• 05.12.2020

El secreto del ciclismo Ascensores individuales | Rompiendo Músculo

En este video, voy a regalar una de las conclusiones clave de mi experiencia reciente en Wodapalooza en Miami.

Ya hemos establecido que el ciclismo con barra es una de las habilidades más fundamentales necesarias para competir eficazmente en las competencias de CrossFit. En un video anterior, analicé la importancia de construir no solo la potencia para los movimientos de barra de alta repetición, sino también la técnica.

Una tecnica comprobada

Wodapalooza es indiscutiblemente una competencia a nivel de los Juegos, y se ha convertido en un campo de pruebas para mi programación y un buen predictor de cómo les irá a mis atletas con el Abierto y los Regionales.

Este año, descubrí que no solo era clave que mis atletas pudieran unir series continuas de movimientos de barra con altas repeticiones, sino que también resultó que era crítico que también hicieran ciclos de levantamientos individuales rápidamente.

Entonces, en este video, le mostraré lo que aprendí sobre el ciclismo de ascensores individuales de manera eficiente. Y, puedo decirlo por experiencia reciente, este es el tipo de cosas que hacen la diferencia entre ver los premios desde las gradas o desde el podio.

Con el ciclismo continuo, el secreto es hacer dos levantamientos para cada repetición. Pero con los solteros, dejas caer la barra y tienes la oportunidad de reposicionar adecuadamente para cada repetición, por lo que esta técnica de dos levantamientos no se aplica. Entonces lo único que puede marcar la diferencia con los solteros es acortar el tiempo entre cada levantamiento.

Por supuesto, los atletas poseen caballos de fuerza y ​​su poder será importante. Pero, una vez más, cuando la competencia se reduce a cada segundo que marca la diferencia, cualquier cosa que pueda hacer para reducir los segundos es muy importante. Del mismo modo que los triatletas con una capacidad atlética increíble a menudo pasan mucho tiempo trabajando en las transiciones, también lo hacen los atletas de CrossFit de alto nivel que intentan reducir los segundos de sus transiciones entre levantamientos.

De nuevo, esto no se trata de convertirse en un levantador de pesas olímpico. En estas competiciones, no se te juzgará, y no puedes confiar en la técnica prístina de levantamiento de pesas. Debes ser excelente para manejar una variedad de levantamientos de pesas en una variedad de condiciones, y esta es una herramienta que puede cambiar las reglas del juego, ya que se puede aplicar a muchos levantamientos diferentes.

Así que vamos a desglosarlo y repasar el secreto del éxito con los levantamientos individuales en bicicleta.

El secreto para solteros más rápidos

Para hacer un ciclo eficiente de los levantamientos de solteros, el truco es no girar la barra, sino ir a la barra. Cuando estás cansado y necesitas ir a elevaciones individuales, hay una tendencia a voltear la barra hacia ti, luego mirar hacia abajo, alcanzar, configurar y listo.

Pero, con la técnica que utilicé con tanto éxito con mis atletas en Wodapalooza, casi ni siquiera tiene que mirar hacia abajo, además reduce drásticamente el tiempo del ciclo. Para hacer esto, debes moverte a la barra. Suena simple, ¿verdad? Pero, cuando estás cansado y sufriendo, debes tener un simple truco mental para ejecutar este movimiento. Les digo a mis atletas: "Paso, paso, manos".

Como puede ver en el video, ir a la barra significa que ya sabe dónde está la barra. Si miras hacia abajo mientras pisas, estarás posicionado en el medio de la barra y solo necesitarás bajar y agarrar la barra para ir. Con esta técnica, reducen drásticamente el tiempo entre elevaciones y apenas tienen que mirar la barra para estar bien configurados.

Necesitas más que técnica

Al igual que cualquier habilidad, desarrollar una técnica sólida es clave. Pero en este caso, es extremadamente importante que también tenga un lugar a donde ir, mentalmente, que lo lleve a ejecutar esta técnica. Cada fibra de tu ser buscará un descanso, para cualquier pequeño incremento de descanso.

Sin un plan de juego mental, estás condenado. Te encontrarás girando la barra y buscando dónde colocar tus manos. Y el próximo atleta te pateará el trasero usando esta técnica. En competiciones CrossFit,

Los movimientos de barra de alto volumen y alta repetición son una realidad en las competiciones CrossFit. Y no importa lo malo que seas como atleta, inevitablemente llegarás a un punto de fatiga extrema y comenzarás a caer la barra. Cuando eso suceda, pruébelo, porque cada segundo realmente cuenta.

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