• 02.12.2020

10 cosas que un novato CrossFit debe saber Rompiendo Músculo

(Fuente: Bev Childress)

Entonces estás pensando en comenzar CrossFit? O al menos tu amigo sigue contándote todo al respecto. Pero eres bastante escéptico. Después de todo, "es peligroso" y "todo el mundo sufre fatiga suprarrenal".

Cualesquiera que sean sus pensamientos, creencias o miedos sobre CrossFit, estoy aquí para tranquilizarlo. CrossFit es exactamente lo que haces de él. Puede ser tan peligroso, seguro, divertido o saludable como pretendes. Llámame parcial, pero CrossFit, y mi propia experiencia con él, me han dado forma para la cervezar. Me ha enseñado más sobre lo que mi cuerpo es capaz de hacer y lo que realmente es hacer ejercicio. También me ha ayudado a sanar mi propia relación con mi cuerpo y estado físico, algo con lo que luché durante años.

Originalmente descubrí CrossFit en 2007 en CrossFit Central en Austin mientras todavía estoy muy inmerso en mi propio trastorno alimentario. En ese momento, estaba en un lugar poco saludable con mi cuerpo y estado físico para realmente dar una nueva forma de hacer las cosas una oportunidad.

Conéctate contigo mismo

Para mí, los entrenamientos CrossFit —10-20 minutos de “AMRAPs” y metcons—fueron mis calentamientos durante mis períodos de una hora en StairMasters, carreras de senderos de 3 a 6 millas y sesiones de entrenamiento de maratón haciendo cualquier rutina de ejercicios que pude encontrar en la revista Oxygen.

Un avance rápido hasta 2011, casi cinco años después, y CrossFit volvió a mi propia vida por casualidad.

Estaba viviendo en Miami en ese momento, en el tratamiento del trastorno alimentario de todas las cosas, cuando me reintrodujeron en CrossFit. Tenía una nueva perspectiva sobre mí mismo, el estado físico, la alimentación, todo. Tenía hambre de hacer algo nuevo, algo diferente, algo que era no mis viejos entrenamientos para chupar almas.

Comencé CrossFitting en un gimnasio local en Miami, Peak 360 CrossFit. En pocas palabras, mi mundo (y mentalidad) se sacudió. Ya no era atractivo cardio crónico y correr como un hámster en una rueda. Empecé a aprender lo que significaba ser fuerte de adentro hacia afuera, y darle a mi cuerpo un equilibrio de trabajo y descanso.. A pesar de todas las exageraciones mediáticas que CrossFit hace que te olvides de tu cuerpo (en nombre del WOD), en realidad me conecté más con mi cuerpo durante el viaje.

Encuentra lo que te mueve

Avance rápido otros seis años. Todavía me estoy fortaleciendo y ayudo a otros a hacer lo mismo en mi práctica de nutrición, terapia y medicina funcional. Me encanta integrar los principios de aptitud física funcional en el trabajo que hago con los clientes.—Particularmente la lección de que eres capaz de más de lo que piensas. Al igual que una buena carrera en "Fran" cualquier día te enseñará cuando estés listo para bajar el listón.

CrossFit siempre tendrá un lugar en mi corazón, y lo que aprendí en ese gimnasio me enseñó cómo honrar mi cuerpo, escucharlo y divertirme con el movimiento en más de una forma.

La moraleja de la historia? Encuentra lo que te mueve. Ya sea CrossFit, yoga o incluso correr.

Cuando realmente haces lo que te gusta hacer, el ejercicio se vuelve menos una tarea. En cambio, se convierte en una forma de vida que puede hacerte una persona mejor, más productiva y saludable cuando lo tomas con calma.

1. Todos han estado "allí"

Lo primero es lo primero: no eres el único que comienza desde cero con CrossFit. Todos comenzaron desde cero. Estará en buena compañía con las personas que lo obtienen y quieren ayudar a mostrarle el camino. Además, si está confundido o inseguro sobre algo, solo pregunte. No tengas miedo de pedirle aclaraciones al entrenador si no entiendes algo.

2. No tienes que estar en forma para comenzar

A veces, las personas piensan que necesitan ponerse en forma antes de unirse a una caja, por lo que golpean la cinta, elíptica o un entrenamiento P90X en el hogar antes de registrarse. La belleza de CrossFit es que todos los entrenamientos son escalables en todos los niveles, así que no importa dónde se encuentre con su estado físico, podrá participar y hacer ejercicio que le dé un buen sudor.

3. No te volverás voluminoso

Las chicas que ves en la televisión trabajan muy, muy, De Verdad difícil para ese músculo CrossFit no es igual de voluminoso automáticamente, al igual que correr no es automáticamente "largo y delgado". La combinación de entrenamiento de intervalos de alta intensidad con entrenamientos de intensidad moderada y días más largos "basados ​​en la resistencia", le da a su cuerpo una buena variedad para aumentar su metabolismo.

4. Consigue el equipo adecuado

Las zapatillas para correr tienen tacones más altos y más amortiguación, lo que hace que sea más difícil estabilizarse durante movimientos variados como sentadillas, peso muerto, limpiezas, etc. Prueba un par de zapatos con menos amortiguación, como Nike Metcons o Reebok Nanos.

También quieres ropa que respire bien. Me encantan los tanques Swiftly de Lululemon, o algo hecho con un material luxtreme (que absorbe el sudor), a diferencia del algodón para tops y pantalones.

5. Se trata de la comunidad

Si te gusta hacer amigos, estás de suerte. Perdurando "cosas difíciles" juntas es donde se hacen los lazos de CrossFit. Si estás buscando una manera de conocer gente nueva, te espera un regalo.

6. No hay dos cajas iguales

A diferencia de algunos gimnasios y clases de acondicionamiento físico, como 24 Hour Fitness, Soul Cycle y Orange Theory, donde obtienes un producto similar sin importar dónde caigas, no hay dos cajas CrossFit iguales. No hay dos modelos de entrenamiento, métodos de programación o vibraciones comunitarias iguales. Si tiene la opción, consulte varios gimnasios diferentes antes de decidir.

7. No temas las reglas de comida

Creo que tienes que ir bajo en carbohidratos para jugar? ¿Temes la idea del tocino? Antes de comenzar con CrossFit, imaginé a CrossFitters como un grupo de personas que comían tocino y carne seca, sin carbohidratos, con banda en la cabeza y medias feas hasta la rodilla que tenían una larga lista de reglas alimentarias a seguir.

La "dieta" CrossFit no es tan cavernícola como la gente cree que es. En cambio, "Come comida real y vive tu vida" aparentemente se ha convertido en el mantra a lo largo de los años. Lo que comes importa para el rendimiento. Asegúrate de comer lo suficiente. Incluya muchas verduras coloridas, frutas, proteínas, grasas saludables, algunos almidones y mucha agua.

8. Póngase en cuclillas todo el camino

Cada sentadilla debe romperse en paralelo. Si se detiene antes del paralelo, solo está trabajando los flexores de la cadera. "Culo a la hierba". Cada vez. Si no puedes ponerte en cuclillas, no te preocupes. Tu entrenador te ayudará. El trabajo de movilidad está en su futuro, y hay modificaciones para todo.

9. No tienes que tener un entrenamiento intenso todos los días

De hecho, por el bien de su salud, no se recomienda hacer un entrenamiento intenso todos los días.. El “revestimiento rojo” regularmente solo lo llevará a un lugar: la disfunción del eje HPA (fatiga suprarrenal) y sentirse roto o desgastado. La mayoría de mis propios entrenamientos hoy en día consisten en entrenamiento con pesas más un WOD, pero a una intensidad moderada, lo suficiente para que fluya algo de sangre y las endorfinas.

10. Conozca la jerga

"Las chicas" son entrenamientos de referencia de CrossFit (Fran, Elizabeth, Kelly, Eva, Cindy, etc.) Busca en Google estos términos para saber cuáles son estos entrenamientos cuando los veas. "WOD" se refiere al entrenamiento del día. "AMRAP" significa "tantas rondas como sea posible" y "Rx’d" significa que completó un entrenamiento según lo prescrito. "Movilidad" se refiere a movimientos de flexibilidad para recuperarse de sus sesiones. De nuevo, si no lo sabes, solo pregunta.

Haga que los cambios sean una prioridad:

Cambiar tu vida no es un desafío de 45 días

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