• 26.11.2020

La señal sutil que desbloquea enormes pesos muertos | Rompiendo Músculo

En mis videos anteriores de UK, hemos cubierto cómo involucrar eficazmente sus dorsales y sus codos para darle un peso muerto más poderoso y más fuerte. Pero para algunos, esa no siempre es la barrera para los ascensores exitosos. El problema es que la tensión y el cebado de tu cuerpo se deshacen rápidamente si no usas las señales correctas al comenzar el peso muerto.

La terminología de referencia común no ayuda. La mayoría de las veces se llama un "tirón", así que eso es lo que hace la gente. Se visualizan tirando del peso del piso y, como resultado, tienden a arrebatar la barra, lo que significa malas noticias para la técnica.

La señal sutil que desbloquea peso muerto enorme

Si tira de la barra en exceso, sus dorsales pierden su bloqueo, sus hombros giran hacia adelante y sus caderas se disparan hacia arriba, convirtiendo un ascensor potencialmente explosivo y seguro en una rutina lenta. Pero si cambia su mentalidad sobre el peso muerto de un Halar a un empujar, puede cambiar drásticamente lo que hacen las caderas y el torso y aumentar la velocidad que genera.

El siguiente video te mostrará lo que quiero decir.

Al empujar los talones y alejar el piso, verás que tus caderas se clavan en la barra en lugar de levantarse, su torso se mantiene sólido y bloqueado, y su columna se mantiene en una posición más segura y cómoda.

Resumir:

  1. Muévete a tu posición inicial.
  2. Use las señales que hemos cubierto con sus rodillas y codos para crear la tensión y pre-enganchar los músculos que estamos apuntando.
  3. Visualice empujando en el piso. En lugar de romper la barra, vas a imaginar que estás dejando cráteres en el piso donde están tus pies.
  4. Respire dentro de su cinturón (o estómago si no está usando un cinturón) y literalmente empuje al mundo lejos.

Reclutarás mucho más impulso de piernas en el elevador y luego probablemente podrá cargar más kilogramos en la barra. Todo a través de cambiar cómo piensas en el movimiento.

Así que recuerda: el peso muerto ya no es un tirón. Es un empujón!

Este artículo fue publicado originalmente en UK.

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Foto teaser cortesía de Shutterstock.

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