• 26.11.2020

Cómo usar un Steel Club durante tu próximo entrenamiento

Incluso si tiendes a pensar en ti mismo como bastante versado en equipos de fitness, es posible que no estés familiarizado con el uso de un palo de acero como herramienta de entrenamiento de fuerza.

Ahora, obviamente, casi cualquier cosa de masa significativalataser utilizado como un equipo de fuerza, pero en el mundo moderno, la perspectiva de lo que califica como equipo de entrenamiento "real" es bastante limitada. En lugar de ver las ramas de los árboles y las rocas como pesos legítimos, los gimnasios almacenan pesas y balones medicinales.

Pero con el aumento de la aptitud "primordial", la perspectiva está cambiando, y más compañías están desarrollando equipos de fuerza que se parecen más a las armas de la vieja escuela que a las pesas. Onnit es una de esas compañías que se especializa en equipos de entrenamiento "primarios" diseñados para los gustos modernos. Han diseñado un sistema completo de entrenamiento de fuerza centrado en el movimiento utilizando productos como mazas de acero, palos de acero, pesas rusas, sacos de arena, campanas de acero, cuerdas de batalla y más. Y fue en el gimnasio Onnit donde tuve la oportunidad de probar un entrenamiento en un club de acero por mi cuenta.

Uso de un Steel Club para hacer ejercicio: una revisión

Me reuní con John Wolf, el Director de Educación Física, para llevarme a través de un entrenamiento de un club de acero. Como nunca antes había usado un palo de acero, la primera mitad de nuestra sesión se dedicó a calentar y dominar la técnica adecuada con el palo antes de pasar al entrenamiento real.

Si está familiarizado con pesas rusas o mazas de acero, puede utilizar sus propiedades generales como punto de referencia para el palo de acero. Esencialmente, los palos son una pieza de equipo con una distribución desequilibrada de peso sin peso en el extremo más estrecho, con progresivamente más peso a lo largo del eje del palo a medida que se ensancha hacia el final. La diferencia es que, si bien las pesas rusas son cortas y compactas, y las mazas son largas y estrechas, los palos caen en un punto intermedio no demasiado largo y no excesivamente estrecho, pero tampoco exactamente corto y compacto.

Esto hace que el club sea una herramienta excelente para prácticamente cualquier tipo de entrenamiento de fuerza, equilibrio, poder de rotación e incluso rehabilitación. La distribución desigual del peso requiere un mayor compromiso muscular durante el entrenamiento, y el tamaño y la forma hacen que los palos sean apropiados para los ejercicios de balanceo, tracción y presión.

El entrenamiento

No puedo decir suficientes cosas buenas sobre John Wolf. En lugar de lanzarme inmediatamente a un entrenamiento, se tomó el tiempo durante el calentamiento para analizar mis patrones de movimiento y señalar algunos malos hábitos que he desarrollado a lo largo de los años.

Esta fue una gran lección para mí. Es fácil para los profesionales del fitness asumir que lo saben todo, pero que otro profesional se tome el tiempo para entrenarme me mantuvo honesto sobre dónde podría tener puntos ciegos. Una excelente razón para abogar por el entrenamiento personal.

También fue increíblemente importante romper estos malos hábitos antes de recoger los palos. El uso incorrecto de una nueva pieza de equipo puede provocar lesiones innecesarias, por lo que estaba agradecido de tener a John allí para prepararme para el éxito.

Movimientos simples crean un serio desafío

Lo interesante fue ver cómo los ejercicios simples de los clubes de acero se podían agregar y cambiar progresivamente a medida que se dominaban los movimientos individuales. Por ejemplo, comencé aprendiendo el swing frontal de 2 manos. Una vez que John pensó que había dominado lo suficiente la forma correcta, me pidió que la cambiara ligeramente a la limpieza con las 2 manos. Y a partir de ahí, me hizo agregar una sentadilla con hombros a 2 manos en la parte superior del movimiento. Al final de la clase, me pidió que los uniera en un solo ejercicio desafiante.

También me ayudó en cada fase de la estocada de la prensa de la bandera antes de hacerme apartar los palos para presentarme a un ejercicio de peso corporal llamado flexión de rana.

Una vez que cada patrón de movimiento individual era técnicamente correcto, estaba listo para trabajar. El club de acero AMRAP de 10 minutos de John (tantas rondas como fue posible) fue mucho más difícil de lo que imaginaba posible. Implicó tantas rondas sucesivas como pude completar de solo tres ejercicios en el transcurso de 10 minutos:

  • 10 columpios frontales a sentadillas
  • 10 estocadas de prensa de bandera
  • 8 flexiones de rana

No soy ajeno a los entrenamientos de alta intensidad, pero podríaapenascompletar este ... y solo duró 10 minutos. Eso solo muestra cuán efectivo puede ser el entrenamiento en un club de acero.

Comprar y usar un club de acero

Puede comprar su propio club para usar en casa a precios que oscilan entre $ 40 y $ 120, dependiendo del peso del club que compre. Si compra la suya, le sugiero que trabaje con un entrenador capacitado en un club de acero para dominar su forma antes de sumergirse en una rutina completa.

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