• 04.12.2020

Alimentos que comúnmente causan hinchazón

La hinchazón es esa sensación horrible de hinchazón que puedes tener cuando comes demasiado rápido, comes demasiado o si comes alimentos ricos en fibra que pueden hacer que se acumule gas en tu tracto digestivo.

Por lo general, la hinchazón no es grave, pero puede hacerte sentir incómodo (e infeliz cuando no puedes cerrar tus jeans). Es posible que la hinchazón sea un síntoma de un problema de salud, por lo que si ocurre con frecuencia, hable con su proveedor de atención médica.

Los alimentos que causan gas pueden causar hinchazón. De hecho, no son necesariamente malos para usted, muchos de ellos son alimentos saludables ricos en fibra que pertenecen a una dieta saludable. Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a reducir las molestias. Pero primero, aquí hay un vistazo a los alimentos que podrían estar haciendo que su barriga se sienta hinchada.

1

Legumbres

Los frijoles secos y las lentejas tienen un alto contenido de fibra llamada rafinosa, y comerlos en grandes cantidades puede provocar una gran formación de gases. Las legumbres son ricas en nutrientes, por lo que deberían formar parte de una dieta saludable. Evite el exceso de gas comenzando con porciones pequeñas y aumente lentamente las cantidades que come. O pruebe una ayuda digestiva como Beano.

2

Vegetales crucíferos

El brócoli, las coles de Bruselas, el repollo y la col rizada también son ricos en rafinosa, por lo que pueden causar gases e hinchazón. Pero también son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes, por lo que son una buena parte de una dieta saludable. Cocer al vapor sus verduras crucíferas podría ayudar a reducir parte de la hinchazón.

Su sistema digestivo se ajustará a los alimentos ricos en fibra con el tiempo, así que comience con porciones más pequeñas y aumente gradualmente.

3

Bebidas con gas

Las bebidas carbonatadas, como los refrescos y la cerveza, pueden hacerte sentir hinchado porque esencialmente estás tragando aire. Probablemente obtendrá algo de alivio al eructar, pero aún puede sentir algo de hinchazón por un tiempo después. Masticar chicle, chupar caramelos duros y comer o beber demasiado rápido puede tener un efecto similar.

4

Alimentos grasientos

Comer una comida rica en grasas también te hace sentir hinchado. Las grasas disminuyen la velocidad a la que su estómago se vacía en el intestino delgado. Entonces, aunque comer algo de grasa está bien, comer una comida grande y grasosa puede hacerte sentir miserable. No hay mucho que hacer, pero espere hasta que pase la hinchazón y observe el tamaño de sus porciones la próxima vez.

5

Alimentos endulzados con azúcares alcohólicos

Los alimentos endulzados con azúcares alcohólicos, como el sorbitol, el manitol y el xilitol pueden hacer que te sientas hinchado porque no los digieres bien, por lo que son fermentados por bacterias en tu tracto digestivo. Los azúcares de alcohol se usan en chicles y dulces sin azúcar, así como en algunos alimentos "bajos en carbohidratos".

6

Productos lácteos

La leche y los productos lácteos pueden causar molestias e hinchazón en las personas con intolerancia a la lactosa, que es la incapacidad de digerir el azúcar de la leche (lactosa). Es especialmente común en los nativos americanos, afroamericanos, asiáticos y latinos. Beber leche sin lactosa o tomar píldoras de lactasa con sus productos lácteos puede ayudar a aliviar los síntomas, pero primero hable con su proveedor de atención médica.

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Granos enteros

Los granos integrales son buenos para usted porque son ricos en fibra y nutrientes. Pero la fibra, junto con el almidón, puede hacerte sentir un poco hinchado si te excedes. La buena noticia es que su sistema digestivo se adaptará a la fibra adicional y el gas y la hinchazón deberían disminuir con el tiempo.

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