• 02.12.2020

10 batidos de frutas saludables, todos por debajo de 300 calorías

Los batidos de frutas son fáciles de preparar y añaden una buena nutrición a su dieta diaria. Pero, si necesita vigilar su consumo de calorías, debe saber que las calorías de la lata se pueden disparar si no tiene cuidado.

Entonces, ¿necesitas algunas ideas para batidos saludables? Aquí hay algunas combinaciones de batidos de frutas que vienen en menos de 300 calorías cada una y saben muy bien. Pero primero, algunos consejos generales:

  • Consígase una licuadora de alta velocidad y alta potencia. Una licuadora normal te dejará con trozos de fruta y trozos de cubitos de hielo.
  • Un batido básico incluye fruta, líquido o yogurt y hielo. Todo lo que necesitas hacer es volcar todos los ingredientes en tu licuadora y mezclar bien hasta que esté suave.
  • Si tiene tiempo, congele su fruta antes de preparar sus batidos. De lo contrario, tal vez agregue un cubo de hielo extra o dos.
  • Puede usar leche de nuez, leche de soya o leche de arroz en lugar de leche de vaca.
  • La mayoría de estos batidos requieren un poco de miel (aproximadamente una cucharada), pero también puedes usar jarabe de arce o azúcar simple si lo prefieres.
  • También puede omitir el edulcorante por completo y ahorrar aproximadamente 60 calorías por batido.
  • La stevia y la sucralosa también funcionan bien como sustitutos de la miel, pero usan menos de una cucharada por licuado.
  • No tengas miedo de experimentar. Pruebe su batido antes de verterlo en su vaso. Agregue un poco más de lo que cree que necesita.
1

Batido de fresa y avena

Este batido está cargado de vitaminas y minerales. Obtendrá un día entero de vitamina C en un solo batido, además de mucho calcio, magnesio, ácido fólico y vitamina A.

Ingredientes:

  • 1 taza de fresas en rodajas
  • 1/2 banana
  • 1 taza de leche descremada
  • 1/4 taza de avena arrollada
  • 1 cucharadita de miel
  • 1/4 cucharadita de vainilla
  • 1/2 taza de hielo

Nutrición:

  • 280 calorías
  • 13 gramos de proteína
  • 56 gramos de carbohidratos
  • 6 gramos de fibra
  • 2 gramos de grasa
2

Batido de remolacha y arándanos

Este batido combina la bondad de los arándanos y una remolacha para una nutrición excelente y un color magnífico. El sabor también es excepcional. La receta también requiere yogur y semillas de chía.

Con este batido, tendrás proteínas y ácidos grasos omega-3, así como toneladas de vitaminas, minerales y fibra.

Ingredientes:

  • 1/2 taza de arándanos
  • 1/2 banana
  • 1 mandarina pequeña, pelada
  • 1 remolacha pelada y en rodajas
  • 1/4 taza de yogur griego sin grasa
  • 2 cucharaditas de semillas de chia
  • 1/4 cucharadita de canela
  • 1/2 taza de hielo

Nutrición:

  • 288 calorías
  • 18 gramos de proteína
  • 51 gramos de carbohidratos
  • 10 gramos de fibra
  • 4 gramos de grasa
3

Batido de manzana, espinacas y lima

Este batido verde es deliciosamente dulce, ligeramente picante y muy bueno para ti. Tiene un alto contenido de calcio, además de que obtienes una dosis saludable de proteínas, vitaminas A y C y mucha fibra.

Ingredientes:

  • 1 manzana pequeña picada
  • 1 mandarina pelada
  • 1 cucharada de jugo de lima
  • 1/4 cucharadita de jengibre en polvo
  • 1 taza de hojas de espinaca baby
  • 1/2 taza de yogurt griego sin grasa
  • 1 cucharada de miel
  • 1/2 taza de hielo

Nutrición:

  • 246 calorías
  • 15 gramos de proteína
  • 51 gramos de carbohidratos
  • 5 gramos de fibra
  • 1 gramo de grasa
4

Batido de melón y kiwi Honeydew

Los melones de melón dulce verde claro y los kiwis verdes más oscuros son ricos en vitamina C y fibra. El yogur y la leche agregan calcio y proteínas a este delicioso y refrescante batido.

Ingredientes:

  • 1 taza de trozos de melón dulce
  • 1/2 taza de yogur griego sin grasa
  • 1/2 taza de leche descremada
  • 1 kiwi pelado y rebanado
  • 1 cucharada de miel
  • 1/4 cucharadita de canela
  • 1/2 taza de hielo

Nutrición:

  • 285 calorías
  • 19 gramos de proteína
  • 51 gramos de carbohidratos
  • 5 gramos de fibra
  • 1 gramo de grasa
5

licuado tropical

Hay muchos batidos tropicales, pero aquí hay una versión sabrosa. Es bueno para el desayuno e incluso mejor cuando necesita un impulso de energía a media tarde.

Este batido es rico en fibra, vitamina C y vitaminas del complejo B. Lo más importante, sabe increíble.

Ingredientes:

  • 1 taza de trozos de piña fresca
  • 1 plátano congelado
  • 1/2 taza de yogurt con sabor a coco (utilizamos la marca Siggi)
  • 1/4 cucharadita de vainilla
  • 1/4 cucharadita de jengibre molido (o incluso mejor use un poco de jengibre fresco)
  • 1/2 taza de hielo

Nutrición:

  • 277 calorías
  • 8 gramos de proteína
  • 54 gramos de carbohidratos
  • 5 gramos de fibra
  • 6 gramos de grasa
6

Batido de frambuesa y mantequilla de maní

Las frambuesas son naturalmente dulces y son una excelente fuente de vitamina C, junto con otras vitaminas y minerales. La mantequilla de maní agrega proteínas, minerales y vitamina E. El plátano agrega potasio y le da esa textura de batido.

Ingredientes:

  • 1/2 banana
  • 1 taza de frambuesas
  • 1 taza de leche de almendras
  • 1 cucharada de mantequilla de maní
  • 1/2 taza de hielo

Nutrición:

  • 270 calorías
  • 7 gramos de proteína
  • 38 gramos de carbohidratos
  • 11 gramos de fibra
  • 12 gramos de grasa
7

Batido de Naranja y Yogurt

Aquí hay un delicioso batido que es lo suficientemente saludable como para ser el desayuno y lo suficientemente dulce como para ser una merienda. Las naranjas están cargadas de vitamina C y el yogur agrega un poco de proteína y una cantidad sustancial de calcio.

Ingredientes:

  • Una naranja, pelada y separada en pedazos.
  • 1/2 taza de yogur griego sin grasa
  • 1/2 taza de leche descremada
  • 1 cucharada de miel
  • 1/4 cucharadita de extracto de vainilla
  • 1/2 taza de hielo

Nutrición:

  • 239 calorías
  • 18 gramos de proteína
  • 44 gramos de carbohidratos
  • 3 gramos de fibra
  • 1 gramo de grasa
8

Batido De Cereza

Las cerezas son una buena fuente de fibra, vitamina C y magnesio, y tienen un maravilloso y delicioso sabor dulce. La mitad de un plátano agrega potasio y fibra a este batido.

Ingredientes:

  • Una taza de cerezas sin hueso
  • 1/2 banana
  • 1 taza de leche descremada
  • 1 cucharada de miel
  • 1/4 cucharadita de extracto de vainilla
  • 1/4 cucharadita de canela
  • 1/2 taza de hielo

Nutrición:

  • 297 calorías,
  • 11 gramos de proteína
  • 68 gramos de carbohidratos
  • 5 gramos de fibra
  • 1 gramo de grasa
9

Batido de arándanos y chía

Los arándanos son muy buenos para usted porque son ricos en la mayoría de las vitaminas y minerales, además están repletos de antioxidantes que ayudan a prevenir el daño de los radicales libres en todas las células de su cuerpo. El yogur agrega calcio y las semillas de chía agregan más proteínas y ácidos grasos omega-3.

Ingredientes:

  • 1 taza de arándanos
  • 1/2 banana
  • 1/2 taza de leche descremada
  • 1/2 taza de yogur griego sin grasa
  • 1 cucharada de semillas de chia
  • 1/2 taza de hielo

Nutrición:

  • 297 calorías
  • 20 gramos de proteína
  • 50 gramos de carbohidratos
  • 8 gramos de fibra
  • 4 gramos de grasa
10

Batido de sandía y menta

Aquí hay un batido refrescante y saludable que también es bajo en calorías. Perfecto para relajarse en un caluroso día de verano o para recuperarse después de un entrenamiento serio.

La sandía es una gran fuente de vitaminas A y C y el yogur agrega calcio y proteínas.

Ingredientes:

  • 2 tazas de trozos de sandía (use sandía sin semillas o quite las semillas)
  • 1 1/2 cucharada de menta fresca
  • 1/2 taza de yogur griego sin grasa
  • 1 cucharada de miel
  • 1/2 taza de hielo

Nutrición:

  • 183 calorías
  • 14 gramos de proteína
  • 34 gramos de carbohidratos
  • 1 gramo de fibra
  • 0 gramos de grasa
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