• 30.11.2020

El papel del ciclo menstrual en la recuperación del ejercicio | Rompiendo Músculo

Las teorías recientes afirman que el estrógeno tiene un efecto protector contra el daño muscular causado por el ejercicio. Por ejemplo, el estrógeno puede prevenir el dolor muscular de aparición tardía, o DOMS, que es el dolor y el daño asociado a los tejidos musculares que a menudo ocurre después del ejercicio intenso. Un estudio reciente en el Revista de Investigación de Fuerza y ​​Acondicionamiento investigó los efectos del estrógeno sobre el daño muscular después del ejercicio excéntrico intenso, específicamente en relación con las fases del ciclo menstrual.

No está claro de inmediato que este efecto protector sea necesariamente algo bueno. Hasta cierto punto, el daño muscular es parte del proceso de crecimiento muscular y desarrollo de la fuerza. Sin embargo, dado que los atletas de todas partes están universalmente unidos para odiar a los DOMS y buscar una forma de recuperarse más rápido, las atletas femeninas pueden tener tal manera.

El ciclo menstrual se divide en dos fases. La primera fase es la fase folicular, que comprende aproximadamente las dos primeras semanas del ciclo menstrual. Durante la primera parte de la fase folicular, los niveles de estrógeno (y la mayoría de las otras hormonas reproductivas, excepto la FSH) son bajos. Un aumento dramático y repentino en las hormonas ocurre alrededor del momento de la ovulación, después de lo cual es la fase lútea. Hablando hormonalmente, ocurre lo contrario de la fase folicular, y la temperatura corporal tiende a ser más alta.

Según la hipótesis propuesta por los investigadores, si el estrógeno tiene un efecto protector sobre los músculos, encontraríamos un daño reducido durante la fase lútea. El equipo de investigación utilizó marcadores DOMS tradicionales para medir el daño, como dolor e hinchazón muscular, así como otros marcadores como la creatina quinasa, una enzima que es un marcador de daño muscular.

Los investigadores eligieron un grupo de mujeres y las asignaron al azar a un grupo lúteo o folicular. Las mujeres volvieron a hacer ejercicio en algún momento durante los primeros días de cada una de estas fases. Los participantes hicieron ejercicio excéntrico intenso diseñado para crear dolor muscular. Luego regresaron durante cinco de los siguientes siete días para evaluar el daño muscular.

Los resultados fueron lo contrario de lo que esperaban los investigadores. El grupo en la fase de alto estrógeno tuvo una peor recuperación de la fuerza después del ejercicio excéntrico. Por el contrario, aquellos en la fase baja de estrógenos tuvieron una recuperación más rápida de la fuerza. Y, cuando el estrógeno era alto, también circulaba la creatina quinasa. Todos los otros marcadores de daño muscular fueron aproximadamente los mismos.

Hay una posible respuesta para estos resultados.. Los investigadores creen que podría ser cierto que los niveles de estrógeno presentes durante la recuperación del ejercicio son más importantes que los niveles en el momento en que ocurre el ejercicio.. Si bien esto puede sonar como una excusa de por qué los resultados fueron en contra de lo que se planteó, tiene sentido. El grupo lúteo habría tenido niveles decrecientes de estrógenos durante la semana de recuperación, mientras que el grupo folicular habría tenido niveles crecientes de estrógenos.

Se necesita más información sobre los efectos protectores del estrógeno en el ejercicio. Si bien resulta que el estrógeno no evita que se produzca el daño en primer lugar, es posible que ayude a acelerar la recuperación del tejido muscular. Si bien el jurado aún no se ha pronunciado sobre este tema, mientras tanto, parece mejor que las mujeres realicen los entrenamientos más difíciles durante la fase folicular.

Referencias:

1. Melissa Markofski, et. al., "Influencia del ciclo menstrual en los índices de daño muscular inducido por contracción"Revista de Investigación de Fuerza y ​​Acondicionamiento, DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000429

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