• 02.12.2020

Los 5 mejores ejercicios para fortalecer tu cuello | Rompiendo Músculo

Es hora de volver a visitar las virtudes de poseer una musculatura fuerte en el cuello. En resumen, el cuello y la columna cervical sirven como conducto desde el cerebro hacia el resto del cuerpo.. No mucho volumen muscular protege ese corredor tan importante.

Por lo tanto, es prudente fortalecer esa área para facilitar una mejor función del cerebro al resto del sistema nervioso central. No es necesario ser jugador de fútbol, ​​luchador, atleta de MMA o jugador de fútbol para concentrarse en el cuello. Poseer un cuello fuerte tiene una ventaja para cualquiera.

Las ventajas de un cuello más fuerte

Admitelo. No ha pensado en fortalecer el cuello debido a estos puntos:

  • Supuestamente no entra en juego durante una competencia de CrossFit.
  • No se juzga en una competencia de culturismo.
  • No hay marcadores en relación con la fuerza del cuello (es decir, ¿cuánto puede flexionar el cuello?).
  • Es tu cuello ¿Cuántos de ustedes incluso piensan en esa parte del cuerpo?

Si ha hecho referencia a los hipervínculos anteriores con respecto a las virtudes de un cuello más fuerte, ahora sabe que el cuello a menudo se pasa por alto y se ignora. Aquí hay un extracto para aquellos de ustedes que no hicieron clic:

  • Los impulsos nerviosos que van desde el cerebro a través de la médula espinal pueden verse afectados por músculos del cuello dañados, débiles o fatigados.. Esto puede disminuir tanto el equilibrio estático y dinámico como las acciones locomotoras básicas. Un cuello más fuerte puede mejorar el equilibrio y la locomoción.
  • Con respecto al entrenamiento de la cabeza, tener fuertes músculos de la mandíbula puede reducir el riesgo de lesiones. Se desea la capacidad de morder o apretar al máximo una boquilla antes de una colisión.
  • Del mismo modo, saber que se aproxima una fuerza de impacto en la cabeza o el cuello puede preparar mejor al atleta para lo que le espera.. Un estudio descubrió que cuando los atletas sabían que se acercaba, podían contraer mejor la musculatura del cuello y la cabeza antes del impacto y reducir la gravedad de las conmociones cerebrales.
  • Lo creas o no, la fuerza del cuello también puede afectar el sistema respiratorio y la calidad de la respiración.. Los músculos escalenos anterior, medial y posterior, junto con el platisma y los músculos esternocleidomastoideos, se contraen y ayudan en la respiración, especialmente durante el ejercicio exigente.

Si finalmente ve el lado positivo de un cuello más fuerte, es hora de volver a visitarlo y tratar de abordarlo.

Músculos del cuello

Cinco ejercicios cortos y simples para fortalecer el cuello

Aquí hay cinco ejercicios de fortalecimiento del cuello simples y eficientes en el tiempo que puede agregar a su programa de entrenamiento existente para fortalecer ese cilindro que conecta su cerebro con el resto del cuerpo. Si no tiene acceso a este equipo (el equipo de entrenamiento, no su cerebro), un compañero puede aplicar resistencia manual a los próximos movimientos.

  1. Flexión de la máquina - mentón al pecho
  2. Extensión - barbilla lejos del cofre
  3. Flexión lateral - de lado a lado, oreja al hombro
  4. Rotación - mira a derecha e izquierda
  5. Protracción y retracción

Máquina de cuello de 4 vías: flexión, extensión y flexión lateral del cuello

Banda de ejercicio: rotación del cuello

Taladro asociado: protracción y retracción del cuello

Resumen

La mayoría de las personas descuidan la fuerza del cuello. Poseer un cuello más fuerte tiene una ventaja, así que preste atención. No toma tanto tiempo extra. Agregue estos ejercicios a su programa y obtenga los beneficios de hacerlo.

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