• 30.11.2020

El comienzo de la natación: cómo crear explosividad fuera de los bloques | Rompiendo Músculo

En cualquier evento cronometrado, el inicio es un componente crítico para la carrera perfecta. Esto es especialmente cierto si consideramos el inicio en cualquier evento de sprint. Un comienzo lento o deficiente puede costarle la victoria a un atleta. Mientras que en deportes como el atletismo, un comienzo lento no necesariamente afecta la forma en que te recuperas a medida que continúas compitiendo, en la natación hay un cambio dramático en el elemento del aire al agua, y en un evento de sprint el inicio puede hacer o deshacer El resultado de la carrera.

Cossor y Mason estimaron que en los Juegos Olímpicos de Sydney 2000 los tiempos de inicio comprendían del 0,8% al 26,1% del tiempo total de la carrera. Esto significa que, en promedio, para los nadadores que cubren los 50 m de estilo libre, el inicio representó una cuarta parte de su carrera.

Aunque parece que los nadadores simplemente se arrojan de los bloques y caen con gracia en el agua, el comienzo de la natación se puede dividir en cuatro fases: fase de bloque, fase de vuelo, fase de entrada y fase submarina. Comprender y conectar sin problemas cada una de estas fases es la clave para un inicio de bloque de nivel elite.

  1. Fase de bloque: La fase de bloqueo también puede considerarse "tiempo de reacción". Es la fase entre la señal de inicio y los pies que salen de los bloques, y el enfoque principal de este artículo.
  2. Fase de vuelo: Esta es la fase entre los pies que salen del bloque y las manos que entran al agua. Es el elemento aéreo de la inmersión antes de que el comienzo ingrese al reino acuático.
  3. Fase de entrada: Esta es la fase entre las manos que ingresan al agua y los pies que ingresan al agua. En cierto sentido, es cómo el cuerpo corta el agua. Los ángulos de entrada influirán mucho en la velocidad a la que el nadador no solo ingresa al agua, sino también cómo lleva esta velocidad / impulso a la siguiente fase.
  4. Fase submarina: Esta fase es la duración que el nadador pasa bajo el agua. Esta fase posiblemente ha sido una de las más estudiadas, definitivamente una de las más reguladas y probablemente una de las más cruciales en una carrera, ya que es cómo el nadador convierte la velocidad que obtiene de la inmersión en la ruptura, y lleva en el trazo. Este será un tema en un artículo futuro.

Hay varias variables en la fase de bloque, la más importante es una buena configuración estable en el bloque para permitir el despegue más poderoso. Los bloques vienen en muchas variedades, alta, baja, inclinada, con "aleta", etc. y es muy importante que el nadador se familiarice con los bloques antes de tener que correr. La mayoría de los nadadores en estos días usan un "inicio de carrera en pista", ya sea que haya una aleta en el bloque o no. Esto parece proporcionar la mayor potencia que deja el bloque, creando el mejor ángulo de entrada en el agua. Ambos pies deben mirar hacia adelante con un pie parado detrás del otro. El peso debe distribuirse uniformemente entre las dos patas para proporcionar la mayor estabilidad en el bloque. Si el bloque tiene una aleta, es importante determinar la longitud más adecuada y ajustar la aleta en consecuencia. No desea tener los pies demasiado cerca o demasiado separados y, en última instancia, la estatura del atleta determina la ubicación de la aleta.

Después de colocar las piernas en el bloque, las posiciones de las manos y los brazos también son importantes y posiblemente las más olvidadas. Las manos deben agarrar el frente del bloque con todos los dedos y pulgares, dando al atleta un área de superficie más grande en el bloque, traduciéndose finalmente en más fuerza generada. El pulgar puede envolverse frente al bloque o descansar sobre la parte superior del bloque, sin embargo, se genera más potencia cuando el pulgar se enrolla al frente.

La mayoría de los nadadores descuidan usar sus brazos para sumergirse en la piscina y terminan usándolos simplemente como contrapeso en la fase de vuelo. Este es un recurso desperdiciado. Si aún no ha tocado sus brazos, es hora de comenzar (juego de palabras). Los brazos pueden ayudar a la propulsión en la inmersión tirando hacia atrás del bloque y moviendo al atleta hacia adelante, especialmente cuando se coordina con un despegue explosivo de las piernas delanteras y traseras. Utilizamos dos ejercicios en el gimnasio que ayudan a crear conciencia de estos dos puntos:

En el primero, colocamos al nadador entre dos bolas D pesadas (generalmente usamos bolas de 150 lb, ya que proporcionarán la mayor resistencia y poco o ningún movimiento, al igual que el bloque de inicio). A la orden, el nadador toma su marca entre las bolas y emula el inicio en el bloque. En este ejercicio, nos enfocamos en la explosión desde la posición inicial coordinando el tirón hacia atrás de las bolas en D y empujando las piernas para avanzar. Este ejercicio aumenta en gran medida la conciencia del nadador de los brazos en la inmersión al agregar el alto nivel de resistencia de las bolas D de 150 lb.

El segundo ejercicio que realizamos es el arranque de neumáticos. En estos conectamos un neumático a un cinturón que se coloca alrededor de la cintura del nadador. Para mayor resistencia, se puede agregar peso adicional al neumático (generalmente una placa de 45 lb es suficiente). Al igual que en el primer ejercicio, se le ordena al nadador que tome su marca y se le pide que comience. La resistencia del neumático obliga al nadador a usar un poder explosivo extremo de las piernas, lo que se traduce en una fase de bloqueo agresiva y mejores tiempos de reacción.

Si bien los inicios de natación no se realizan en el gimnasio, practicar ejercicios como estos aumenta la conciencia de los diferentes componentes del inicio y traduce la explosión y la velocidad en el bloque de inicio. En última instancia, puede practicarlos todo lo que quiera, pero la verdadera prueba es poner su traje, gorra y gafas y probarlo en la piscina.

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