• 05.12.2020

6 posturas de yoga para una mejor postura | Rompiendo Músculo

Tener miedo de terminar pareciendo el jorobado de Notre Dame cuando sea mayor es un miedo razonable. La osteoporosis o la mala postura pueden ser mi destino, a menos que tome algunos pasos en la dirección correcta. La salud y el bienestar en general se han convertido en una prioridad mucho mayor ahora que tengo treinta años. Una buena postura era algo de lo que solo había oído hablar de mi madre cuando me dijo que me enderezara (o cuando estaba actuando, lo más probable).

Como profesora de yoga, me siento más consciente de la forma en que estoy sentado o de pie. A veces, en mi trabajo diario, me encuentro desplomándome en mi silla y de repente me doy cuenta de cómo estoy sentada. He practicado una mala postura durante tanto tiempo que ahora tengo que practicar una buena postura. Especialmente como profesora de yoga, debería liderar con el ejemplo y no debería estar sentada encorvada. Entonces, incluso tengo que recordarme sobre una buena postura de vez en cuando.

Estudios recientes han demostrado que el yoga mejora la postura, y no es sorprendente que esto sea cierto. Además de aumentar la conciencia corporal, el yoga fortalece el núcleo y alarga la columna vertebral. La columna vertebral es lo que sostiene nuestro cuerpo durante todo el día, por lo que es importante mantenerlo en óptimas condiciones. ¡Sin mencionar que tiene que soportar esa pesada bola de boliche que llevamos todo el día!

Pruebe estas poses simples durante el día para mejorar su postura:

Pose de montaña (Tadasana)

Sí, esta es una pose de yoga. Al principio no se siente así, pero es una pose muy activa. Párate erguido, siente los pies en el suelo, abre el pecho con los brazos a los lados, dobla ligeramente el coxis, engancha los muslos, mueve los hombros hacia atrás y hacia abajo para bajar los omóplatos y lleva la barbilla hacia atrás para que tus orejas estén arriba tus hombros. Todo está en la barbilla y desea alinear su cuerpo de pies a cabeza.

Inclinación hacia adelante de pie (Uttanasana)

Esta es probablemente una de mis poses favoritas porque literalmente puedo sentir que mi columna se alarga mientras me doblo hacia mis pies. Simplemente colgar allí, agarrar los codos con las manos opuestas y respirar. Después de soltar los brazos, intente mirar hacia arriba al abrir el cofre y aplanar la espalda al inhalar. Luego exhale y doble nuevamente. ¡Esta pose me ahorra en visitas al quiropráctico!

Pose de cobra (Bhujangasana)

Esta es una pose ideal para fortalecer la espalda y abrir el cofre. Coloque las manos sobre la alfombra frente a usted en una posición de esfinge y luego estire lentamente los brazos hacia la extensión completa de la cobra. Aleje los hombros de las orejas y mantenga la pelvis y los dedos de los pies sobre la colchoneta.

Pose de héroe (Virasana)

Esta es una postura de yoga sentada que dificulta el encorvamiento. Siéntate sobre tus talones y siéntate derecho con la coronilla hacia el cielo. Si tiene problemas de rodilla, esta no será su postura. Si no puede sentarse sobre sus talones, obtenga una silla ergonómica que imite esta postura o use una almohada como cojín.

Pose del niño (Balasana)

Esto también se conoce como pose de descanso en el yoga. Siéntate sobre tus talones y extiende tus brazos frente a ti o llévalos junto al cuerpo hacia tus pies en una pequeña pelota de yoga.

Pose de langosta (Salabhasana)

Esta es otra gran pose para fortalecer la espalda. Abra el pecho levantando los brazos y las piernas de la colchoneta mientras mantiene la pelvis sobre la colchoneta. Si es necesario, puede levantar solo el pecho y apuntar los brazos hacia los pies. Una postura de yoga más avanzada sería adoptar la postura del arco, pero proceder con precaución hasta que esté listo.

Recuerde, al igual que nuestros malos hábitos se desarrollaron con el tiempo, nuestros buenos hábitos también requieren tiempo para reconstruirse. Intente practicar estas poses y vea cuáles resuenan con usted. Dése recordatorios en su calendario o en su escritorio para estar presente en su postura. Al final respirarás, te moverás y te sentirás mejor.

Mira mi video para trabajar a través de Mountain, Hero y Cobra conmigo:

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