• 03.12.2020

Las diez mejores formas de probar tu cuerpo | Rompiendo Músculo

Como nutricionista deportivo, recomiendo a muchos de los atletas y clientes que aconsejo que se sometan a análisis de sangre básicos para detectar vitaminas, hormonas, nutrientes y factores metabólicos que afectan directamente la salud y el rendimiento. Yo personalmente examino mi sangre cuatro veces al año.

Después de todo, si no sabes lo que está sucediendo dentro de tu cuerpo, ¿cómo sabes que no eres una de esas personas que están saludables por fuera, sino que no lo son por dentro? Y si luchas con algo como niebla mental, estreñimiento, hinchazón, baja libido, falta de sueño o recuperación lenta del entrenamiento, entonces probablemente caigas en la categoría de personas que necesitan probar su cuerpo.

De hecho, incluso si hace ejercicio duro y come sano, resulta que lo que realmente sucede dentro de su cuerpo puede ser bastante perturbador e incluye:

  • Baja testosterona y alto cortisol, que se manifiesta en síntomas de sobreentrenamiento, baja libido, falta de motivación y pérdida de impulso competitivo.
  • Hormona luteinizante baja, estrógenos altos y progesterona baja, que se manifiesta en la niebla del cerebro, antojos y una incapacidad aparente para arrojar grasa a pesar de mucho entrenamiento.
  • Hormona estimulante de la tiroides alta y hormonas tiroideas bajas, lo que resulta en una sensación constante de frío, metabolismo lento y problemas de la función digestiva, gases y distensión abdominal.
  • Bajos niveles de magnesio y electrolitos, que pueden causar problemas para conciliar el sueño por la noche, despertarse varias veces durante la noche o estar cansado durante el día.
  • Marcadores de inflamación alta, que provocan dolor en las articulaciones, lesiones persistentes que no desaparecen, faltan entrenamientos por enfermedad o tienen resfriados todo el tiempo, y síntomas ocasionales de fantasmas, como dolores de cabeza aleatorios, latidos cardíacos u hormigueo muscular y entumecimiento.

El amplio mundo de las pruebas

Puede ser confuso navegar por el mundo de las pruebas. Ciertamente, existen servicios de prueba rápidos y convenientes, como WellnessFX y DirectLabs, que incluyen paquetes de prueba y le permiten comprar una prueba en línea, imprimir un pedazo de papel llamado formulario de solicitud y luego llevarlo a un laboratorio cerca de su casa para un rápido y fácil extracción de sangre. Pero muchas personas tienen médicos que pueden realizar estas pruebas (lo que permite la cobertura del seguro), por lo que a menudo todavía me preguntan cuáles son los mejores parámetros para probar si desea obtener el máximo rendimiento de su inversión y descubrir exactamente qué está sucediendo dentro tu cuerpo.

Entonces, ¿qué valores sanguíneos debe analizar si está preocupado por problemas como este o si desea una mirada completa e informada sobre lo que está sucediendo dentro de su cuerpo y lo que está en su sangre?

Sin más preámbulos, estas son las diez mejores formas de evaluar su cuerpo:

1. HDL: relación de triglicéridos

Si bien hay muchas cosas que puede probar en un panel de colesterol, como LDL, colesterol total, HDL, VLDL, etc., uno de los parámetros más importantes a los que debe prestar atención es su proporción de HDL a triglicéridos. En las personas que consumen dietas bajas en fibra con alto contenido de aceites vegetales e ingredientes procesados ​​(una dieta estereotipada de "adicto al gimnasio"), tiendo a ver triglicéridos altísimos y bajo HDL.

Su objetivo debe ser obtener HDL más alto que los triglicéridos, y preferiblemente una proporción 1: 1 o mejor de HDL: triglicéridos.

2. HS-CRP

La proteína C reactiva es un marcador de inflamación de todo el cuerpo. La recuperación inadecuada o el sobreentrenamiento, el alto consumo de alimentos inflamatorios como el azúcar y la carne comercial o lácteos, y los altos niveles de estrés pueden elevar la HS-CRP.

Recomiendo que para los atletas que buscan niveles ideales de antiinflamación, HS-CRP esté constantemente por debajo de 0.5.

3. Testosterona libre

Tanto para hombres como para mujeres, la testosterona es una hormona anabólica que promueve el crecimiento asociada con todo, desde la pérdida de grasa hasta el aumento muscular, la libido, la salud del corazón y el antienvejecimiento. Pero a menudo, incluso si la testosterona total está elevada, la testosterona libre es baja. Esto generalmente se debe a que la testosterona total está ligada a globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG) Esto generalmente ocurre debido al estrés excesivo o la ingesta inadecuada de calorías. Una buena manera de hacer un trabajo de detective sobre si esto está ocurriendo es una medición de testosterona libre.

Use este cuadro para ver las referencias del grupo de edad para la testosterona libre y busque el porcentaje más alto para su grupo de edad.

4. TSH

La hormona estimulante de la tiroides es producida por una glándula pequeña en su cerebro llamada pituitaria y activa su glándula tiroides en su cuello para producir hormonas tiroideas (triyodotironina (T3) y tiroxina (T4)), que son cruciales para el uso de energía de su cuerpo.

En atletas e individuos activos, la TSH alta generalmente se debe a tres factores:

  1. Los altos niveles de cortisol hacen que los receptores de tiroides de las células sean insensibles.
  2. Sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado debido a la disbiosis intestinal, generalmente debido a la ingesta excesiva de carbohidratos, el estrés psicológico o ambos.
  3. Excesiva restricción calórica o de carbohidratos.

Cuando pruebe TSH, busque valores ideales para estar entre 0.5-2.0.

5. IGF-1

Probablemente esté familiarizado con la hormona del crecimiento (GH) como una potente hormona antienvejecimiento y anabólica que desarrolla los músculos. El IGF-1, o factor de crecimiento similar a la insulina-1, es estimulado por la GH y es una forma más fácil de medir la actividad de la GH que medirla directamente, lo cual es una prueba de laboratorio más difícil e imprecisa. Ambas hormonas son las principales hormonas responsables del crecimiento celular y muscular, y ambas apoyan las vías anabólicas que conducen a una reparación y recuperación mejoradas, por lo que si se suprime el IGF-1, la recuperación se ve comprometida.

El IGF-1 bajo, específicamente algo por debajo de aproximadamente 115 ng / ml, generalmente es el resultado del estrés en el estilo de vida, el estrés del ejercicio y la restricción calórica o el agotamiento de nutrientes.

6. vitamina D

La 25-hidroxi vitamina D es una medición de sangre que le permite ver si sus niveles de este potente precursor de esteroides y hormonas son adecuados. La mayoría de los atletas y deportistas tienden a ser deficientes en esta vitamina anabólica liposoluble y, a menudo, la baja vitamina D se correlaciona con baja testosterona y alto cortisol.

En general, recomiendo buscar niveles entre 40 y 80 ng / ml, y si la prueba es baja, no necesariamente salga y tome una megadosis. En su lugar, obtenga fuentes naturales de vitamina D liposoluble, como pescado capturado en la naturaleza, huevos enteros e hígado.

7. glucosa

El hecho de que se encuentre dentro del rango de referencia aceptable para la glucosa en ayunas no significa que esté seguro. Por ejemplo, un médico puede observar una glucosa en ayunas de 95 mg / dL y decir que no tiene ningún riesgo. Pero esa cantidad de glucosa en el torrente sanguíneo puede causar una secreción excesiva de insulina que afecta negativamente sus células, su recuperación y su cintura.

Los niveles de glucosa en ayunas idealmente deberían estar por debajo de 85 mg / dL en individuos activos. Si no lo están, es probable que esté demasiado estresado (lo que moviliza los carbohidratos de almacenamiento del hígado) o que está comiendo demasiada azúcar.

8. Índice de estrés suprarrenal (ASI)

Un ASI analiza cuatro muestras diferentes de saliva en diferentes puntos a lo largo del día y ayuda a revelar la salud de las glándulas suprarrenales. Un ASI básico medirá dos parámetros:

Niveles de cortisol: Medirás cuatro niveles diferentes de cortisol a lo largo del día para determinar si tienes un patrón circadiano adecuado. Normalmente, sus niveles de cortisol deben estar en los niveles más altos en la mañana y luego disminuir a lo largo del día. Este patrón ayudará a darle la energía que necesita durante el día, mientras que los niveles más bajos de cortisol en la noche le permitirán descansar y conciliar el sueño.

Si está sobreentrenado, generalmente tiene niveles bajos de cortisol en la mañana, y también tienden a ser más bajos de lo normal durante el resto del día. Pero como has aprendido, es común que los niveles de cortisol sean altos en las etapas iniciales de sobrealcance, ya que esta es la respuesta del cuerpo al estrés crónico. Pero durante un período de tiempo, las glándulas suprarrenales se debilitarán, lo que eventualmente provocará niveles deprimidos de cortisol por la mañana.

DHEA Esto es fabricado por sus glándulas suprarrenales y juega un papel importante en la inmunidad y en la respuesta al estrés. Si está lidiando con estrés crónico de manera regular, es probable que estos niveles hormonales también sean bajos.

9. Variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC)

El VFC es un marcador importante de la salud y el estado de recuperación de su sistema nervioso. Hay una variedad de aplicaciones que miden HRV, y yo personalmente uso una llamada SweetBeat.

El HRV funciona de esta manera: su sistema nervioso parasimpático ("descansar y digerir") influye en su frecuencia cardíaca mediante la liberación de un compuesto llamado acetilcolina por el nervio vago, que puede inhibir la activación de la actividad eléctrica de su corazón y disminuir la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Por el contrario, su sistema nervioso simpático ("lucha y huida") influye en la frecuencia cardíaca mediante la liberación de epinefrina y norepinefrina, y generalmente aumenta la actividad eléctrica en el corazón y aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Si está bien descansado, no ha estado entrenando en exceso y no está en un estado de sobrealcance, su sistema nervioso parasimpático interactúa cooperativamente con su sistema nervioso simpático para producir respuestas en la variabilidad de su frecuencia cardíaca a la respiración, la temperatura y la presión arterial. , estrés, etc.

Como resultado, tiende a tener valores de HRV realmente agradables, consistentes y altos, que generalmente se miden en una escala de 0-100. Cuanto más alto sea el HRV, mejor será su puntaje. Pero si no está bien descansado (extralimitado o poco recuperado), la variación de latido a latido normalmente saludable en su ritmo cardíaco comienza a disminuir.

Si bien la variabilidad normal indicaría un equilibrio del sistema nervioso simpático y parasimpático y una regulación adecuada de los latidos cardíacos por parte del sistema nervioso, sin duda puede ser un problema grave si observa una variabilidad anormal, como valores de HRV consistentemente bajos (por ejemplo, por debajo de 60) o HRV valores que tienden a saltar mucho de un día a otro (70 un día, 90 otro día, 60 al día siguiente, etc.).

10. Saturación de oxígeno

La saturación de oxígeno (SPO2) es una medida de cuánto oxígeno transporta su sangre como un porcentaje del máximo que podría transportar. Los valores normales de saturación de oxígeno saludable están entre 96% y 99% a nivel del mar. La saturación de oxígeno por debajo del 95% puede indicar falta de recuperación, aunque en ocasiones también puede indicar anemia, especialmente cuando se acompaña de debilidad crónica diaria, fatiga y dificultad para respirar durante el ejercicio.

En general, busco valores para estar constantemente por encima del 96% en los atletas con los que trabajo.

Cómo ordenar pruebas

Al usar los servicios de pruebas en línea, un panel completo que incluye las primeras siete pruebas anteriores (junto con una variedad de otras pruebas como glóbulos rojos, glóbulos blancos, marcadores de riñón e hígado, etc.) generalmente costará $ 400-800, pero en En muchos casos, si envía su recibo a su seguro de salud, cubrirán parte del costo. También puede, por supuesto, acercarse a su médico para realizar estas pruebas por usted. Las pruebas ASI, HRV y SPO2 serían algo extra, pero estos tres también son marcadores importantes para rastrear.

Si está buscando un experto en salud que lo guíe a través de todo el proceso de prueba, pero no sabe por dónde comenzar, le recomiendo que busque una medicina funcional o un médico naturista en su área. Busque un médico que haya trabajado con atletas o poblaciones físicamente activas y esté dispuesto a prestar atención a los parámetros que afectan no solo la salud o el riesgo de morir, sino también el rendimiento y la optimización de la vida.

Los buenos recursos del sitio web para que comience la búsqueda de un médico incluyen:

  • Profesionales de la salud
  • Medicina funcional
  • Naturista
  • Docs primigenios
  • Red de médicos paleo

Recuerde, incluso si se ve bien por fuera, no significa que esté sano por dentro. Pero ahora está equipado con todo lo que necesita saber para evaluar su cuerpo de la mejor manera posible y descubrir realmente lo que sucede dentro de su cuerpo.

¡Ahora es el momento de comenzar el trabajo de detective!

Fotos 1,2,4 y 5 cortesía de Shutterstock.

Gráfico de Mikael Häggström [Dominio público], a través de Wikimedia Commons.

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