• 29.11.2020

El papel de tu apretón | Rompiendo Músculo

Un agarre fuerte es importante en la mayoría de los deportes.. Ciertamente somos conscientes de eso en el levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas. Tienes que ser capaz de mantener esa barra. También es importante en la lucha libre, escalada en roca, tirón de guerra, gimnasia, piragüismo, kayak y muchos otros deportes.

Ejemplos menos obvios incluyen el lanzamiento de pelotas (béisbol o fútbol) y las carreras de caballos. Cuanto mejor agarre, más giro se puede dar una pelota. Muchos podrían sorprenderse de la fuerza de agarre de los jinetes, esos pequeños hombres que apenas superan las cien libras. Necesitan controlar un caballo que pesa 10-12 veces su propio peso. No pueden darse el lujo de perder el control de las riendas porque eso podría ser fatal. Como resultado, todos tienen una fuerza de agarre fenomenal.

Cuando hablamos de la fuerza de agarre, deberíamos ser más específicos. Hay tres tipos de fuerza de agarre.. La más familiar es la de la fuerza de aplastamiento donde los dedos se contraen alrededor de un objeto con el objetivo de aplastarlo como una lata de cerveza vacía o al menos mantener el contacto con él como se ve en un pull-up.

La importancia de la fuerza de agarre es más obvia cuando limpiamos con cabeza de hierro o levantamos una barra. Podemos tener una gran fuerza en la pierna o la espalda, pero si eso se combina con un par de manos débiles, es posible que se deba soltar el levantamiento antes de que se pueda completar.

El segundo tipo es la fuerza de agarre como se ve cuando un objeto pesado se pellizca entre el pulgar y otros dedos. Una prueba favorita de la resistencia al pellizco cuando las placas de barra con labios anchos eran estándar, involucraba sostener dos placas de 45 libras juntas una detrás de la otra simplemente con la fuerza de pellizco sola. Muy pocos podrían hacer esto. La mayoría de los que lo intentaron fueron al menos lo suficientemente inteligentes como para mantener la posición de los platos lejos de los dedos de los pies, ya que soltarlos era el resultado abortivo habitual de tales intentos.

Las dos hazañas anteriores implican intentos únicos de demostrar fuerza, similar en concepto a hacer singles pesados. La progresión, en ese caso, consiste en agarrar objetos cada vez más pesados ​​a medida que el agarre se hace más fuerte. Hasta aquí todo bien.

Sin embargo, el agarre se vuelve más interesante (léase: difícil) cuando la resistencia se convierte en el objetivo. Es bastante difícil agarrar un objeto pesado solo momentáneamente. Otra muy distinta es mantener ese agarre durante más tiempo. Tal hazaña apasionante es entonces un movimiento isométrico.

Ejemplos de esto incluirán peso muerto de repetición, caminatas de granjeros o empujar carretillas. Luego, la progresión toma la forma de sujetar un determinado peso durante períodos cada vez más largos (o distancias como en la caminata del agricultor) o agarrar pesos cada vez más pesados ​​durante el mismo período de tiempo. Por lo general, ambos están entrenados.

¿Qué influye en la fuerza de agarre?

¿Qué factores físicos influyen más en el potencial de fuerza de agarre? Estos son dos: la dotación genética de uno y la fuerza actual de los músculos agarradores derivados del entrenamiento adecuado. Comencemos con la dotación física de uno.

El factor más obvio que influye en la fuerza de agarre es el de la altura del cuerpo. ¿Altura? Si, altura. Cuanto más alta sea una persona, más larga será su mano. Y cuanto más larga es la mano, más largos son los dedos. Puede haber excepciones, pero esto es generalmente cierto.

A partir de ahí, se puede ver que los dedos más largos pueden agarrar más del objeto, impartiendo más fuerza. Suerte si esta es tu situación. Agarrar será mucho más fácil para cualquier nivel de fuerza. Dedos más cortos significan un agarre más débil.

Estrechamente relacionado, pero no considerado a menudo, es el ancho de la mano. Una mano más ancha también tendrá más contacto con un objeto agarrado, por lo que nuevamente se puede ejercer más fuerza. Por supuesto, la longitud y el ancho de la mano están estrechamente relacionados. Si una mano es más larga, generalmente también es más ancha. Aquellos que tienen manos grandes pueden hacerlo bien en el peso muerto.

Esta es la razón por la cual las personas relativamente altas son a menudo los poseedores del récord de peso muerto en cada categoría de peso. Esa misma altura no es tan ventajosa en el banco o en cuclillas, por lo que rara vez tienen el récord total. Los levantadores de antaño Paul Anderson, Doug Hepburn y John Davis fueron los mejores del mundo en la mayoría de los ascensores, pero sus pequeñas manos podrían ponerlos en desventaja si tuvieran que hacer peso muerto.

En promedio, las mujeres son cinco pulgadas más cortas que los hombres, por lo que inevitablemente tendrán más problemas con su agarre. Es por eso que el levantamiento de pesas olímpico utiliza una barra más delgada para las mujeres, 25 en lugar de 28 mm. Los hombres más bajos tienen tanta dificultad para agarrar la barra de 28 mm como las mujeres, pero hasta ahora no tienen la opción de usar una barra más pequeña. Lo contrario es cierto para las mujeres en el levantamiento de pesas. Deben usar una barra de 28-29 mm independientemente del tamaño.

Una persona no puede hacer mucho para aumentar el tamaño de su mano. Uno tiene que trabajar con lo que tienen. Sin embargo, no todo está perdido, ya que uno puede entrenar la fuerza de agarre como cualquier otro músculo. Además de los músculos pequeños en los dedos, los músculos de agarre principales son los de los antebrazos. Sus flexores y extensores proporcionan la base sólida de aquellos en la mano, ya que cruzan la articulación de la muñeca proporcionando una base sólida.

Mejora tu agarre

Hay varias formas de mejorar el agarre. Una es entrenar con pesas de mayor diámetro o, por el contrario, aumentar artificialmente el ancho de la barra. Después de un período de tal entrenamiento, una reversión al mango estándar con barra se sentirá y será mucho más fuerte.

En el entrenamiento, uno puede usar correas para atar literalmente las manos a la barra al hacer movimientos de tracción, pero eso es una bendición mixta. Es cierto que esto permite manejar más peso, pero las correas tienen un inconveniente obvio. Mejoran la conexión entre el levantador y la barra pero no mejoran la fuerza de agarre. La correa hace todo el trabajo.

Esto lleva a muchos entrenadores a desaconsejar su uso en ejercicios de tracción, especialmente si hay un nivel subóptimo de fuerza de agarre. Esto suena como un consejo razonable ya que el agarre no estará lo suficientemente entrenado. Todo esto le da al levantador una falsa sensación de su habilidad para tirar.

Sin embargo, es falso ya que el resto de los músculos que tiran no se verán adecuadamente desafiados si las cargas deben limitarse a lo que se puede tirar con un agarre más débil. La solución es obvia. Los agarres más débiles deben entrenarse por separado de otros trabajos de tracción hasta que la fuerza de agarre coincida con la fuerza de tracción.

Otra ventaja de la fuerza de agarre es el agarre inverso, donde una mano agarra la barra con la mano mientras que la otra va con la mano baja. Este es un agarre más fuerte, aunque puede causar problemas porque puede torcer ligeramente la columna vertebral. Este es un procedimiento estándar en el peso muerto, mientras que los hombres fuertes lo usan para llevar continentalmente una barra no giratoria a sus cofres.

El peso se levanta de esta manera hasta la parte superior de los abdominales, donde el agarre se libera rápidamente y se vuelve a unir de manera manual antes de levantarlo por el resto del camino hasta los hombros. La barra en cuestión suele ser extra gruesa, lo que es ideal para mejorar la fuerza de agarre en primer lugar.

Alternativamente, puede ser aconsejable algún culturismo correctivo. Los culturistas desarrollan una gran fuerza de agarre a través de sus muchos ejercicios de tirones y brazos. Esto no siempre se da cuenta de aquellos en las otras disciplinas de entrenamiento con pesas.

Recuerdo una vez que nuestra gente local de levantamiento de pesas quería dar a conocer cuán fuertes eran sus atletas, especialmente frente a los culturistas. Qué mejor manera que tener una batalla de tira y afloja entre los dos. Se asumió incorrectamente que, dado que los levantadores de pesas siempre son más fuertes que los culturistas, ganarían fácilmente tal evento. Esto resultaría en una vergonzosa derrota de los "chicos guapos con el cuerpo" y un golpe de propaganda para los levantadores.

Bueno, tal cosa no sucedió. En primer lugar, los culturistas eran más grandes que la mayoría de los levantadores, por lo que tenían una ventaja desde el principio. La mayoría de los culturistas pesaban 180 libras o más, mientras que los levantadores tenían varios hombres más pequeños. Otra cosa con la que los levantadores no contaron fue la resistencia superior de los culturistas.

Todos tenían antebrazos mucho más impresionantes que hacen la mayor parte del trabajo pesado en agarre. Realmente no fue un concurso. Los culturistas ganaron fácilmente con una mayor resistencia al agarre, mientras que los levantadores tuvieron que darse por vencidos cuando la competencia terminó durando más de lo esperado. Los levantadores tuvieron que irse a casa para recalibrar sus egos. (No voy a entrar en la técnica de tira y afloja (sí, existe), que fue otro factor nuevamente).

Tienes que tener agarre

La conclusión para la fuerza de agarre es simplemente lo importante que es para la fuerza general. En el levantamiento de pesas siempre nos gusta señalar que la fuerza de las piernas y la espalda es mucho más importante que la fuerza del brazo para determinar la aptitud de los atletas, independientemente de lo que el público en general pueda celebrar.

Pero incluso un deporte que depende más de la fuerza de la parte inferior del cuerpo encontrará a sus practicantes con una pérdida completa sin una fuerza de agarre adecuada. La fuerza del brazo, la pierna o la espalda no tiene sentido sin la capacidad de aferrarse a lo que sea necesario mover.

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