• 30.11.2020

The Ultimate Band Pressdown | Rompiendo Músculo

Definitivamente quiero dar crédito donde se debe crédito para este ejercicio. No lo inventé, pero lo aprendí de Kassem Hanson. Es un constructor de tríceps fenomenal. Cuando lo vi demostrar el ejercicio, pensé: "¡Eso es genial! ¿Por qué no pensé en eso? "

El ejercicio es engañosamente simple, pero hay una serie de elementos brillantes que se unen para hacerlo tan efectivo.

  • Coincide con la curva de fuerza muscular.
  • Contrarresta una falla técnica muy común.
  • La configuración crea una estabilidad.
  • Reduce al mínimo las lesiones porque alinea la fuerza entre los hombros y los codos.

Si examinamos una presión de tríceps de barra recta, tiene algunos problemas. En el cierre, las personas tienden a tener que levantar y rodar los hombros para terminar el levantamiento. Esto aleja la tensión del tríceps. A medida que avanza el juego, esto tiende a convertirse en un problema debido a la fatiga.

La fatiga se manifiesta de dos maneras. Obviamente, los tríceps están cansados, pero también lo están las trampas inferiores. Las trampas inferiores juegan un papel crucial en la estabilización de los omóplatos. Cuando se cansan ya no pueden controlar los omóplatos.

Como consecuencia, al final de un set es común ver personas redondeándose y encogiéndose de hombros.—Y usando una tonelada de inglés corporal para mover el peso. Todo lo cual hace cero para el crecimiento de tríceps, pero entrena tu ego y golpea tus codos.

Una solución a la inestabilidad del hombro

Para mejorar los problemas creados por la barra recta, las personas a menudo usan un accesorio de cuerda para permitir una mayor libertad de movimiento. Esto significa que las manos pueden separarse más naturalmente al final del rango. Esto ayuda a mantener sanos los codos, pero no soluciona los problemas de inestabilidad del hombro.

Para solucionar estos problemas, necesita lograr tres cosas clave:

  1. Cree una posición donde pueda estabilizar los omóplatos y promover la activación de la trampa tres.
  2. Alinee la fuerza a través del hombro, el codo y la muñeca para que no se ejerza tensión excesiva en ninguna de estas articulaciones.
  3. Todo lo anterior empaquetado en un ejercicio que coincide con la curva de fuerza del tríceps.

The Ultimate Band Pressdown hace todas estas cosas y significa que la carga está dirigida al tríceps.

Específicamente, el ejercicio logra esto al:

  1. Hacer el trabajo de las trampas inferiores para que su resistencia no se convierta en un factor limitante. Las bandas anclan sus hombros en posición y básicamente le proporcionan un conjunto adicional de trampas inferiores de banda de goma.
  2. Permite una configuración a medida de su estructura corporal exacta. Esto centra la resistencia a través de tu hombro. No está fijo en una posición demasiado estrecha o demasiado ancha debido a las limitaciones del equipo. Este es un problema con el que la mayoría de las personas se topará al usar conexiones de cable estándar.
  3. Los patrones de extensión, como la presión hacia abajo del tríceps, tienen una curva de fuerza ascendente donde se fortalece en todo el rango. El uso de bandas combina perfectamente con esto porque su tensión aumenta a lo largo del movimiento.

La posición estable, la estabilidad artificial del hombro y el perfil de resistencia de este ejercicio lo convierten en un generador de tríceps fenomenal.

Oye, espero que estés disfrutando de este artículo y encuentres valor al utilizar estos conceptos para desarrollar masa muscular. Escribir sobre estas cosas es un pasatiempo para mí. Lo que hago todo el día, todos los días es entrenar personas. Tanto en persona como en línea. Evaluar, investigar y refinar mi oficio para proporcionar más valor a mis clientes. Si desea trabajar conmigo, póngase en contacto aquí para conocer mis servicios de coaching.

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