• 05.12.2020

La guía del individuo flaco para la proteína creativa | Rompiendo Músculo

Agregar proteínas a su dieta es un desafío para cualquier levantador de cría.. Todos quieren más recuperación, músculo y / o rendimiento de sus entrenamientos. Sí, las fuentes confiables de pollo, pescado y carne de res desde hace mucho tiempo deberían ser alimentos básicos, pero ¿qué hay de agregar alguna variedad, alternativa y opciones convenientes?

Algunas de estas fuentes de proteínas pueden ser extremadamente familiares, mientras que otras podrían ser nuevas para su paladar. A continuación hay una breve lista de algunos alimentos que son rápidos, convenientes y efectivos. cuando se trata de agregar proteínas a cualquier comida en cualquier momento. Esperemos que esto lo ayude a evitar el trabajo pesado de forzar otra pechuga de pollo seca por su garganta y dar un poco de vida a su menú diario de proteínas.

1. Semillas de chía

Principalmente descrito como insípido pero con una textura ligeramente a nuez, las semillas de chía contienen la friolera de ocho gramos de proteína por cada dos onzas. Además, son ricos en fibra y contienen grasas de la categoría saludable. Como no tienen un sabor fuerte, se pueden agregar a prácticamente cualquier alimento para agregar instantáneamente a los beneficios del desarrollo muscular y una recuperación más rápida.

Agregue este superalimento rico en proteínas al yogur griego, avena, ensaladas, encima de pollo, carne molida magra o pescado. Las semillas de chía son una opción de fibra beneficiosa para aquellos que desean disminuir el consumo de calorías con fines dietéticos y / o de salud.

2. Requesón

Ahora, antes de que dejes de leer y grites "no duh", escúchame. A veces se olvidan ciertos alimentos, independientemente de su alto impacto en el desarrollo muscular o las necesidades de recuperación del rendimiento. Creo que el requesón ha pasado a otras formas alternativas de proteína. Aparte de su clasificación alta en proteínas de 25 gramos por taza y una dosis saludable de vitamina D, el queso cottage contiene la proteína de caseína siempre buscada; El tipo de proteína de digestión lenta necesaria para un flujo constante de aminoácidos en el torrente sanguíneo para ayudar con la recuperación a largo plazo.

Complete la pasta de trigo integral, combínela con fruta, agréguela a los panqueques y waffles de trigo integral, o simplemente cómala como un refrigerio nocturno con un puñado de nueces, e instantáneamente agregará este poderoso, proteína de digestión lenta a su régimen diario

3. Frijoles

Considerado principalmente como un superalimento de fibra, los frijoles no son solo para veganos. Sí, son integrales en la construcción de proteínas completas cuando se combinan con otros alimentos, pero también cuentan con un alto contenido de proteínas por sí mismos. En ese sentido, algunas combinaciones, como el arroz, pueden ser muy efectivas para la recuperación sin tocar un pedazo de carne.

Pinto, garbanzo, frijoles negros y rojos se mueven alrededor del 20 gramos de proteína por media taza. Agréguelos a ensaladas, platos de arroz, pastas o simplemente como un plato individual. Además, la identidad de los frijoles como alimento rico en fibra permite una digestión más lenta, un metabolismo más saludable y una producción de energía más estable.

4. Proteína de suero

Después de que hayas terminado de poner los ojos en blanco, tenga una mente abierta cuando se trata de complementar sus necesidades de proteínas con, bueno, un suplemento. Esta no solo es una forma conveniente de aumentar sus necesidades de aminoácidos, sino que también proporciona una proteína completa superior. Una porción promedio de una cucharada proporcionada por el fabricante le da alrededor de 20 a 25 gramos de proteína de calidad y de acción rápida.

La proteína de suero se puede agregar a muchos alimentos saludables como la avena, los panqueques de trigo integral, los batidos caseros y otros alimentos simples que necesitan una inyección de proteína y posiblemente un poco más de sabor. Una pequeña palabra de precaución: asegúrese de comenzar con suero sin sabor, o ir con sabores simples como chocolate o vainilla, para asegurarse de que no está compitiendo con un sabor ya incluido en la comida.

5. Nueces

Como la mejor comida de conveniencia, las nueces son uno de los alimentos más versátiles y nutritivos que existen. Normalmente observadas por sus propiedades grasas saludables, las nueces también están repletas de proteínas para el desarrollo muscular que pueden proporcionar hasta 6 gramos por onza, lo que no está mal para un pequeño tamaño.

No solo los puedes tomar como merienda por sí mismos, las nueces también se pueden agregar a muchos alimentos para aumentar su golpe muscular. Agréguelos a la avena, ensaladas superiores, incruste en el pescado y mezcle batidos o yogur. Las almendras, los cacahuetes, las nueces y los pistachos son algunas de las opciones más comunes y saludables.

6. Yogurt griego

El yogur griego, aunque visto como otra opción obvia, es muy versátil cuando se trata de agregar gramos de proteína y sabor. También puede ser una alternativa saludable a los alimentos más grasosos y ricos en calorías.. Muchas opciones de marca pueden contener entre 12 y 16 gramos por taza, al tiempo que le proporcionan cultivos activos críticos para ayudar a la digestión y crear un mejor ambiente intestinal.

Agregue yogur griego simple o de vainilla a los batidos, cubra con fruta, mezcle con aderezos saludables para ensaladas alternativas e incluso mezcle con avena. Nuevamente, tenga en cuenta el sabor del yogur para asegúrese de que complementa la comida que está agregando a.

7. huevos

¿Qué es una lista de proteínas sin mencionar el huevo comestible?? Programado como un alimento proteico perfecto, un solo huevo entero contiene alrededor de seis gramos de proteína y una gran cantidad de otros nutrientes. También son un alimento conveniente cuando se necesita una baja ingesta de carbohidratos. Los huevos, fáciles de preparar e incluso más fáciles de comer, son una adición perfecta y portátil a cualquier dieta.

Pique unos huevos duros sobre una ensalada, agréguelos al arroz, revuelva con pimientos, cebollas, espinacas o sirva en un sándwich con aguacate. Además, no piense que los huevos son solo un alimento para el desayuno. El clásico plato de carne y huevos, servido con muchas verduras, puede convertirse en una nueva comida de proteína para ir en cualquier momento.

La proteína no tiene que ser aburrida

Agregar proteínas a su dieta no tiene que significar simplemente agregar más de lo mismo. Mezclar fuentes con comidas de proteínas ya establecidas es una manera fácil y sabrosa de aportar más variedad y fuerza a su tarifa de proteínas a veces aburrida.

Hazlo de la manera correcta:

Deja de intentar hackear tu dieta

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