• 03.12.2020

Las posturas de yoga más arriesgadas para principiantes

Aunque el yoga a menudo se considera una práctica suave y benigna, existe la posibilidad de lesiones en casi todas las posturas de yoga. Por supuesto, también podría lastimarse caminando por la calle, pero aún así lo hace porque es bueno para usted y lo lleva del punto A al punto B. Lo mismo es cierto en el yoga: vale la pena el riesgo de obtener los beneficios, pero asegúrese de practicar una alineación segura, encuentre un buen maestro y respete las señales de su propio cuerpo sobre cuándo detenerse.

Si eres un yogui principiante, es útil saber qué posturas tienen más probabilidades de provocar lesiones. Eso no significa que debas evitar estas posturas por completo, pero debes ser consciente de los peligros y cómo minimizarlos.

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Headstand (Salamba Sirsasana)

Los muchos beneficios de Headstand a menudo se exaltan en la clase de yoga, pero hay una serie de riesgos asociados con esta postura. Es especialmente peligroso para cualquier persona con un cuello sensible. Si alguna vez se lesionó el cuello, es importante hablar con su médico antes de agregar esta pose a su repertorio. Como todas las inversiones, también es un "no-no" para las personas con glaucoma, cuyos ojos no pueden ajustarse a la presión adicional de estar al revés. Uno de los mayores peligros de la parada de cabeza es lastimarse en una caída, por lo que debe evitarse durante el embarazo, excepto por yoginis con mucha experiencia.

Yoga seguro durante el embarazo 2

Handstand (Adho Mukha Vrksasana)

El problema con la parada de manos es aprender a controlar el esfuerzo que se necesita para patear mientras se mantienen los brazos rectos, ya que esa es la base de la postura. Es posible que hayas visto patadas enloquecidas y brazos abrochados demasiadas veces. Como estudiante principiante de yoga, incluso puedes tensar los isquiotibiales en un intento excesivo de arrojarte a esta postura. Dado que esta postura es incluso menos estable que la posición de cabeza, el riesgo de caerse es mayor. Se aplica la misma prohibición para personas con glaucoma.

3

Sobrehombros (Salamba Sarvangasana)

¿Estás viendo un patrón aquí? Sí, esta es la tercera inversión para hacer la lista. Estas posturas son inherentemente peligrosas ya que colocan al cuerpo en una posición inestable y desconocida. Por supuesto, estas son las mismas razones por las que estas poses son valiosas para los estudiantes más experimentados. La colocación de hombros y el arado pueden colocar el cuello en una posición muy vulnerable si se coloca demasiado peso del cuerpo en la parte superior de la columna vertebral. La mala alineación de las piernas también aumenta la posibilidad de tensión. Y el riesgo para los pacientes con glaucoma es el mismo que el descrito anteriormente. Desde estas posiciones, los estudiantes a menudo salen a través de la postura de presión del oído.

4

Pose de cuatro miembros del bastón (Chaturanga Dandasana)

El peligro con chaturanga es acumulativo, como resultado de hacer la pose incorrectamente con el tiempo. En algunas prácticas, estas posturas se realizan muchas veces en cada clase, lo que genera una gran cantidad de desgaste en los hombros si no se tiene cuidado con la alineación. Asegúrese de que sus hombros no se sumerjan por debajo del nivel de sus codos.

Tradicionalmente, a los estudiantes se les ha enseñado que la alineación ideal para chaturanga es tener la parte superior del brazo paralela al piso. En realidad, esto puede ser demasiado bajo para muchas personas, especialmente para principiantes. No querrás volcar tu peso sobre tus hombros, así que trata de mantenerte un poco más alto que 90 grados. Si está tomando una clase con muchas vinyasas y siente que se está cansando demasiado para hacer chaturangas seguras, es mejor sustituir las rodillas, el pecho y la barbilla o saltear las vinyasas. Un buen maestro no te hará pasar un mal rato por esto.

5

Inclinación hacia adelante (Uttanasana)

Cualquier postura que estira los isquiotibiales ofrece la posibilidad de estirarse demasiado en una lesión. Esto incluye curvas hacia adelante básicas como uttanasana en posturas avanzadas como pose de mono (hanumanasana). Las lesiones de los isquiotibiales pueden ser graves y tomar meses o incluso años para sanar, por lo que evitarlas es la mejor estrategia. Pero dado que abrir los isquiotibiales es de gran beneficio, los estudiantes de yoga tienen que andar en una línea muy fina.

Primero, confíe en que puede rechazar cortésmente el ajuste de cualquier maestro. Si cree que esta es un área delicada para usted, puede hablar con su maestro antes de la clase o simplemente decir "no gracias" si se mueven para profundizar su postura en un estiramiento de los isquiotibiales. Segundo, siempre escucha a tu propio cuerpo y respeta tu ventaja. Forzar su camino hacia una curva hacia adelante más profunda será extremadamente contraproducente.

Posturas de yoga esenciales para principiantes
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