• 26.11.2020

6 alternativas a correr y ejercicios cardiovasculares

A pesar de la realidad de que las cintas de correr, las máquinas elípticas y las bicicletas estacionarias son fundamentalmente aburridas, el equipo cardiovascularhacetener su lugar A veces, el clima no permite un entrenamiento al aire libre, y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, las clases de ejercicios grupales y las rutinas pliométricas no son adecuadas para todos. Y, francamente, a veces es más fácil subirse a un equipo e irse, esperando su tiempo hasta que vencen los 30 minutos de cardio necesarios. Claro, puede que no sea tandivertidocomo un día en kayak por un parque nacional, perolatasea ​​efectivo.

Dicho esto, incluso los entrenamientos de cardio estándar podrían usar una sacudida de vez en cuando, por lo que es prudente encontrar alternativas a la bicicleta estacionaria estándar o cinta de correr. Ya sea que descubra una nueva pieza de equipo que ofrece un entrenamiento inusual que induce el sudor, o busca una nueva sesión de ejercicios diseñada en torno a una pieza tradicional de equipo, aquí hay algunas maneras en que los ejercicios cardiovasculares tradicionales se están volviendo más emocionantes.

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Clases grupales de acondicionamiento físico en equipos de cardio

Si eres miembro de un gimnasio, es posible que estés familiarizado con las piezas de equipo para correr AMT Trainerstall de Precor que definitivamente no son cintas de correr, pero tampoco son bastante elípticas. Si bien el AMT es una gran pieza de equipo, es una máquina de aspecto inusual, y su apariencia por sí sola puede evitar que los asistentes al gimnasio lo prueben.

Ingrese: clases de AMT Team Fit. Esta clase de ejercicio grupal está dirigida por un entrenador personal y se lleva a cabo completamente en el piso de la sala de cardio. La clase incluye una amplia gama de técnicas de entrenamiento que incluyen ejercicios de intervalos, fuerza y ​​equilibrio. El objetivo es ayudar a los participantes a aprovechar al máximo su cardio mientras disfrutan de los beneficios motivadores y educativos de hacer ejercicio en grupo.

Y la clase AMT Team Fit no es la única clase de cardio basada en su clase. OrangeTheory ofrece clases de fitness grupales que incorporan cintas de correr y máquinas de remo en cada rutina, mientras que el Mile High Run Club ofrece clases de fitness grupales que se llevan a cabo completamente en una cinta de correr. Consulte con su gimnasio o estudio local para ver si hay clases similares ofrecidas en su área.

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Alternativas a la bicicleta de carretera estándar

No tienes que conformarte con un entrenamiento en interioresouna bicicleta de carretera estándar cuando se trata de trabajar su corazón y pulmones. Siga adelante y arrastre su vehículo de dos ruedas, porque estas otras piezas de equipo cardiovascular al aire libre están listas para hacerse cargo. Ya sea que sea fanático de la máquina elíptica, la escalera o la cinta de correr, existe una alternativa prácticamente garantizada para usted.

  • ElliptiGO: Si está buscando un entrenador elíptico al aire libre que le permita imitar de cerca la forma de correr, ElliptiGO es una gran opción. Los inventores desarrollaron originalmente la máquina como una forma para que los corredores experimentados continúen el entrenamiento al aire libre mientras luchan contra las lesiones; sin embargo, rápidamente descubrieron que también es una gran herramienta para que los corredores de larga distancia disfruten de un entrenamiento de bajo impacto.
  • StreetStrider: El StreetStrider ocupa una huella más grande que los otros elementos en esta lista, y probablemente ocupa el segundo lugar para el premio "tonto", pero tiene algunas características interesantes que no se pueden ignorar. Primero, a diferencia del ElliptiGO o Stridecore, el StreetStrider tiene manillares push-pull que se enganchan en la parte superior del cuerpo. Esto lo convierte en un excelente entrenamiento para todo el cuerpo que imita más a los entrenadores elípticos basados ​​en el gimnasio que cuentan con brazos en movimiento. En segundo lugar, el StreetStrider tiene un paquete opcional de accesorios para interiores que permite configurar el StreetStrider en el interior como una máquina elíptica para interiores. Este tipo de flexibilidad es perfecta para las personas que desean mantener su entrenamiento en casa durante las inclemencias del tiempo.
  • Stridecore: Al igual que StreetStrider y ElliptiGO, Stridecore es esencialmente un entrenador elíptico para exteriores.A diferencia de StreetStrider y ElliptiGO, el Stridecore se parece mucho más a una bicicleta tradicional, por lo que es un poco más amigable con la calle si no quieres destacar. Además, el Stridecore presenta la tecnología "Bio-Trans" que permite al usuario ajustar su longitud de zancada de 0 "a 24". Esto es especialmente bueno si desea ajustar el enfoque de su entrenamiento, o si varios usuarios de diferentes alturas utilizarán Stridecore.
  • GlideCycle: Encabezando la lista de "aspecto tonto", el GlideCycle ciertamente se destaca, y no solo por su apariencia extraña. A diferencia de las otras máquinas elípticas para exteriores en esta lista, donde los usuarios colocan los pies en los pedales y siguen una pista elíptica predeterminada con cada zancada, el GlideCycle utiliza "carrera sin peso corporal". En otras palabras, el usuario se sienta en un asiento suspendido entre dos ruedas, luego literalmente corre, impulsando el GlideCycle con cada golpe de pie, pero sin el impacto de la carrera tradicional. El beneficio es una longitud de zancada completamente natural y la capacidad de experimentar cambios de zancada a medida que cambia el terreno. El inconveniente es que el GlideCycle tiene un aspecto francamente loco, por lo que es posible que te sientas demasiado avergonzado como para usarlo afuera.
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Un entrenamiento sin impacto

Si eres un corredor ávido, particularmente si eres un corredor que entrena para medias maratones, maratones o ultramaratones, sabes que los golpes en el pavimento (o en la cinta de correr) pueden hacer un gran número en tus articulaciones. Octane Zero Runner es la primera máquina de correr que permite un movimiento de carrera completamente natural sin el impacto de una plataforma de cinta. Y no, esta no es otra estructura elíptica única de "articulación" que le permite mantener un paso de carrera completamente natural que no está limitado por una pista o puntos suspensivos predeterminados.

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Un nuevo giro en la cuerda de saltar

Como el equipo de cardio menos costoso en esta lista, el sistema de cuerda de salto CrossRope también es una de las herramientas más efectivas para el ajuste en cardio. A diferencia de una cuerda de saltar estándar, el CrossRope presenta cuerdas intercambiables con peso que le permiten aumentar o disminuir la dificultad de su entrenamiento a medida que avanza.

Y si no está preparado para planificar y ejecutar su propio entrenamiento de saltar la cuerda, no hay problema. Equinox fitness ofrece una clase de gimnasia grupal llamada The Cut. Encuentra un club cerca de ti y prepárate para sudar.

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Entrenar lateralmente en un tobogán

Casi todos los ejercicios cardiovasculares implican un movimiento hacia adelante y hacia atrás que tiene lugar en el plano sagital. Piensa en ello cuando corres, andas en bicicleta, nadas o remas, la mayoría de tus movimientos repetitivos involucran balancear tus brazos o piernas hacia adelante y hacia atrás sin mucha acción lateral o de lado a lado. Demasiado de este movimiento repetitivo sin ningún trabajo para contrarrestar o fortalecer los grupos musculares secundarios responsables del movimiento lateral, como los abductores y aductores de la cadera, puede conducir a desequilibrios musculares y lesiones por uso excesivo.

Una pieza de equipo que se enfoca en un movimiento lateral es el deslizador. Puedes subirte a esta pieza relativamente barata de equipo de ejercicios para el hogar y practicar "patinaje" de lado a lado, entrenando tu cuerpo de forma cruzada para todo el ejercicio hacia adelante y hacia atrás que haces la mayoría de los días.

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Ciclismo grupal, en casa

Si eres un fanático del ciclismo grupal, pero te resulta difícil ir al estudio, la bicicleta Peloton puede ser exactamente lo que estabas esperando. Si bien la bicicleta en sí no rompe muchos límites, su tecnología sí. ¿Puede usar la bicicleta Peloton para iniciar sesión en clases de ciclismo en vivo o bajo demanda, todo mientras disfruta del entrenamiento desde su propia casa?

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