• 04.12.2020

Ejercicios para parejas Ideas, consejos y recomendaciones

Un entrenamiento para parejas suena como una idea divertida y romántica. Después de todo, ¿quién no querría pasar un poco más de tiempo con su ser querido? Pero muchas veces hacer ejercicio juntos simplemente no funciona.

Si usted y su pareja tienen intereses, horarios o niveles de forma física diferentes, considere realizar ciertos ajustes antes de comenzar. Considere todos los pros y los contras de trabajar juntos antes de configurar un programa de ejercicios y luego encuentre un programa que los beneficie a ambos.

Pareja Entrenamiento Pros y Contras

En un mundo perfecto, a ti y a tu amor les encanta hacer las mismas actividades, trabajar en el mismo horario y se combinan perfectamente en términos de habilidad. Pero seamos sinceros, este no es un mundo perfecto.

Es probable que cada uno de ustedes haya entrado en la relación con un historial de ejercicio diferente, intereses diferentes y habilidades variadas. El entrenamiento para parejas que te hace sentir desafiado y lleno de energía puede hacer que tu pareja se sienta derrotada y abrumada. El ejercicio que disfruta puede dejarlo aburrido.

Pros

  • Fomento y motivación.

  • Responsabilidad

  • Tiempo juntos

Contras

  • Desequilibrio de poder

  • Demasiado tiempo juntos

  • Conflictos de programación

Pros

Aliento y Motivación

Su cónyuge puede ser el mejor motivador para levantarse del sofá y hacer ejercicio, especialmente cuando el entrenamiento se completará juntos. Un estudio reciente encontró que las parejas que tenían la sensación de que estaban "en esto juntas" podían alentarse mutuamente de manera más efectiva para hacer ejercicio a diario. Además, las creencias compartidas de la pareja sobre el ejercicio influyeron en la cantidad de esfuerzo que pusieron en apegarse a un programa.

Responsabilidad

Es fácil omitir un entrenamiento si nadie sabe que lo omitió. Pero si hace ejercicio con su cónyuge, eso no sucederá. Tu amorcito te hará responsable. Su esposa o esposo también puede brindarle recordatorios útiles sobre los próximos entrenamientos e incluso ayudarlo con las tareas diarias si es necesario para que el entrenamiento se realice.

Tiempo juntos

Si siente que no tiene suficiente tiempo a solas con su cónyuge, un entrenamiento para parejas puede ser la solución perfecta. El ejercicio es una forma de intimidad, por lo que un trote rápido juntos o una sesión de ciclismo para bajar de peso puede ayudarlo a sentirse más conectado incluso si el entrenamiento es corto.

Contras

Desequilibrio de potencia

Si un compañero está en forma y el otro no, el entrenamiento de una pareja puede no ser una buena idea. Una pareja puede sentirse inadecuada, especialmente si el cónyuge en forma asume un rol de entrenador no invitado o duro durante los entrenamientos.

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Demasiado tiempo juntos

Muchas personas usan su entrenamiento como su tiempo tan necesario solo. Si sus entrenamientos son su única oportunidad de escapar y si encuentra que sus entrenamientos independientes lo ayudan a ser un mejor compañero, no los abandone a hacer ejercicio juntos. O considere hacer el entrenamiento de una pareja solo una o dos veces por semana.

Programar conflictos

Encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser mucho más difícil cuando hay dos horarios a considerar. Para algunas parejas, esto puede significar que los entrenamientos no se completen, lo que no es saludable para nadie. Asegúrese de considerar la logística, no solo el romance, antes de invertir en un programa de entrenamiento para parejas.

Ideas para entrenar en pareja

Si usted y su pareja están al mismo nivel de condición física (o similar), será más fácil encontrar entrenamientos en pareja. Las clases de yoga para parejas, por ejemplo, están disponibles en muchas ciudades de todo el país. Las clases de bootcamp, los entrenamientos de boxeo y otros entrenamientos que incluyen ejercicios de peso corporal a menudo ofrecen oportunidades para actividades basadas en la pareja.

Pero, ¿qué pasa si eres un ávido deportista y tu pareja es sedentaria? ¿O qué pasa si prefiere el ejercicio fácil y su cónyuge es un atleta duro? También hay un par de entrenamientos para ti. Considere algunas de estas opciones.

Circuito de juegos de entrenamiento

Esta opción de ejercicio de bricolaje es perfecta para parejas que viven en un vecindario con un parque cercano. Traiga un cronómetro (o su teléfono inteligente) y tome turnos para cronometrarse entre sí mientras realiza actividades apropiadas para su nivel de condición física.

Por ejemplo, durante el primer intervalo, su compañero puede correr a toda velocidad por 60 segundos. Luego, durante su intervalo, puede participar en una caminata rápida. En el segundo intervalo, su compañero podría hacer flexiones completas y usted podría hacer flexiones modificadas durante su intervalo.

Entrenamiento con pesas

Las actividades de resistencia o cardiovasculares pueden ser difíciles para las parejas si ambas partes no están igualmente en forma. Pero el entrenamiento de fuerza es diferente. Compre algunas pesas para el gimnasio de su casa o diríjase a la sala de pesas de su club de salud local. Participe en un entrenamiento de fuerza corporal total utilizando pesas apropiadas para su nivel de condición física. Si bien es posible que no puedan identificarse, pueden ofrecerse consejos y motivaciones.

Ciclismo con una bicicleta eléctrica

Salir a pasear en bicicleta es una excelente manera de pasar tiempo juntos como pareja. Pero si uno de ustedes es un piloto incondicional y el otro prefiere un ritmo pausado, puede ser difícil pedalear lado a lado. Una inversión en una bicicleta eléctrica puede igualar el campo de juego.

Las compañías como las bicicletas Trek están fabricando bicicletas eléctricas hermosas, de diseño inteligente, que ofrecen tecnología de asistencia de pedal para que obtenga la potencia suficiente para aumentar su velocidad o resistencia, pero no tanto que su entrenamiento sea fácil. Usted elige la cantidad de asistencia que necesita. Y la mejor parte es que su bicicleta puede verse tan elegante y sigilosa como la de su compañero. El hermoso Domane + de Trek te hace ver y sentirte como un ciclista de carretera serio, incluso si eres nuevo en el deporte. ¿No eres fanático de una bicicleta de carretera? Una amplia gama de diseños puede ayudarlo a sentirse seguro y fuerte mientras conduce con su pareja.

Inicio Pareja Mini-Entrenamientos

Si ambos están ocupados y no pueden encontrar tiempo para ir al gimnasio o salir a pasear, ¿por qué no tomar de 5 a 15 minutos cada día para relacionarse con la actividad física? Coloque colchonetas de yoga una al lado de la otra y pase tiempo de calidad estirándose juntas antes de comenzar su día de trabajo. O motívense mutuamente a través de un Reto de sentadillas de 30 días que programan completar antes de la cena cada noche. ¿Tienes menos tiempo pero más energía? Pruebe un entrenamiento de 5 minutos en el almuerzo todos los días.

Crucero de entrenamiento o vacaciones en resort

Listo para una escapada romántica? Considere irse de vacaciones que lo ayuden a relajarse y recargar energías mientras se mantiene saludable y activo.

WOD on the Waves es un crucero privado de fitness que se adapta a los entusiastas del fitness de todos los niveles. Este crucero de lujo a las Bahamas zarpa en enero de 2019 y le permite entrenar con famosos, entrenadores y profesionales del fitness. Los entusiastas de CrossFit disfrutarán de sesiones específicas con Chyna Cho, Rich Froning y otros atletas conocidos. ¿No eres un adicto al CrossFit? No hay problema. También hay entrenamientos diseñados para ti y hay muchas actividades que no están relacionadas con el estado físico.

Si prefiere quedarse en tierra firme, considere visitar un centro de acondicionamiento físico o para bajar de peso. Muchos destinos en los Estados Unidos y en el extranjero ofrecen programas que incluyen entrenamientos, conferencias de bienestar y clases de cocina para ayudarlo a alcanzar y mantener un peso saludable.

Una palabra de Verywell

Ciertamente, hay muchas buenas razones para hacer ejercicio con su esposo o esposa. De hecho, una encuesta reciente sobre el estilo de vida encontró que el 85% de las parejas que trabajan juntas dicen que mejoró su relación. Pero el hecho de que funcione para algunas personas no significa que funcione para usted. Considere todos los pros y los contras antes de desechar su programa independiente para un entrenamiento en pareja.

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