• 02.12.2020

La ciencia del hábito: cómo triunfar en 2015 | Rompiendo Músculo

Un año nuevo equivale a un nuevo tú, ¿verdad? Bueno no exactamente.De acuerdo a Forbes escritor Dan Diamond, casi el cuarenta por ciento de los estadounidenses hacen resoluciones de Año Nuevo, pero solo el ocho por ciento de los estadounidenses tienen éxito en lograr o mantener esas resoluciones.

La intención de este artículo es triple:

  1. Para comprender por qué fallan las resoluciones de Año Nuevo y evitar cometer errores de resolución.
  2. Para comprender la mentalidad necesaria para lograr con éxito su resolución.
  3. Para implementar los pasos, era necesario ser parte del ocho por ciento que alcanzaba sus objetivos de Año Nuevo.

Una breve historia de las resoluciones

Puedes culpar de todo a los romanos. Las resoluciones de Año Nuevo se remontan al 153 a.C., cuando Janus, un rey mítico de principios de Roma, fue colocado en la cabecera del calendario. Las dos caras de Janus podrían mirar hacia atrás en eventos pasados ​​y mirar hacia el futuro.

Un busto del dios romano de las transiciones, Janus

El rey Janus pronto se convirtió en el símbolo de las resoluciones y muchos romanos usaron esta época del año para buscar el perdón de sus enemigos (por eventos pasados) e intercambiar regalos (por buena voluntad futura). Con el tiempo, esta práctica se transformó en hacer reflexiones personales sobre el pasado y cambiar los comportamientos personales para afectar positivamente el futuro.

Esperando cambiar hasta el año nuevo

Según John Norcross, investigador del Revista de psicología clínica, las resoluciones más populares de Año Nuevo son la pérdida de peso, el ejercicio, dejar de fumar, una mejor administración del dinero y la reducción de la deuda. Todas buenas resoluciones, pero ¿por qué esperar hasta el primero de enero para implementar el cambio?

"Restablece tu proceso de pensamiento, recuérdate por qué tomaste la resolución, cambia el comportamiento o el hábito y considera lo que tienes que ganar al lograr tu objetivo".

Timothy Pychyl, profesor de psicología en la Universidad de Carleton, afirmó que las resoluciones son una forma de "dilación cultural", así como un intento de reinventarse. Al esperar enero, las personas excusan sus comportamientos y hábitos de todo el año y permiten que la reinvención espere hasta el Año Nuevo.

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¿Por qué la gente no cumple con las resoluciones?

Los psicólogos han descubierto que la excusa de "No tengo fuerza de voluntad" es solo eso, una excusa. En un estudio realizado por la Universidad de Stanford, los psicólogos evaluaron si las personas creían que tenían fuerza de voluntad y luego trataron de convencer a las personas de lo contrario de lo que creían. Los que creían que tenían poder de voluntad tenían que estar convencidos de que no lo tenían, y los que creían que no tenían poder de voluntad tenían que estar convencidos de que sí.

"Los contratiempos ocurren. Si bien los pasos y las recomendaciones anteriores parecen fáciles, recuerde que solo el ocho por ciento de las personas logran sus resoluciones. Sea flexible y siga intentándolo".

Los investigadores descubrieron que la mentalidad original de la persona anuló todos los intentos de los psicólogos de convencerla de lo contrario. Entonces, una persona que declara que tiene poder de voluntad ya ha preparado el escenario para lograr una resolución exitosa. Por el contrario, una persona que declara que no tiene fuerza de voluntad ya ha dado la excusa y ha sentado las bases para el fracaso.

Del mismo modo, el profesor de psicología Peter Herman expresa su teoría de la resolución como el "síndrome de la falsa esperanza". Esto significa que la resolución no es realista y está más allá de la capacidad emocional, espiritual, física o mental de la persona. De nuevo, la persona está estableciendo mentalmente las bases para el fracaso, ya que el objetivo está más allá de la capacidad de la persona. Si la resolución no se basa en el sentido positivo de sí mismo de una persona, entonces la resolución no funcionará.

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La ciencia del hábito y el cambio

Según los neurocientíficos Antonio Damasio y Joseph LeDoux y el psicoterapeuta Stephen Hayes, el comportamiento habitual se crea mediante patrones de pensamiento que crean vías neuronales y la respuesta de retroceso automático para el comportamiento o el patrón de pensamiento de una persona cuando se enfrenta a una elección o decisión.

El cambio requiere crear nuevas vías neuronales para un nuevo pensamiento. Investigaciones recientes de neurociencia muestran que el cerebro funciona de manera protectora y es resistente al cambio. La investigación muestra además que cualquier objetivo que requiera cambios sustanciales en el comportamiento o el patrón de pensamiento será automáticamente resistido. El cerebro está conectado para buscar recompensas y evitar el dolor, la incomodidad y el miedo. Cuando el miedo al fracaso invade la mentalidad de una persona, la persona se desmotiva, desencadenando una respuesta automática para volver a los comportamientos y patrones de pensamiento conocidos. Así es como fallan las resoluciones.

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Hacer que las resoluciones funcionen significa cambiar comportamientos y hábitos, pero primero se debe volver a conectar el cerebro. Antes de cambiar un comportamiento o hábito, primero debe cambiar el proceso de pensamiento con respecto a su comportamiento o hábito. Según Dalasi, LeDoux y Hayes, puede seguir los siguientes pasos para ayudar a cambiar comportamientos y hábitos:

  1. Centra tu pensamiento en nuevos comportamientos y patrones de pensamiento. Tienes que crear nuevas vías neuronales en tu cerebro para cambiar los hábitos.
  2. Concéntrate en el presente. ¿Qué puedes hacer hoy, ahora mismo, para ayudar a lograr tu objetivo?
  3. Tener en cuenta. Conviértete física, emocional, espiritual y mentalmente consciente de tu ser interior a medida que ocurre cada evento externo, en lugar de vivir en el pasado o en el futuro.

A medida que nuestra mentalidad cambia, y a medida que comenzamos a cambiar nuestros comportamientos y hábitos, podemos pensar en nuestras resoluciones y objetivos. ¿Cómo puede lograr positivamente los cambios que busca en su vida?

"Si la resolución no se basa en el sentido positivo de sí mismo de una persona, entonces la resolución no funcionará".

  • Sé específico sobre tu resolución. Establezca objetivos realistas y medibles, y anótelos.
  • Limite la cantidad de resoluciones que haga.
  • Publique su lista en un lugar visible para que le sirva de recordatorio y se anime.
  • Obtenga el apoyo de sus amigos y familiares.
  • Actúa de inmediato. Haga citas con un médico, dietista o consejero. Regístrese para obtener una membresía de gimnasio o compre cualquier equipo necesario.
  • Practique los nuevos comportamientos que alentarán su éxito. ¿Quieres dejar de fumar? No pases el rato en las zonas de fumadores. ¿Quieres comer sano? No traiga postres, comida chatarra, dulces o helados a la casa.
  • Busque un grupo de apoyo. Limite su exposición a personas que puedan alentar la ruptura de la resolución. Rodéate de amigos buenos y solidarios, no de personas que sabotean o menosprecian tus esfuerzos.
  • Establezca objetivos incrementales y recompénsese por éxitos parciales. ¿Corriste tus primeros 5 km? Date un capricho con un nuevo atuendo de fitness. ¿Perdió las primeras cinco libras? Celebra con un masaje.
  • Sustituya un buen hábito por el malo que quiere romper. Si su objetivo es comer menos comida chatarra, encuentre una comida saludable que le guste. Si desea pasar más tiempo con su familia, establezca un momento especial durante la semana en que todos estén juntos.

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Mejora tu flexibilidad

Los contratiempos suceden. Si bien los pasos y las recomendaciones anteriores parecen fáciles, recuerde que solo el ocho por ciento de las personas logran sus resoluciones. Sé flexible y sigue intentándolo. Reescribe tus resoluciones o divide tu resolución en pasos más pequeños. Mire su revés como un proceso de aprendizaje, en lugar de un fracaso, para alcanzar sus objetivos.

Restablezca su proceso de pensamiento, recuérdese por qué hizo la resolución, cambie el comportamiento o el hábito y considere lo que tiene que ganar al lograr su objetivo. Sé ese ocho por ciento que logra alcanzar tu resolución de Año Nuevo. ¡Feliz año nuevo!

Referencias

1. Diamante, Dan. “Solo el 8% de las personas logran su resolución de año nuevo. Así es como lo hicieron ". Consultado el 16 de diciembre de 2014.

2. Gordon, Marilyn. "Entrena tu cerebro para dejar de lado los hábitos: 10 métodos para crear nuevas vías neuronales". Consultado el 16 de diciembre de 2014.

3. “¿Por qué la gente toma las resoluciones de año nuevo?"Consultado el 16 de diciembre de 2014.

4. Williams, Ray B. "Por qué fallan las resoluciones de año nuevo, "Acceso el 15 de diciembre de 2014. 5. Williams, Ray B."Por qué establecer objetivos puede hacer más daño que bien " Consultado el 15 de diciembre de 2014.

Foto 1 cortesía de Wikipedia.

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