no esperes acceder a la potencia total en tus sentadillas de espalda hoy.

Nunca sacrifiques la intención del entrenamiento para que tu deporte principal se convierta en HAM en tu entrenamiento accesorio, solo porque es CrossFit. En otras palabras, deja de intentar ganar el WOD. Ese es un consejo sólido para los novatos y los de nueve a cinco también, pero es aún más importante para ti. Si no puede alcanzar la intensidad o la duración deseadas requeridas en su plan de entrenamiento porque quería PR su tiempo de Karen ayer, entonces no está agregando valor a su entrenamiento con CrossFit, lo está diluyendo. Entrena para que puedas entrenar mañana y descansa cuando hayas programado días de descanso, en lugar de porque fumaste y no puedes subir las escaleras de tu casa para irte a la cama.

Defina y mantenga su intención cada vez que ponga un pie en el gimnasio, y úselo como guía para su esfuerzo en el entrenamiento. Sea diligente acerca de su trabajo auxiliar y auxiliar, y encuentre un entrenador que esté feliz de trabajar con usted para aprovechar al máximo su disponibilidad limitada. En la temporada baja, ¡enloquece! Pero una vez que ingrese a una fase de entrenamiento seria, mantenga su CrossFit en su lugar: segundo a su deporte.

El CrossFitter competitivo

Cuando CrossFit cambia de modalidad de entrenamiento a deporte competitivo, muchas de las reglas que discutimos para las otras categorías desaparecen. En lugar de buscar escalar, verificará con su cuerpo para ver si hay alguna razón por la que no debería ir a Rx. O Rx +. Si bien aún necesitas controlar tu agresividad la mayoría de los días en el gimnasio, definitivamente estarás intentando ganar algunos WOD.

Cuando no lo haga, preste atención, porque esos son los entrenamientos que resaltarán sus deficiencias. Averigua dónde constantemente te golpean y luego persíguelo. Podría ser un movimiento, o una cierta duración del entrenamiento, o incluso su capacidad de hacer una transición rápida. La parte difícil será obligarte a hacer el trabajo extra y poco atractivo requerido para cerrar esas brechas. A nadie le gusta el trabajo con cabras, especialmente aquellos que están acostumbrados a dominar en el gimnasio. Pero para tener éxito en cualquier competencia, debes entrenar tus debilidades y competir con tus fortalezas.

Hablando de ganar WODs, si te encuentras ganando todos ellos, puede ser hora de encontrar un nuevo gimnasio. No sabotees tu progreso convirtiéndote en el pez más grande en un estanque muy pequeño. Es casi imposible encontrar el nivel de intensidad requerido para ser competitivo, incluso a nivel local, cuando estás recorriendo el campo día tras día en el gimnasio. Los mejores atletas del mundo llegan allí y se quedan allí en compañía de atletas (o un poco más) de su propio nivel. No encontrarás a Matthew Centrowitz saliendo de foca con focas bebé en una organización benéfica local 5k este sábado, y tampoco deberías perder el tiempo de entrenamiento mostrando a las mamás de fútbol en la clase de las 10 am.

Un concepto que se pierde en muchos CrossFitters competitivos es la idea de elegir sus picos. Si su objetivo es calificar para Regionales, inscribirse en cada derribo local no lo ayudará a llegar allí. Elija competiciones que tengan sentido con el tiempo de su temporada general, que necesariamente debe alcanzar su punto máximo durante el Abierto. Y al igual que con la elección de tu gimnasio, asegúrate de ingresar a las competiciones en las que serás empujado, en lugar de las que te garanticen que dominarás.

No te distraigas de tu propósito en el gimnasio. El volumen y la intensidad del trabajo que tiene por delante requerirá mucha atención y mucho trabajo agotador. Manténgase en el plan que usted y sus entrenadores han desarrollado, en lugar de perseguir el último protocolo novedoso que vio en YouTube o lanzar un entrenamiento de héroe adicional porque sonaba genial. Mira a PR tu nutrición y recuperación tanto como tus subidas y arranques musculares, porque todo ese trabajo no te servirá de nada si no le estás dando a tu cuerpo lo que necesita para reconstruirse.

Haz CrossFit tuyo

La clave del éxito en cualquier relación es la comunicación abierta y honesta. Cualquiera sea la categoría de atleta en la que te encuentres, Su éxito en CrossFit depende de su capacidad de comunicarse con sus entrenadores. Si no entienden su propósito, no pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos con la misma eficacia. Dígales a dónde está tratando de llegar y pídales estrategias específicas que lo ayuden a llegar allí. Solicite su ayuda para mantenerse al día con el plan y actualícelos cuando sus objetivos cambien.

Utilizado con inteligencia, CrossFit puede proporcionar un valor único al plan de entrenamiento general de cualquier atleta. Pero para ser una parte constructiva de su proceso, debe asegurarse de que lo que está haciendo en el cuadro se alinea con su propósito. No arruines tu entrenamiento con un exceso de competencia al tratar de ganar el WOD diario. Entrena para que puedas entrenar mañana, y si su objetivo final incluye la competencia de cualquier tipo, mantenga esa intención en primer plano cada vez que ponga un pie en la caja.

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