• 30.11.2020

El programa de los 50 últimos que sigue fuerte | Rompiendo Músculo

Admitelo. Has estado entrenando durante años y en ocasiones has experimentado dolores y molestias.

Incluso si su entrenamiento ha sido ortopédicamente seguro, hay un desgaste regular de sus articulaciones. Es inevitable. Desafortunadamente, sucederá si haces algo en lugar de nada. Sin embargo, al menos puede continuar con el entrenamiento siempre que enfatice los modos de entrenamiento seguros.

En mi caso, Todavía tengo esa mentalidad de entrenamiento ir por la garganta y a menudo actúo como una persona de 25 años, pero mi cuerpo dice: "¡Oye! ¡Tienes más de 50!"

Los dolores y ajustes posteriores son la llamada de atención que no se debe ignorar a menos que quiera terminar debilitado y caminar con muletas.

Si esto suena como tu historia, entonces Puede ser el momento de retroceder e ingresar a un segmento de entrenamiento que sea amigable para las articulaciones, de menor volumen, pero efectivo. Todavía quieres trabajar relativamente duro, pero con diferentes métodos.

El objetivo del programa todavía es paralelo a la misión en curso del Programa de Atletas Maduros:

  • Aumentar o mantener la fuerza muscular para contrarrestar la sarcopenia
  • Mejora de la resistencia cardiovascular
  • Mejor capacidad funcional a través de lo anterior.

Este ciclo de 12 semanas se divide en tres días de entrenamiento por semana:

  • Primer día de entrenamiento = circuito de peso corporal + acondicionamiento
  • Entrenamiento día dos = solo entrenamiento de fuerza
  • Entrenamiento día tres = acondicionamiento + entrenamiento de fuerza

El objetivo final de este ciclo es avanzar en tu entrenamiento con golpes limitados en tus articulaciones. Has estado alrededor por un tiempo, así que seguramente puedes usar estas recomendaciones de ejercicio amigables para las articulaciones.

Ciclo 10 del Programa de Atletas Maduros - Semanas 1 - 6

Simplemente descargue e imprima, luego siga el calendario de entrenamiento. ¡Solo agrega esfuerzo!

Haga clic para descargar el archivo Excel completo de 12 semanas de peso corporal y acondicionamiento

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Continúe con el programa The Still Going Strong Past 50, Parte 2

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