• 05.12.2020

Los ensayos y tribulaciones del muay thai: cómo tratar y prevenir 6 lesiones comunes | Rompiendo Músculo

He estado entrenando en el arte del muay thai durante más de una década y estoy absolutamente enamorado del deporte. Sin embargo, desafortunadamente para mí, el arte del muay thai no es suave para el cuerpo. De hecho, personalmente creo que es uno de los deportes o artes marciales más difíciles que cualquier atleta puede realizar. Desde acondicionar sus espinillas y antebrazos, patear codos y rodillas con la parte superior de sus pies, o acostumbrarse a ser golpeado en las costillas por patadas, rodillas y golpes. En todos los sentidos, el muay thai no es fácil para el cuerpo.

Recuerdo que hace años, cuando tenía quince años, estaba entrenando con uno de mis instructores en un estilo chino de artes marciales. En la esquina del gimnasio había una bolsa de arena y siempre lo veía rasgar patada tras patada todos los días después de que terminaba de entrenarnos. El tiempo pasó y tanto mi ego como mi curiosidad crecieron hasta que un día decidí patearlo tan fuerte como pude. Al hacer contacto con la bolsa, me di cuenta de que sentía que acababa de patear concreto sólido. Inmediatamente me arrepentí de mi decisión de intentar ser un rudo. Creo que mi espinilla sufrió un moretón durante varias semanas y caminé divertido durante unos días. Después de hacer el ridículo, mi maestra se me acercó y me dijo: "Si realmente quieres aprender sobre el dolor, estudia el arte del muay thai".

Años más tarde entiendo completamente de qué estaba hablando. Actualmente tengo tres dedos torcidos, varios metatarsianos magullados, un tobillo torcido y un desagradable caso de fascitis plantar en ambos pies. El muay thai es extremadamente divertido y gratificante, pero tiene un alto costo en el cuerpo. Como con cualquier deporte de contacto, las lesiones son comunes. A continuación se presentan algunos de los básicos, cómo prevenirlos y sus tratamientos para que pueda evitarlos durante su entrenamiento de tiempo.

Muñecas torcidas

  • Prevención: Asegúrese de que sus manos siempre estén bien envueltas antes de golpear y que sus guantes estén bien sujetos. Siempre asegúrese de que su puño esté cerrado en el punto de impacto.
  • Tratamiento: Hielo, calor y descanso.

Codos golpeados

  • Prevención: Intenta no ser pateado en el antebrazo. Asegúrese de no hiperextender los codos mientras golpea. Asegúrese de que las almohadillas de sujeción para usted hayan recibido las instrucciones adecuadas sobre cómo hacerlo.
  • Tratamiento: Si sufre algún tipo de dolor en el codo, minimice los golpes tanto como sea posible. Además, no más entrenamientos hasta que sea mejor. Hielo, caliente y descanse según sea necesario.

Costillas magulladas

  • Prevención: No te golpeen.
  • Tratamiento: Respira y vuelve al entrenamiento. Tenga precaución cuando entrene y asegúrese de que sus parejas sepan sobre su lesión. Siempre use el sentido común cuando se trate de costillas magulladas. Si te está matando, tómate un tiempo libre y deja que tu cuerpo sane.

Espinillas magulladas

El acondicionamiento de espinillas es una gran parte del muay thai y es algo que todos tendrán que hacer si quieres participar en el deporte. Si practicas muay thai, tus espinillas siempre sufrirán un poco de daño. Por otro lado, cuanto más golpean, más resistentes y resistentes se vuelven.

  • Prevención: Condiciona tus espinillas gradualmente. Use espinilleras cuando entrene, pero ocasionalmente practique perforar sin espinilleras.
  • Tratamiento: Hielo y descanso. Si sus espinillas están realmente golpeadas, evite patear durante unos días o intente usar sus espinilleras cuando golpee la bolsa o las almohadillas. Al entrenar solo caja y remache.

Esguinces de tobillo o pie

  • Prevención: Evita golpear el codo y las rodillas de tu oponente cuando patees tanto como sea posible. Los ejercicios de prehab, como el aumento de pantorrillas y los ejercicios de escalera de agilidad, son excelentes para fortalecer los tobillos.
  • Tratamiento: Hielo, calor, descanso y rehabilitación (según la gravedad de la lesión).

Fascitis plantar

La fascitis plantar puede ser una de las lesiones más malignas y persistentes que un atleta puede sufrir. Cualquier persona que pase largos períodos de tiempo en las puntas de los pies es susceptible a esta terrible condición.

  • Prevención: Estire constantemente los músculos de la pantorrilla, libere miofascial de la pantorrilla y el pie y estire los dedos de los pies individualmente.
  • Tratamiento: Taping del pie, baño de hielo en el pie, liberación auto-miofascial de la pantorrilla y el pie, estiramiento de los músculos de la pantorrilla.
artes marciales, muay thai