• 05.12.2020

Pruebas de VO2 Max en atletas

El VO2 máx., También conocido como consumo máximo de oxígeno, es la medición de la cantidad máxima de oxígeno que una persona puede utilizar durante el ejercicio intenso. Es una medida común utilizada para establecer la resistencia aeróbica de un atleta antes o durante el curso del entrenamiento. Es una de varias pruebas utilizadas para determinar la aptitud cardiovascular y la capacidad de rendimiento de un atleta.

El VO2 máx. Se mide en mililitros de oxígeno utilizados en un minuto por kilogramo de peso corporal (ml / kg / min). Se basa en la premisa de que cuanto más oxígeno consume un atleta durante el ejercicio de alto nivel, más el cuerpo generará energía de adenosina trifosfato (ATP) en las células. ATP a menudo se conoce como la "unidad molecular de la moneda" de la energía intracelular,

El VO2 máx. No debe confundirse con la prueba de umbral de lactato (LT), que se refiere al punto durante el ejercicio de alta intensidad donde el lactato se acumula en los músculos más rápido de lo que se puede eliminar.

Cómo se realiza la prueba

El VO2 máx. Generalmente se realiza en un laboratorio de rendimiento deportivo. Se clasifica con mayor frecuencia, lo que significa que la intensidad se calibra cuidadosamente y aumenta con el tiempo.

Se puede usar una cinta de correr o una bicicleta estacionaria. Antes de la prueba, estaría equipado con una máscara facial que está conectada a una máquina que puede analizar su frecuencia y volumen respiratorio junto con la concentración de oxígeno y dióxido de carbono en el aire inhalado y exhalado. ¿Se usaría una correa para el corazón alrededor de su pecho para medir su ritmo cardíaco?

La prueba generalmente toma entre 10 y 20 minutos. Para prepararse para el examen, necesitaría:

  • Vístase con ropa cómoda para hacer ejercicio.
  • Abstenerse de hacer ejercicio o entrenamiento 24 horas antes de la prueba.
  • Evite los alimentos, el alcohol, el tabaco y la cafeína durante al menos tres horas antes de la prueba.

El VO2 máx se alcanza cuando su consumo de oxígeno permanece en un estado estable a pesar de un aumento en la carga de trabajo. Es en esta meseta que el atleta pasa del metabolismo aeróbico al metabolismo anaeróbico. A partir de ahí, ¿no pasa mucho tiempo antes de que la fatiga muscular se instale y obligue al atleta a dejar de hacer ejercicio?

Lo que significan las puntuaciones

Los valores máximos de VO2 se pueden usar para establecer su nivel de condición física de referencia antes del inicio de un programa de entrenamiento y luego para seguir su progreso.

El algoritmo utilizado para calcular su puntaje puede variar, aunque el ampliamente utilizado para aplicaciones comerciales se llama método FirstBeat. Introducido en 2012, el método FirstBeat mide su valor máximo de VO2 en función de una relación lineal entre el consumo de oxígeno y la velocidad de carrera (o ciclismo).

Otros métodos de cálculo incluyen la prueba Cooper, diseñada para la Fuerza Aérea de los EE. UU. En la década de 1960, y la estimación Uth-Sorensen-Overgaard-Pedersen, que tiene en cuenta su frecuencia cardíaca en reposo (RHR) y la frecuencia cardíaca máxima (MHR).

En términos generales, los valores máximos de VO2 se caracterizan en hombres y mujeres de la siguiente manera:

VO2 Max Norms para hombres
AñosMuy pobrePobreJustaBuenoExcelenteSuperior
13-19Menos de 35 años. 035. 0-38. 338. 4-45. 145. 2-50. 951. 0-55. 9Mayores de 55 años. 9
20-29Menor de 33 años. 033. 0-36. 436. 5-42. 442. 5-46. 446. 5-52. 4Más de 52. 4
30-39Menos de 31. 531. 5-35. 435. 5-40. 941. 0-44. 945. 0-49. 4Más de 49. 4
40-49Menos de 30. 230. 2-33. 533. 6-38. 939. 0-43. 743. 8-48. 0Más de 48. 0
50-59Menores de 26 años. 126. 1-30. 931. 0-35. 735. 8-40. 941. 0-45. 3Más de 45 años. 3
60+Menos de 20. 520. 5-26. 026. 1-32. 232. 3-36. 436. 5-44. 2Más de 44 años. 2
VO2 Max Norms para mujeres
AñosMuy pobrePobreJustaBuenoExcelenteSuperior
13-19Menos de 25. 025. 0-30. 931. 0-34. 935. 0-38. 939. 0-41. 9Más de 41. 9
20-29Menos de 23. 623. 6-28. 929. 0-32. 933. 0-36. 937. 0-41. 0Más de 41 años. 0
30-39Menores de 22 años. 822. 8-26. 927. 0-31. 431. 5-35. 635. 7-40. 0Más de 40. 0
40-49Menores de 21 años. 021. 0-24. 424. 5-28. 929. 0-32. 832. 9-36. 9Más de 36 años. 9
50-59Menos de 20. 220. 2-22. 722. 8-26. 927. 0-31. 431. 5-35. 7Mayores de 35 años. 7
60+Menores de 17 años. 517. 5-20. 120. 2-24. 424. 5-30. 230. 3-31. 4

Más de 31. 4

Factores que influyen en los valores máximos de VO2

El hombre sedentario promedio alcanzará un VO2 máximo de aproximadamente 35 a 40 ml / kg / min. La mujer sedentaria promedio obtendrá un VO2 máximo de entre 27 y 30 ml / kg / min.

Estos puntajes pueden mejorar con el entrenamiento, pero pueden estar limitados por ciertos factores. Entre ellos:

  • Años juega un papel central con los puntajes máximos de VO2 que normalmente alcanzan su punto máximo a los 20 años y disminuyen en casi un 30 por ciento a los 65 años.
  • GéneroTambién contribuye con atletas femeninas de élite que suelen tener valores máximos de VO2 más altos que sus homólogos masculinos. Sin embargo, cuando los valores se ajustan en función del tamaño corporal, el volumen sanguíneo y el contenido de hemoglobina, el VO2 máx. De un hombre generalmente será un 20 por ciento más alto que el de una mujer.
  • Altitud contribuye simplemente porque hay menos aire para consumir en altitudes más altas. Como tal, ¿un atleta generalmente tendrá una disminución del cinco por ciento en los resultados máximos de VO2 por cada 5,000 pies ganados en altitud?

Los puntajes máximos de VO2 más altos están asociados con ciertos deportes de resistencia, más específicamente ciclismo, remo, carrera a distancia y esquí de fondo. El VO2 máx. Del ganador del Tour de Francia, Miguel Indurain, se informó a 78 ml / kg / min durante el pico de su acondicionamiento, mientras que el esquiador de fondo Bjorn D? Hlie supuestamente alcanzó un VO2 máx. De 96 ml / kg / min?

Sin embargo, es importante tener en cuenta que los valores máximos de VO2 no están inherentemente vinculados a la excelencia deportiva. Si bien ciertamente pueden contribuir al éxito de uno, particularmente con los deportes de resistencia, existen otros factores que posiblemente juegan un papel más importante, incluido el entrenamiento de habilidades, la preparación psicológica, el entrenamiento del umbral de lactato y la nutrición.

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