• 26.11.2020

10 "Superalimentos" para comer diariamente para una salud óptima

Solicite a cinco expertos en nutrición que proporcionen una lista de sus "superalimentos" favoritos, y los resultados variarán, pero también se superpondrán. La razón es que cada alimento proporciona algo diferente y de gran utilidad para su cuerpo.

Un alimento en la lista podría ser una fuente rica en proteínas o fibra, pero terminará careciendo de vitaminas y minerales. Otro superalimento podría estar cargado de antioxidantes que combaten enfermedades, pero estar en gran parte ausente de proteínas.

Comer una amplia variedad de alimentos energéticos es la mejor manera de garantizar una salud óptima.

Intente comer los siguientes alimentos todos los días, y verificará casi todas las casillas nutricionales.

1

Los arándanos son un antioxidante superior

En un estudio de frutas y verduras comunes, los arándanos contenían más antioxidantes que más de 40 de sus competidores. Esto coloca a la baya sin pretensiones en la parte superior de la lista para protegerse contra el cáncer, las enfermedades cardíacas, la demencia y la degeneración macular.

Los arándanos también se defienden contra las infecciones del tracto urinario, gracias a las epicatequinas antioxidantes.

Las epicatequinas evitan que las bacterias se adhieran a la pared de la vejiga. Los arándanos también son ricos en agua, lo que proporciona hidratación a la piel y las células del cuerpo.

Comer media taza de arándanos satisface una porción de frutas y verduras por día.

2

Avena para la ingesta de fibra

La avena es rica en fibra soluble y está relacionada con la disminución de la presión arterial y los niveles generales de colesterol. La avena es un buen carbohidrato y es rica en beta-glucano. El beta-glucano es una poderosa fibra soluble que ayuda a retrasar la digestión del azúcar y mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control.

La avena también es una gran fuente de proteína vegetal de calidad que ayuda con el crecimiento muscular y la reparación.

Cada porción de media taza proporciona la friolera de 10 gramos, y muchos estudios han demostrado que comer avena reduce el riesgo de enfermedades del corazón.

Encienda su día y su cuerpo con un plato de avena y desayuno a un lado, es una excelente comida antes o después del entrenamiento.

3

Una manzana al día mantiene alejado al médico

La investigación podría confirmar queunLa manzana al día mantiene alejado al médico.

Las manzanas están cargadas de antioxidantes quercetina y catequina, que protegen nuestras células y ayudan a reducir el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas.

Nota: Puede obtener más fibra y nutrientes al comer la piel.

La manzana y la piel son más ricas en fibra que muchas otras frutas, lo que puede ayudar a perder peso al mejorar la saciedad. Las manzanas tienen un sabor fabuloso, se llenan y proporcionan energía además de los abrumadores beneficios antioxidantes para la salud.

4

El té verde aumenta el metabolismo

El té verde contiene una fuente inagotable de antioxidantes. Se muestra que sus valores antioxidantes son más altos que los medidos en frutas y verduras.

El té verde contiene altas dosis de catequina, un antioxidante que ayuda a prevenir el daño celular en el cuerpo.

Catechin está indicado para reducir la inflamación en el cuerpo, lo que se dice que contribuye a la enfermedad y la enfermedad. Se ha demostrado que este poderoso antioxidante reduce la presión arterial alta y disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca.

También se ha demostrado que el té verde ayuda a bloquear la formación de placas relacionadas con la enfermedad de Alzheimer. Otros beneficios para la salud incluyen un aumento del metabolismo para bajar de peso.

Disfrutar el té alto se volvió más dulce, solo recuerda mantenerlo verde.

5

Las semillas de lino molidas reducen la inflamación

Las semillas de lino no solo son una buena fuente de fibra, sino que también están cargadas de ácido alfa-linolénico. El ácido alfa-linolénico es un ácido graso esencial que se ha demostrado que reduce la inflamación en el cuerpo.

Las semillas de lino también contienen lignanos, un tipo de compuesto vegetal conocido como polifenoles. Estos precursores contribuyen a reducir las tasas de ciertos cánceres relacionados con las hormonas.

Otras propiedades antiinflamatorias de las semillas laxas han sido útiles para las afecciones de acné y asma. El lino molido es una excelente fuente de fibra y ayuda a aliviar los problemas digestivos. La linaza es rica en nutrientes y una rica fuente de grasas saludables.

El lino es un extraordinario superalimento lleno de minerales, ácidos grasos increíbles y proteínas utilizables.

6

El yogur mejora las bacterias intestinales

El yogur es conocido por sus bacterias probióticas o beneficiosas vivas. Se ha demostrado que el yogur reduce el crecimiento de bacterias dañinas en el tracto digestivo. También ayuda a mantener niveles estables de ph en el cuerpo.

Comer yogurt está indicado para estimular nuestro sistema inmunológico y proporcionar protección contra enfermedades como el cáncer.

Los probióticos pueden ayudar con las infecciones vaginales por hongos, la enfermedad inflamatoria intestinal, las úlceras y las infecciones del tracto urinario.

El yogur también es una gran fuente de calcio y proteínas para la formación de huesos. No todos los yogures son iguales. Busque etiquetar cultivos vivos y activos para asegurarse de que contenga probióticos. También se recomienda consumir variedades simples sobre azucaradas.

7

El brócoli es el rey antioxidante

El brócoli, un carbohidrato crucífero es uno de los antioxidantes más poderosos en nuestra caja de herramientas dietéticas. El brócoli protege nuestro cuerpo contra el cáncer y ocupa el primer lugar en la lista de superalimentos.

El brócoli ofrece un alto valor nutricional con bajo costo calórico. Es el más rico en nutrientes de los superalimentos vegetales.

La investigación ha calificado al brócoli como el rey de la prevención del cáncer. La investigación ha demostrado que los compuestos de azufre en el brócoli señalan a nuestros genes para aumentar la producción de enzimas desintoxicantes. Estas enzimas potencialmente atacan los compuestos que causan cáncer.

Además, el brócoli también estimula el sistema inmunológico, apoya la salud cardiovascular, construye huesos y combate los defectos de nacimiento.

8

Aceite de oliva para la salud del corazón

El aceite de oliva se considera una grasa saludable para la dieta y se ha demostrado que reduce el riesgo de enfermedades del corazón. La grasa primaria que se encuentra en el aceite de oliva son los ácidos grasos monoinsaturados (MUFA). Se ha demostrado que los MUFA reducen el colesterol total y ayudan a estabilizar la coagulación sanguínea.

El aceite de oliva se ha relacionado con niveles bajos de insulina, control de azúcar en la sangre. La investigación ha demostrado un gran beneficio para aquellos que sufren de diabetes tipo 2.

El aceite de oliva también está repleto de antioxidantes llamados fenoles vinculados a la prevención de la acumulación de colesterol en las paredes arteriales. Busque aceites de oliva virgen, extra virgen o prensado en frío para obtener los mejores valores nutricionales.

La dosis recomendada es una cucharada diaria para obtener beneficios saludables para el corazón.

9

Los frijoles son alimento para el cerebro

Los frijoles son una excelente fuente de fibra soluble y buenos carbohidratos para comer diariamente. La fibra soluble ayuda al corazón al absorber el colesterol antes de tener la oportunidad de adherirse a la pared de la arteria. El colesterol se elimina a través de las funciones normales del cuerpo. Los estudios demuestran que comer fibra altamente soluble puede reducir el colesterol total en un 10 a 15 por ciento y está relacionado con una enfermedad cardíaca reducida.

Los frijoles negros contienen antocianinas, compuestos antioxidantes que mejoran la función cerebral.

Contienen la clasificación más alta de proteína vegetal, pero deben combinarse con un grano como el arroz integral para crear una proteína completa.

10

La canela es una especia curativa

Los estudios han relacionado la canela con el azúcar en la sangre mejorado en personas que padecen diabetes.

La canela también está indicada para tener propiedades antibacterianas, antiparasitarias y antifúngicas.

Además, es rico en manganeso, hierro, calcio y fibra, todos beneficiosos para el cuerpo.

Los beneficios para la salud de esta súper especia continúan siendo revelados a través de estudios en curso, pero se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina tradicional.

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