• 30.11.2020

La verificación de la realidad del entrenamiento: lo bueno, lo malo y lo feo | Rompiendo Músculo

Clint Eastwood lo sacudió en la película de 1966 Lo bueno, lo malo y lo feo. Esa película fue entretenida y digna de ser vista nuevamente. Pero estamos hablando de entrenamiento físico aquí, no de gemas cinematográficas del pasado.

Acabamos de completar el primer trimestre del año 2013. ¿Cómo va tu entrenamiento? ¿Estás pateando traseros? ¿Estás satisfecho con tu progreso? ¿Estás luchando con lesiones persistentes? De cualquier manera, echemos un vistazo a las realidades del entrenamiento usando el título de la película de Clint.

El bueno

Se está volviendo más fuerte, más delgado, más rápido, mejor condicionado, evitando lesiones, logrando sus objetivos de competencia, aumentando su confianza, luciendo más sexy con ropa mínima o experimentando alguna otra calidad. Fantástico. Obviamente estás haciendo algo bien para estar en esta posición. Apuesto a que está listado aquí:

  • Estás trabajando duro para mejorar tu resistencia cardiovascular: días de entrenamiento de resistencia de calidad seguidos de un tiempo de recuperación adecuado para permitir la adaptación.
  • Sus entrenamientos de entrenamiento de resistencia le permiten estimular ganancias de fuerza: se aplica el estímulo de sobrecarga correcto seguido de suficiente tiempo de inactividad para permitir que sus músculos crezcan.
  • Está comiendo adecuadamente para desarrollar músculo, alimentar entrenamientos productivos y metabolizar la grasa corporal no deseada. Eres un genio que come alimentos.
  • Estás practicando las habilidades de correr o moverte más rápido para mejorar tu velocidad.
  • Está realizando ejercicios ortopédicamente seguros para evitar (o al menos minimizar) el potencial de lesiones debilitantes. El entrenamiento avanza sin lesiones.
  • Está obteniendo un sueño nocturno adecuado para facilitar la recuperación esencial de las actividades que agotan la energía del día anterior.
  • Practica y refina inteligentemente su deporte y habilidades porque sabe que esa es la única forma de dominarlos. La práctica perfecta hace un rendimiento perfecto.

El malo

Mierda. No estás aumentando tu fuerza, tu grasa corporal está aumentando, tu velocidad de carrera y tu nivel de acondicionamiento son planos, estás experimentando molestias y dolores persistentes, te patean el trasero en las competiciones, eres una cabeza caso y nada cerca de sus objetivos establecidos de ser más delgado, más rápido, mejor condicionado y evitar lesiones.

Además de lo anterior, no está logrando sus objetivos de competencia, su confianza está disminuyendo y se ve desagradable en un traje de baño. Obviamente, algún componente o factor en su ecuación bien intencionada está fuera de lugar. Apuesto a que está listado aquí:

  • No estás trabajando duro para mejorar tu resistencia cardiovascular: estás por debajo del umbral de intensidad adecuado de días de calidad en la carrera o de un tiempo de recuperación inadecuado.
  • Tu intensidad de entrenamiento de resistencia es análoga a una bola de algodón. La intensidad de cero es igual a los resultados de cero.
  • No estás comiendo adecuadamente para facilitar el crecimiento muscular, alimentar los entrenamientos productivos y permitir que tu cuerpo queme grasa corporal no deseada.
  • No estás abordando adecuadamente la práctica de la velocidad deportiva. Estás incorporando ejercicios o ejercicios no específicos que no tienen valor para mejorar tus objetivos específicos de velocidad deportiva.
  • Está realizando ejercicios y actividades peligrosas que están creando lesiones persistentes a corto plazo y un tiempo de inactividad potencial a largo plazo. Sus métodos de entrenamiento se manifiestan por tirar, tirar o sacudir innecesariamente, o si mueve resistencias (a través de una barra, pesa o máquina) de manera ineficaz. En pocas palabras, estás aplicando la sobrecarga incorrectamente, lo que está pateando los culos de tus músculos, tendones y ligamentos.
  • Su sueño nocturno es deficiente, está estresado y, por lo tanto, no puede recuperarse de las tensiones de sobrecarga anteriores que tienen la intención de avanzar.
  • Estás practicando tu deporte y habilidades al azar. Espera que una cantidad mínima de entrenamiento adecuado en otros componentes sea suficiente para llevarlo al siguiente nivel.

El feo

Es triste decirlo, pero esta podría ser tu realidad:

  • Estás yendo hacia atrás ¡En realidad estás empeorando!
  • Estás tomando medicamentos que mejoran el rendimiento para alcanzar tus objetivos.
  • Estás constantemente herido, pero siendo el guerrero que eres, continúas entrenando a pesar del dolor y el agravamiento de la lesión. Vas a un tiroteo con una pistola de agua.
  • Estás pasando de la experiencia de entrenamiento cero directamente a un programa de entrenamiento avanzado que alguna persona equivocada te animó a probar porque es popular.
  • Está buscando perder algo de grasa corporal, lograr la definición muscular o mejorar su capacidad cardiovascular comprando un DVD que se anunció en la televisión a las 3:00 a.m.
  • Estás comiendo una gran cantidad de alimentos procesados ​​pero convenientes. Oye, tienes una agenda ocupada, por lo que los ingredientes en caja y los productos para microondas son la mejor opción.

Ahí lo tienes: lo bueno, lo malo y lo feo con respecto a tus actividades de entrenamiento físico. Eche un buen vistazo para ver en qué categoría encaja. Una vez que se haya dado cuenta de eso, lo que sigue podría ser el punto más realista, pero desalentador, que alguna vez haya necesitado leer con respecto a sus actividades de entrenamiento:

  • Trabaja duro. Corre o muévete con esfuerzo, levanta esos pesos con extrema intensidad, practica tus habilidades con la visión de túnel.
  • Descansa duro. ¿Hiciste lo anterior? Bien, ahora deja que tu cuerpo se adapte de él. Un buen día de descanso es tan importante como un buen día de entrenamiento.
  • Combustible adecuadamente. Para completar entrenamientos adecuados, necesita energía. Para lograr músculos más fuertes, necesitas los nutrientes adecuados. Para perder grasa corporal, necesita la ingesta calórica correcta.
  • Y lo más importante, entrena con seguridad. Es vergonzoso incluso tocar esto, pero si estás herido, estás limitado. No aprecia la alegría de entrenar hasta que no pueda hacerlo debido a una lesión. Evita los ejercicios que crean un trauma articular excesivo. Es una ciencia subjetiva, pero aplica los ejercicios adecuados y sus recetas de manera inteligente. Si te compromete, elimínalo. Estás mejor a la larga.

Al final no es tan complicado. Vea en qué dirección se dirige y manténgalo simple. Siga los sencillos pasos anteriores para volver al curso correcto y hacer que el resto de 2013 sea un tiempo productivo de capacitación.

entrenamiento, sueño, recuperación