• 02.12.2020

La historia del endomorfo: cómo trabajar con lo que tienes | Rompiendo Músculo

Había una vez una mujer a la que nos referiremos como Lucy. Al crecer, Lucy era lo que llamarías "gran deshuesado". No era gorda, pero no era tonta como algunos de sus compañeros, y esto la frustraba sin fin. Nunca fue mucho más gorda cuando era niña, pero comenzó a notar una tendencia inquietante en sus veintes y treinta. A medida que crecía y pasaba a una carrera, Lucy se dio cuenta de que ya no podía comer lo que quisiera sin sufrir las consecuencias.

Una mirada a la vida de Lucy

La dieta de Lucy no era lo que ella llamaría "terrible". Cereal Kashi Go Lean, jugo de naranja y tostadas con mantequilla de maní para el desayuno. Un sándwich con algunas verduras, carne y queso para el almuerzo. Algún tipo de carne o pescado y almidón para la cena. Nunca comió hasta el punto de estar más que llena, pero tampoco le gustaba tener hambre. Entonces, a media mañana y temprano por la tarde, cuando Lucy comía los bocadillos, tomaba un puñado de almendras y un bocadillo para evitar que se estrellaran. Por las noches después de la cena, ella tomaba una copa de vino (o dos) debido a los "antioxidantes"

El problema se convirtió en que la combinación del trabajo de escritorio de Lucy, la dieta y la inactividad la hicieron aumentar constantemente de peso.. Su somatotipo (en el caso de Lucy, una predisposición genética para aumentar de peso fácilmente alrededor de sus caderas, muslos y sección media) tampoco estaba ayudando mucho. ¿Esas chicas ramitas que conocía cuando era niña? Eran bastante ramitas como adultos, también. Tenían diferentes somatotipos que los predisponían a permanecer delgados. "El mundo no es justo", pensó Lucy.

Lucy descubre que ella es un endomorfo

Lucy, siendo una persona siempre laboriosa, decidió investigar un poco para descubrir por qué estaba teniendo problemas con su peso. Ella se sorprendió por lo que encontró. Según los hallazgos de Lucy, ella era un endomorfo. Los endomorfos se caracterizan por un mayor almacenamiento de grasa alrededor de la sección media, caderas y muslos.. Tienen un metabolismo más lento por naturaleza y una menor tolerancia a los alimentos ricos en carbohidratos. El objetivo más común de los endomorfos es la pérdida de grasa corporal. Para lograr esto, los endomorfos necesitan un estilo de vida constantemente activo, ya que incluso los períodos cortos después del ejercicio harán que la grasa retroceda.

Al leer esto, Lucy se quedó boquiabierta. Todas estas cosas la describieron. La razón de su constante aumento de peso tenía más sentido. No solo estaba inactiva, sino que su dieta, que pensaba que no era mala, era de hecho terrible para su tipo de cuerpo. Fue en este momento que Lucy se dio cuenta de que no estaba sola, sino que necesitaba ayuda.

Lucy golpea el gimnasio

Armada con su nuevo conocimiento, Lucy comenzó a entrenar en un gimnasio local. Ella entrenó tres veces por semana, los lunes, miércoles y sábados. Hizo ejercicios cardiovasculares los martes y jueves, y se tomó los viernes y domingos para recuperarse. Mientras tanto, cambió su dieta al aumentar drásticamente su ingesta de proteínas, un mínimo de 25 a treinta gramos en cualquier comida. También insertó grasas saludables en su dieta sin exagerar con los puñados de nueces, y disminuyó su consumo de carbohidratos con almidón. No solo eso, sino que también eliminó el alcohol y comenzó a cronometrar su consumo de carbohidratos inmediatamente después de sus entrenamientos. Con el tiempo, Lucy comenzó a notar algunos cambios serios en su cuerpo..

Con su nueva paciencia, consistencia y confianza en el proceso, Lucy pudo perder un montón de grasa corporal y ponerse súper fuerte. Pero no podría haberlo hecho solo con ejercicio o solo con dieta. Los dos tuvieron que combinarse para maximizar sus resultados.

La hierba es siempre mas verde

Esta es la historia de la mayoría de las personas que son endomórficas. Seré honesto, no soy así. Soy uno de esos niños tontos, para bien o para mal (también conocido como ectomorfo). Soy delgada y débil por naturaleza. Tengo que esforzarme para mantener mi peso y fuerza. Si dejara de hacer ejercicio ahora, perdería de tres a cinco libras (principalmente de músculo) cada dos semanas. Esto continuaría hasta que baje a alrededor de 145 a 148 libras, donde mi cuerpo flotaría cómodamente.

Cuando un endomorfo necesita ejercitarse para perder grasa corporal, yo soy así con el aumento muscular. Perder no es mi problema, pero en el segundo que quiero ganar peso en forma de músculo verdadero, tengo problemas. Puedo tolerar los carbohidratos mucho mejor que esos endomorfos, porque mi metabolismo es naturalmente más rápido. Al menos más que esas personas endomórficas y mesomórficas.

Los mesomorfos son tus tipos de culturista. Pueden levantar pesas bastante ligeras y aún así ver cómo sus músculos explotan en tamaño. Los mesomorfos tienden a ser atléticos y naturalmente musculosos.. ¡Tenía un compañero de cuarto en la universidad que se haría más grande haciendo flexiones sin fin, por el amor de Dios! Los ejercicios de peso corporal hacen sentadillas para mí y para la mayoría de las personas, pero no para él. Tenía que volver a marcar su entrenamiento de fuerza a veces solo para poder caber en sus pantalones, ya que sus muslos se agrandarían muy rápidamente.

La moraleja de la historia es que todos somos diferentes. Lo que funciona para mí no necesariamente funciona para Lucy o mi compañera de cuarto de la universidad. Depende de nosotros encontrar lo que funciona mejor para nosotros como individuos. El hecho de que no tolere bien la leche y el queso no significa que todos los demás sean así. El hecho de que Lucy ya no pueda comer pan y su querido cereal Kashi, no significa que todos necesiten liberarse de carbohidratos con almidón todo el tiempo. Encuentra lo que funciona nutricionalmente, cúmplelo, haz tu entrenamiento y confía en el proceso.

Puede que nunca seas una ramita como yo, porque tal vez eso no sea lo que tu cuerpo quiere ser. Pero usted tiene el control de lo que se pone en la boca y la cantidad de ejercicio que hace a diario.. El cuerpo que ganas es el resultado de esas dos cosas combinadas.

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